نصائح صحية لتنجو من الشعور بالتعب في أول يوم رمضان
تاريخ النشر: 19th, February 2026 GMT
مع بداية شهر رمضان يواجه عدد من الصائمين حالة من الإرهاق والصداع وصعوبة التركيز، خاصة في الساعات الأولى من اليوم، نتيجة التغير المفاجئ في نمط الغذاء وساعات النوم، وأكد خبراء تغذية أن الالتزام بعدد من الإرشادات الصحية يساعد الجسم على التكيف سريعًا مع الصيام، ويقلل من الشعور بالتعب في اليوم الأول.
وأوضح متخصصون في الصحة العامة أن وجبة السحور المتوازنة تمثل العامل الأهم في الحفاظ على مستوى الطاقة خلال ساعات النهار، مشددين على ضرورة احتوائها على بروتينات وكربوهيدرات معقدة تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
كما ينصح الأطباء بتجنب المجهود البدني الشاق خلال ساعات الصيام الأولى، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، مع إمكانية ممارسة نشاط خفيف بعد الإفطار لتحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم.
ويؤكد الخبراء أن الأيام الأولى من رمضان تمثل مرحلة انتقالية يتكيف خلالها الجسم مع النظام الجديد، مشيرين إلى أن الالتزام بالعادات الغذائية السليمة يسهم في صيام صحي وآمن طوال الشهر الكريم.
طرق التغلب على العطش أثناء الصيام
وأشار الدكتور معتز القيعي إلى أنه يمكن للصائم تقليل العطش باتباع بعض الإجراءات البسيطة لكنها فعالة:
1.شرب الماء بانتظام وعلى دفعات صغيرة من الإفطار حتى الإمساك، لتجنب فقدان السوائل فجأة.
2.التقليل من الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية الداكنة، واستبدالها بالمشروبات العشبية كاليانسون، النعناع، والبابونج، لتقليل فقدان الماء عن طريق البول.
3.التقليل من الملح والمخللات، خصوصًا في السحور، للمحافظة على توازن السوائل في الجسم.
4.استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة، التي تمد الجسم بالسكر الطبيعي والألياف والفيتامينات والماء.
5.استبدال الفواكه المجففة بالفواكه الطازجة، لأن المجففة تفقد معظم السوائل أثناء التجفيف، بينما الطازجة تغذي الجسم بالماء والفيتامينات.
6.الإكثار من الخضروات الطازجة مثل الخيار، الخس، والكابوتشا، لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء.
8.ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف كحد أقصى، والتوقف فور الشعور بالعطش أو الإعياء.
وأكد الدكتورالقيعي أن الالتزام بهذه النصائح البسيطة يساهم بشكل كبير في تخفيف العطش والحفاظ على الصحة العامة خلال الصيام، ويتيح للصائم قضاء يومه بنشاط وحيوية دون تعب أو إرهاق.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن لكل صائم الاستمتاع بفوائد رمضان الروحية والصحية مع الحفاظ على توازن الجسم، والتمتع بصيام مريح وآمن من الجفاف والإرهاق.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: شهر رمضان الإرهاق وجبة السحور بروتينات الحلويات
إقرأ أيضاً:
الحلبة وزيادة الوزن.. فوائد غذائية متعددة وطريقة صحية
تُعد الحلبة من أشهر النباتات العشبية التي استخدمت منذ آلاف السنين في الطب الشعبي والتغذية العلاجية، لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة وفوائد صحية متعددة. ومع تزايد اهتمام الكثيرين بالبحث عن وسائل طبيعية وآمنة لزيادة الوزن، برزت الحلبة كواحدة من أكثر الخيارات شيوعًا، خاصة بين الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو فقدان الشهية.
وتتميز الحلبة بقيمتها الغذائية العالية، إذ تحتوي على البروتينات، والألياف الغذائية، والفيتامينات، والمعادن المهمة مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ما يجعلها إضافة مفيدة للنظام الغذائي اليومي.
الحلبة وفتح الشهية
من أبرز فوائد الحلبة المرتبطة بزيادة الوزن قدرتها على فتح الشهية وتحفيز الرغبة في تناول الطعام. ويعتقد خبراء التغذية أن المركبات الطبيعية الموجودة في بذور الحلبة تساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالجوع، ما يؤدي إلى زيادة كمية الطعام المتناولة خلال اليوم.
ولهذا السبب ينصح بعض المختصين الأشخاص الذين يعانون من النحافة بتناول مشروب الحلبة بانتظام أو إضافتها إلى بعض الأطعمة والوصفات الغذائية، ضمن نظام غذائي متوازن وغني بالسعرات الحرارية.
مصدر جيد للسعرات والعناصر الغذائية
تحتوي الحلبة على نسبة جيدة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، وهي عناصر تساهم في توفير الطاقة للجسم وتعزيز زيادة الوزن بشكل صحي. كما أن تناول الحلبة مع الحليب كامل الدسم أو العسل الأبيض يعد من الوصفات الشائعة التي تساعد على رفع القيمة الغذائية للوجبة وزيادة السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
ويؤكد خبراء التغذية أن زيادة الوزن لا تعتمد على تناول الحلبة وحدها، وإنما على تحقيق فائض في السعرات الحرارية من خلال نظام غذائي متكامل يحتوي على البروتينات والنشويات والدهون الصحية.
تحسين الهضم والاستفادة من الطعام
تلعب الحلبة دورًا مهمًا في دعم صحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد الألياف الموجودة بها على تحسين حركة الأمعاء وتقليل بعض مشكلات الهضم التي قد تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. وعندما يعمل الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر، يصبح الجسم قادرًا على الاستفادة من الغذاء بصورة أفضل، وهو ما ينعكس إيجابيًا على الوزن والصحة العامة.
كما أن الحلبة تساعد في تقليل بعض اضطرابات المعدة والانتفاخ لدى بعض الأشخاص، ما يجعل تناول الطعام أكثر راحة وسهولة.
دعم الكتلة العضلية
تحتوي الحلبة على نسبة من البروتين النباتي الذي يساهم في بناء الأنسجة والعضلات، خاصة عند دمجها مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. ويُعد اكتساب الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية أفضل صحيًا من تراكم الدهون فقط، لذلك يمكن للحلبة أن تكون جزءًا من خطة غذائية متوازنة تستهدف تحسين بنية الجسم.
طرق تناول الحلبة لزيادة الوزن
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الاستفادة من الحلبة، ومنها:
شرب مغلي الحلبة مرة أو مرتين يوميًا.
تناول الحلبة المطحونة مع العسل الأبيض.
إضافة الحلبة إلى المخبوزات وبعض الأطعمة المنزلية.
خلط الحلبة بالحليب كامل الدسم للحصول على مشروب غني بالسعرات والعناصر الغذائية.
استخدام الحلبة في إعداد بعض الحلويات الشعبية المعروفة بقيمتها الغذائية المرتفعة.
نصائح مهمة
على الرغم من فوائد الحلبة العديدة، فإن الإفراط في تناولها قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل اضطرابات المعدة أو الغازات لدى بعض الأشخاص. لذلك يُفضل تناولها باعتدال واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية في حال وجود أمراض مزمنة أو استخدام أدوية معينة.
كما يجب الاعتماد على نظام غذائي متوازن يضم مصادر متنوعة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، مع الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة النشاط البدني المناسب.
و تظل الحلبة واحدة من أشهر الوسائل الطبيعية المستخدمة لدعم زيادة الوزن وتحسين الشهية، بفضل احتوائها على مجموعة غنية من العناصر الغذائية المفيدة. ومع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن أن تسهم الحلبة في تحقيق زيادة وزن تدريجية وآمنة، إلى جانب تعزيز الصحة العامة ودعم وظائف الجسم المختلفة.
ابن سلمان يستقبل السيسي في جدة.. مباحثات سياسية إقليمية وتعاون اقتصادي