5 علامات تكشف الإفراط في تناول الطعام.. وأفضل الطرق للتحكم في شهيتك
تاريخ النشر: 16th, February 2026 GMT
يُعد الإفراط في تناول الطعام مشكلة شائعة في العصر الحالي، حيث تؤثر الحياة السريعة وإدمان الشاشات الرقمية على قدرة الإنسان على تمييز إشارات الجوع والشبع. ويلاحظ كثيرون أنهم يتناولون الطعام دون وعي، سواء بدافع التوتر أو الملل أو الانشغال بأمور متعددة. في هذا التقرير نرصد العلامات الخفية للإفراط في الأكل، وأفضل الطرق للتغلب عليها، وفق ما أورد موقع Times Now.
إذا شعرت غالبًا بالامتلاء الشديد، أو الانتفاخ، أو الخمول بعد تناول الطعام، فقد يكون هذا مؤشراً على الإفراط. وتشمل الأعراض المصاحبة النعاس المفاجئ، الهبات الساخنة، فقدان حاسة التذوق، أو حتى القيء بعد الوجبات.
2. مشاكل الهضم والحموضةتناول كميات كبيرة من الطعام بانتظام يجهد الجهاز الهضمي ويؤدي إلى عسر الهضم وحموضة المعدة. ومع الوقت، قد يعتاد الجسم على الشعور بالامتلاء، ما يجعل الإفراط عادة متكررة.
3. الأكل العاطفييلجأ البعض للطعام عند الشعور بالتوتر أو الملل أو القلق، أو لمجرد التشتت الذهني. هذا النوع من الأكل يعيق قدرة الجسم على تنظيم الشهية الطبيعية ويزيد استهلاك السعرات الحرارية بلا وعي.
4. الأكل دون وعييحدث الإفراط غالبًا أثناء الانشغال بالهاتف أو مشاهدة التلفاز أو أداء مهام متعددة، ما يجعل الشخص يتجاهل إشارات الشبع الطبيعية ويأكل أكثر من حاجته.
5. تأثير الإفراط على الطاقة والصحةالوجبات الكبيرة، خصوصًا الغنية بالكربوهيدرات المكررة، تؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر بالدم يليه انخفاض مفاجئ، ما يسبب شعورًا بالتعب وفقدان التركيز، ويؤثر سلبًا على الصحة على المدى الطويل.
طرق التحكم في الإفراط في الأكلممارسة الأكل الواعي: التركيز أثناء تناول الطعام، وتجنب الانشغال بالشاشات، وملاحظة إشارات الجوع والشبع.اتباع نظام غذائي متوازن: زيادة الألياف والبروتين تساعد على الشبع وتقلل الرغبة في الإفراط.النوم الجيد وإدارة التوتر: تنظيم هرمونات الشهية وتحسين التحكم في الأكل.تجنب التشتت أثناء الوجبات: يمنح الجسم الفرصة للتعرف على شعور الشبع ويقلل الإفراط غير المقصود.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الطعام الإفراط في تناول الطعام الشهية التحكم في الشهية الجوع الشبع الإفراط فی تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
برج الحوت.. حظك اليوم الأربعاء 3 يونيو 2026: تجنب الطرق المختصرة
يتميز مولود برج الحوت بشخصيته الهادئة والحساسة، كما يعرف بخياله الواسع وقدرته على فهم مشاعر الآخرين بسهولة، ويميل دائمًا إلى البحث عن الراحة والاستقرار والابتعاد عن الضغوط والمشكلات.
وإليك توقعات برج الحوت وحظك اليوم الأربعاء 3 يونيو 2026 على المستوى العاطفي والصحي والمهني خلال السطور التالية.
قد تلاحظ أن الروتينات البطيئة، والخيارات العملية، والصبر العاطفي تُشعرك بمزيد من الأمان مقارنةً بالقرارات المتسرعة. هذه الطاقة تدعم الثبات في مسارك المهني، وأمورك المالية، وعلاقاتك، وأهدافك الشخصية. حتى لو شعرتَ بتأخر النتائج، فهناك شيء مهم يتطور بثبات في الخلفية. أنت تدخل مرحلةً يكون فيها الانضباط أهم من التقلبات العاطفية.
توقعات برج الحوت صحياًإذا تعرضت لضغوط خارجية زائدة، جسمك يطلب الهدوء.. الراحة اللطيفة، والتنفس البطيء، ولحظات الهدوء بمفردك ستساعد على استعادة طاقتك. الحماية النفسية جزء لا يتجزأ من الصحة البدنية أيضاً.
توقعات برج الحوت عاطفيًابالنسبة للأفراد غير المتزوجين، قد يصبح الجهد الهادئ أو التواصل المستمر مع الشريك أكثر جدارة بالثقة من الانجذاب العاطفي المُربك أما المرتبطون، فقد يلاحظون أن الاستقرار والموثوقية والصبر العاطفي تُعزز العلاقة بشكل أعمق من اللفتات الرومانسية المبالغ فيها في الوقت الحاضر
برج الحوت اليوم مهنياًقد يفيدك التخطيط الهادئ والتأمل أكثر من تلقي آراء خارجية متواصلة في الوقت الراهن، قد تدرك فجأة أي مسار وظيفي، أو هدف مالي، أو بيئة عمل تتوافق حقاً مع راحتك النفسية، يبدأ الضغط بالتلاشي بمجرد توقفك عن مقارنة مسيرتك بمسيرة من حولك.
توقعات برج الحوت الفترة المقبلةقد تُصبح أكثر حرصًا في إنفاقك، وتخطيطك للمستقبل، وقراراتك المالية طويلة الأجل. التفكير العملي والانضباط العاطفي قد يُساعدانك على تجنب الطرق المختصرة التي قد تُسبب لك التوتر لاحقًا. التقدم البسيط له قيمة طويلة الأمد.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو