من الرضاعة إلى الشيخوخة... أكلك حسب عمرك!
تاريخ النشر: 18th, February 2026 GMT
من المتفق عليه أن اتباع نظام غذائي متوازن من أفضل ما يمكن فعله للحفاظ على الصحة، لكن أهمية بعض الأطعمة تختلف باختلاف مراحل الحياة، وفق تقرير نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية.
أظهرت دراسة عام 2025 شملت 63 ألف شخص وُلدوا في المملكة المتحدة خلال فترة تقنين السكر أن من تعرضوا لكميات أقل من السكر في الرحم وخلال أول ألف يوم من حياتهم كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%، وفشل القلب بنسبة 25%، والسكتة الدماغية بنسبة 31% لاحقًا.
في الطفولة، يحتاج الجسم إلى طاقة عالية وعناصر مثل الحديد واليود والكالسيوم وفيتامين D لدعم نمو العظام والدماغ والمناعة. ويوصى بالإكثار من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والدهون الصحية، مع تقليل الأطعمة فائقة المعالجة.
في مرحلة المراهقة والعشرينيات، يكتمل بناء العظام والعضلات، ويزداد الاحتياج للكالسيوم وفيتامين D والحديد والبروتين وفيتامينات B. ويرتبط النظام الغذائي المتوسطي بانخفاض مخاطر أمراض القلب والاكتئاب، كما قد يدعم الخصوبة.
في منتصف العمر، خاصة لدى النساء مع اقتراب سن اليأس، تبرز أولوية صحة القلب والعظام بسبب انخفاض الإستروجين وزيادة مخاطر هشاشة العظام وأمراض القلب. وتفيد أحماض أوميغا-3 والبروتين الكافي والنظام المتوسطي في تقليل هذه المخاطر.
في الشيخوخة، تنخفض الحاجة للسعرات لكن تظل الحاجة مرتفعة للكالسيوم وفيتامين D والبروتين للحفاظ على العظام والعضلات. كما يلعب توازن بكتيريا الأمعاء دورًا مهمًا في الصحة العامة، ويُدعم ذلك بتناول الألياف والبوليفينولات، وقد تفيد بعض المكملات مثل فيتامين D والبريبايوتك.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأكل الصحي الشيخوخة الرضاعة ديلي ميل الصحة
إقرأ أيضاً:
“يونيسف”: تدهور الأوضاع في غزة يهدد صحة الأطفال ويزيد مخاطر الأمراض والإصابات
الثورة نت/..
حذرت منظمة الأمم المتحدة للطفولة (يونيسيف) من أن التدهور الحاد في الأوضاع المعيشية بقطاع غزة بات يشكل تهديداً مباشراً لصحة الأطفال، ما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض والتعرض لحوادث صحية خطيرة.
ونقلت المنظمة في تدوينة على منصة “إكس”، اليوم الثلاثاء، معاناة الطفل أحمد، الذي تعرّض لعضة جرذ أثناء نومه، في حادثة تعكس تدهور الأوضاع المعيشية في قطاع غزة، حيث يؤدي تراكم النفايات، وسوء المأوى، وضعف خدمات الصرف الصحي إلى تعريض الأطفال لمخاطر صحية خطيرة.
وأشارت إلى أنها تعمل على دعم الوصول إلى المياه والخدمات الأساسية، مؤكدة في الوقت نفسه الحاجة الملحّة لضمان وصول غير مقيّد للمواد الأساسية اللازمة لحماية الأطفال.
وبدعم أميركي وأوروبي، يرتكب جيش العدو الإسرائيلي منذ السابع من أكتوبر 2023، جرائم إبادة جماعية في قطاع غزة أسفرت عن استشهاد 72,942 مواطنا فلسطينياً، غالبيتهم من الأطفال والنساء، وإصابة 172,967 آخرين، حتى اليوم، في حصيلة غير نهائية، حيث لا يزال الآلاف من الضحايا تحت الركام وفي الطرقات لا تستطيع طواقم الإسعاف والإنقاذ الوصول إليهم.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو