7 طرق للتحكم في الوزن خلال شهر رمضان 2026| تعرف عليها
تاريخ النشر: 17th, February 2026 GMT
الحفاظ على الوزن الصحي خلال شهر رمضان 2026 من التحديات التي يواجهها الكثيرون، إذ يعتمد ذلك أساسًا على نوعية الطعام بعد الإفطار ومستوى النشاط البدني، فالإفراط في تناول الأطعمة الدسمة مع قلة الحركة قد يؤدي إلى زيادة الوزن، كما تؤثر عوامل صحية أخرى على ذلك، إلا أن اتباع بعض النصائح يمكن أن يساعد على التحكم في الوزن بشكل فعال وذلك وفقًا لما نشره موقع timesofindia
. وأفضل الطرق للتحكم في شهيتك
الماء هبة الطبيعة التي تحافظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، ويعد شربه بكميات مناسبة في غير أوقات الصيام أفضل وسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية، إذ يعوض نقص السوائل أثناء الصيام ويعزز وظائف الجسم الحيوية.
ترتيب الوجبة بعد الإفطاربعد يوم كامل من الصيام، يكون الإفطار أكثر وجبات اليوم ترقبًا، وغالبًا ما يكون الطعام غنيًا بالسعرات الحرارية لتلبية احتياجات الصائمين، لذا يُنصح بالبدء بالفواكه أو السلطات أو الحساء قبل تناول الأطعمة الدسمة، فهذا يساعد على شبع الجوع تدريجيًا ويقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن.
التحكم في كميات الطعامتجنب الإفراط في تناول الطعام هو سر التحكم المستدام في الوزن، ومن الأفضل تحضير وجبات صغيرة للاستمتاع بكل ما لذ وطاب باعتدال، فهذا يمنع زيادة الوزن بعد يوم طويل من الصيام.
تجنب المشروبات المحلاة والعصائر المعلبةيلجأ البعض إلى المشروبات الغازية والمحلاة لإرواء العطش بسرعة، إلا أن هذا يؤدي إلى الانتفاخ ويقلل من كفاءة حرق السعرات الحرارية، لذا يُفضل تناول العصائر الطازجة التي تحتوي على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية والألياف، مما يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
اختيار الطعام بحكمةتلعب نوعية الطعام دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الوزن والصحة خلال رمضان، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة، فهذا يعزز الشعور بالشبع دون زيادة الدهون في الجسم.
طرق الطهي الصحيةلتقليل السعرات الحرارية، يُنصح باستخدام طرق طهي صحية مثل الشوي أو التحميص أو الخبز بدلًا من القلي، فالكثيرون يميلون لتحضير الأطباق الدسمة المقلية على الإفطار، مما يزيد من الوزن ويقلل الاستفادة الصحية من الطعام.
ممارسة الرياضة بانتظامالصيام دون طعام أو شراب قد يسبب شعورًا بالضعف، لذا يُنصح بممارسة تمارين رياضية خفيفة للحفاظ على اللياقة البدنية، وأفضل وقت للتحكم في الوزن هو المشي بعد وجبة العشاء، إذ يساعد على تحسين عملية الهضم وتنشيط الجسم.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان 2026 رمضان شهر رمضان شهر رمضان 2026 الوزن الوزن الصحي
إقرأ أيضاً:
قبل موسم العمرة.. تعرف على سعر الريال السعودي أمام الجنيه المصري
حافظ الريال السعودي على استقراره أمام الجنيه المصري خلال تعاملات اليوم الخميس بالبنوك المختلفة، حيث سجل في البنك الأهلي المصري 13.62 جنيه للشراء، و13.68 جنيه للبيع، كما سجل في البنك المركزي 13.57 جنيه للشراء، و13.61 جنيه للبيع.
وتقدم «الأسبوع» خلال السطور التالية سعر الريال السعودي مقابل الجنيه المصري في البنوك المختلفة
سعر الريال السعودي مقابل الجنيه المصري اليوم الخميس سعر الريال السعودي فى البنك المركزىبلغ الريال السعودي فى البنك المركزي 13.57 جنيه للشراء، و13.61 جنيه للبيع.
سعر الريال السعودى فى البنك الأهلى المصريوسجل سعر الريال السعودي فى البنك الأهلي المصري، 13.62 جنيه للشراء، 13.68 جنيه للبيع.
سعر الريال السعودي فى بنك مصربلغ سعر الريال السعودى فى بنك مصر 13.62 جنيه للشراء، و13.68 جنيه للبيع.
سعر الريال السعودى فى بنك الإسكندريةوسجل سعر الريال السعودى فى بنك الإسكندرية 13.60 جنيه للشراء، و13.67 جنيه للبيع.
سعر الريال السعودى فى البنك التجارى الدولي cibوبلغ سعر الريال السعودى فى البنك التجارى الدولي cib نحو 13.61 جنيه للشراء، و13.65 جنيه للبيع.
سعر الريال السعودى فى مصرف أبو ظبي التجاريوبلغ سعر الريال السعودى فى مصرف أبو ظبى التجارى 13.25 جنيه للشراء، 13.61 جنيه للبيع.
سعر الريال السعودى فى بنك البركةوسجل سعر الريال السعودى فى بنك البركة، 13.58 جنيه للشراء، 13.64 جنيه للبيع.
سعر الريال السعودي في بنك قناة السويسوبلغ سعر الريال السعودي في بنك قناة السويس، 13.62 جنية للشراء، 13.71 جنية للبيع.
اقرأ أيضاًأسعار العملات العربية والأجنبية اليوم الخميس 23 يوليو 2026
سعر الريال السعودى مقابل الجنيه اليوم الخميس 23 يوليو 2026.. وفقًا لآخر تحديث
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية