أين وضعت مفاتيحي؟ طرق سهلة لتجنّب نسيان أغراضك

قال أحد الخبراء إن المشكلة قد لا تكون ضعف الذاكرة بحد ذاته، بل خللًا عند تقاطع الذاكرة مع الانتباه.

مع وشاح يتدلّى من جيب معطفك وقفازات تُترك في المقهى، هناك ببساطة أشياء أكثر عرضة للضياع في الشتاء. ولا تحسب ضمن ذلك مفاتيحك التي أضعتها في البيت أو لحظات الضجر وأنت تفتّش عن هاتفك قائلاً: "كنت ممسكاً به للتو!"

لا تُجلد ذاتك.

حتى مارك ماكدانيال، الذي يدرس الذاكرة البشرية والتعلّم منذ ما يقرب من 50 عاماً، نسي مؤخراً قبعة تحت كرسيه في مطعم. هو لا يرتدي القبعات عادة، لذلك نسيها.

وقال ماكدانيال، وهو أستاذ فخري في علوم النفس والدماغ بجامعة واشنطن في سانت لويس: "كان يجدر بي أن أعرف كيف أتذكّر أن أتذكّر، لكن في اللحظة نفسها لا يخطر لك أنك ستنسى".

ولحسن الحظ، هناك استراتيجيات. وإن تذكّرتَ تطبيقها، فإليك كيف تتوقّف عن فقدان الأشياء.

خلل في الدماغ

قال دانيال إل. شاكتر، أستاذ علم النفس في جامعة هارفارد ومؤلف "الخطايا السبع للذاكرة"، إن فقدان الأشياء نزعة يشترك فيها الجميع بدرجات متفاوتة، تبعاً لظروف الحياة التي تشد الذهن بعيداً عن الحاضر.

وليس الأمر ضعفاً في الذاكرة بقدر ما هو "تعطّل عند نقطة التقاء الذاكرة بالانتباه"، على حدّ قول شاكتر. "وهذا، استناداً إلى الأبحاث وإلى التجربة الشخصية، هو المسؤول عن كثير من إخفاقات الذاكرة التي تفضي إلى فقدان الأشياء".

تعمل الذاكرة في ثلاث مراحل: الترميز والتخزين والاسترجاع. وشبّه شاكتر ضياع مفاتيحك بالسائقين الذين يصلون إلى وجهتهم بسلام من دون أن يتذكروا كيف وصلوا.

في الحالتين، لا يُرمَّز أثر الفعل لأن الذهن كان منصرفاً إلى شيء آخر، ما يجعل استرجاعه لاحقاً أصعب.

وقال شاكتر: "عليك القيام بقليل من العمل المعرفي. في وقت الترميز، عليك تركيز انتباهك".

للأشياء التي تستخدمها بانتظام

من المفيد ألا تضطر أصلاً إلى تذكّر مكان بعض الأغراض.

يقترح شاكتر تحديد الأغراض الإشكالية مثل الهاتف أو المحفظة أو المفاتيح، ووضع بنية تُصبح تلقائية بالممارسة. فهو يترك نظارات القراءة دائماً في مكان محدد في المطبخ، وعندما يذهب للعب الغولف يضع هاتفه في الجيب نفسه من حقيبة الغولف.

وقال: "ربما ليس دائماً، لكن، كما تعلم، في نسبة كبيرة جداً من المرات".

وأضاف أنه إذا لاحظت زيادة ملموسة في فقدان الأشياء مقارنة بالماضي القريب، وكانت مصحوبة بمشكلات ذاكرة أخرى تعوق أداءك المعتاد، فقد يكون الوقت قد حان لمراجعة طبيب.

للأشياء التي لا تستخدمها بانتظام

يقول ماكدانيال إن الدماغ يتذكّر بشكل أفضل عندما يتلقى عدّة معلومات يمكن ربطها لاحقاً، ويُعرف ذلك بين باحثي الذاكرة باسم "الإغناء".

وإحدى الطرق لتفادي فقدان الأغراض التي لا تستخدمها عادة (لكن تضيع منك كثيراً، كالقبعة) هي أن تقول بصوت مرتفع المكان الذي وضعتها فيه لحظة تضعها جانباً. فالتلفّظ يفعل أمرين يساعدان على الاسترجاع.

وقال ماكدانيال: "النطق بصوت مسموع يخلق ترميزاً أفضل لأنه يجبرك على الانتباه، كما أن التلفّظ يكوّن ذاكرة أغنى".

وكلما زاد الإغناء تفصيلاً، ازدادت الروابط في الدماغ التي تعينك على التذكّر.

ومن صور الإغناء القصوى ما يُعرف بـ"قصر الذاكرة" الذي يستخدمه متسابقو الذاكرة في البطولات. ولحفظ سلسلة من الأرقام وتحديات أخرى، يتخيّلون بيئة مألوفة ومنظّمة مثل منزل أو مسار، ويضعون الأرقام في أماكن محدّدة فيها.

ولشيء مثل قبعتك، تخيّلها في موقعها واربط ذلك بسبب ونتيجة: "وضعتُ قبّعتي تحت الكرسي لأنني لم أرد اتّساخها على الطاولة، لكنني تركتها هناك في المرة الماضية".

قد لا تتذكّر التقاطها عند المغادرة، لكنك على الأرجح ستتذكّر أين تركتها.

انتقل إلى اختصارات الوصول شارك محادثة

المصدر: euronews