ضوء الصباح مفتاح التوازن اليومي.. دراسة تكشف تأثيره على الطاقة والنوم
تاريخ النشر: 15th, February 2026 GMT
كشفت دراسة حديثة أن قلة التعرض لضوء الشمس في الصباح قد تؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس على مستويات الطاقة وجودة النوم والحالة المزاجية على مدار اليوم.
. عمرو محمود ياسين يفجر مفاجأة عن أزمة تتر "وننسى اللي كان"
ويؤكد الباحثون أن الضوء الطبيعي يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم الإيقاع اليومي للجسم، وهو النظام الداخلي الذي يتحكم في توقيت النوم والاستيقاظ وإفراز الهرمونات الحيوية.
فعند التعرض لضوء الشمس في الساعات الأولى من اليوم، ينخفض إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس، في حين يرتفع مستوى اليقظة والنشاط الذهني.
وأوضحت الدراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كافٍ من الضوء الطبيعي صباحًا قد يعانون من الخمول، ضعف التركيز، وصعوبة النوم ليلًا، نتيجة اختلال الإشارات البيولوجية المرتبطة بدورة الليل والنهار كما يرتبط نقص التعرض للضوء الطبيعي بزيادة مستويات التوتر وتقلب الحالة المزاجية.
ويشير خبراء الصحة إلى أن التعرض لضوء النهار يساعد أيضًا في تنظيم إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن النشاط الصباحي، كما يدعم توازن الهرمونات المرتبطة بالمزاج والطاقة.
وينصح المتخصصون بمحاولة التعرض للضوء الطبيعي في بداية اليوم، مثل فتح النوافذ فور الاستيقاظ، أو قضاء وقت قصير في الهواء الطلق خلال ساعات الصباح، لما لذلك من تأثير إيجابي على جودة النوم لاحقًا.
ويؤكد الأطباء أن هذه العادة البسيطة قد تساهم في تحسين النشاط الذهني، دعم الصحة النفسية، وتعزيز التوازن الحيوي للجسم على المدى الطويل.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الشمس التعرض لضوء الشمس الساعة البيولوجية جودة النوم الحالة المزاجية النعاس النشاط الذهني
إقرأ أيضاً:
«الغرف العربية»: دعم المشروعات الصغيرة والمتوسطة مفتاح التمكين الاقتصادي
شارك الدكتور خالد حنفى، أمين عام اتحاد الغرف العربية، في الاجتماع التنسيقي للمجموعة العربية الأعضاء في مجلس إدارة منظمة العمل الدولية، الذى عُقد في مقر منظمة العمل الدولية، وحضره ممثلون عن أطراف الإنتاج الثلاثة في مجلس إدارة منظمة العمل الدولية، المتمثلة فى الحكومات وأصحاب الأعمال والعمال.
وتُعقد الدورة الـ 114 لمؤتمر العمل الدولي (برلمان العمل العالمي) في جنيف، سويسرا، خلال الفترة من 1 إلى 12 يونيو 2026، ويجمع هذا الحدث السنوي وفوداً ثلاثية التكوين تمثل (الحكومات، أصحاب الأعمال، والعمال) من187 دولة عضوا في منظمة العمل الدولية (ILO). وقد تولى وزير العمل المصري (حسن رداد) رئاسة الاجتماعات التنسيقية بصفته رئيساً لمجلس إدارة منظمة العمل العربية.
ونوّه أمين عام الاتحاد الدكتور خالد حنفي، إلى أنّ "رؤية ومشاركة اتحاد الغرف العربية في هذه المحافل الدولية تكمن في تمكين القطاع الخاص، والتشديد على أن القطاع الخاص هو المحرك الرئيسي للنمو الاقتصادي وتوليد فرص العمل المستدامة، مشددا على أنّ "اتحاد الغرف العربية يدعو إلى تبني سياسات اقتصادية وهيكلية تدعم مرونة الأسواق وتواكب التحولات الرقمية والاقتصاد القائم على المنصات الرقمية، بالإضافة إلى التركيز على دعم المشاريع الصغيرة والمتوسطة، التي يرى الاتحاد أنها أساس خلق فرص العمل والتمكين الاقتصادي.
وقال إنّ "اتحاد الغرف العربية يطالب بدمج مبادئ الاستدامة والمسؤولية الاجتماعية للشركات في استراتيجيات القطاع الخاص العربي. كما أنّ من أولويات الاتحاد دعم حقوق العمال والشعب الفلسطيني، والسعي لتوحيد الرؤى بين أطراف الإنتاج الثلاثة في الدول العربية".
وتركزت مناقشات المجموعة العربية في جنيف حول عدة قضايا استراتيجية تهم المنطقة، وفي مقدّمها حماية الحقوق العمالية في الأراضي المحتلة (فلسطين ولبنان والجولان)، حيث جرى استعراض ومتابعة التقرير السنوي لملحق المدير العام حول انتهاكات الاحتلال بحق العمال، كما تمّ التشديد على أهمية حشد الدعم الدولي لـ "الملتقى الدولي للتضامن مع عمال وشعب فلسطين" لإدانة تدمير المنشآت الإنتاجية وتوقف ملايين الوظائف.
وتبنى المجتمعون أهمية صياغة مواقف موحدة بشأن "المعايير الجديدة" حول “اقتصاد المنصات الرقمية”، وتم الاتفاق على تنسيق رؤى أصحاب الأعمال والعمال العرب لضمان أن تتماشى الاتفاقية الدولية الجديدة للعمل عبر التطبيقات مع الهياكل الاقتصادية للدول العربية، كما تمّ التوصل خلال الاجتماع التنسيقي إلى تحديد الموقف العربي من تقرير المدير العام "تسخير الذكاء الاصطناعي في سبيل تحقيق العمل اللائق" لضمان ألا تسبب التكنولوجيا بطالة واسعة في المنطقة.
وطالب الجانب العربي بالتوسع في استخدام اللغة العربية كأداة عمل رسمية في كافة وثائق اللجان والمداولات الفنية للمنظمة الدولية، كما نوه المجتمعون بوجوب دفع المنظمة الدولية لتوجيه المزيد من برامج الدعم والتمويل والتعاون التقني نحو الدول العربية المتضررة من النزاعات والأزمات الاقتصادية.
إلى ذلك عقد الملتقى الدولي للتضامن مع عمال وشعب فلسطين والأراضي العربية المحتلة الأخرى على هامش أعمال مؤتمر العمل الدولي بدورته (114).
وركز الملتقى على الأرقام الواردة في ملحق تقرير المدير العام، والتي أظهرت تدمير ما يقرب من 85 ٪ من المنشآت الإنتاجية في قطاع غزة، ووصول معدلات البطالة إلى مستويات غير مسبوقة (تتجاوز 75%).
وطالبت منظمة العمل العربية بالتعاون مع الوفود الآسيوية والأفريقية بتفعيل صندوق تمويل دولي عاجل تحت إشراف منظمة العمل الدولية، لإعادة تأهيل العمال المصابين وتقديم معونات بطالة عاجلة لعمال الأراضي المحتلة. كما دعت النقابات العمالية العربية نظيراتها الدولية إلى الضغط على الشركات متعددة الجنسيات لسحب استثماراتها من المستوطنات، واعتبار العمل فيها انتهاكاً صارخاً لمعايير العمل الدولية.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو