ماذا يفعل التمر بجسم الصائم خلال شهر رمضان؟.. خبراء يجيبون
تاريخ النشر: 20th, February 2026 GMT
يحتل التمر مكانة خاصة على مائدة الإفطار في مختلف أنحاء العالم الإسلامي، حيث يجمع بين سنة نبوية وحكمة علمية أثبتتها الأبحاث الحديثة.
يتمتع التمر بفوائد لا تقتصر فقط على كونه تقليدًا روحانيًا، إذ يشير العلم إلى أن تناوله يوميًا يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين صحة الصائم، بدءًا من توفير الطاقة الفورية وحتى تعزيز صحة القلب والدماغ.
لماذا يعد تناول التمر بداية مثالية للإفطار؟
بعد الصيام لساعات طويلة، ينخفض مستوى السكر في الدم، ويحتاج الجسم إلى مصدر طاقة سريع وآمن. هنا تظهر أهمية التمر، الذي يحتوي على نحو 75% من السكريات الطبيعية (الجلوكوز، الفركتوز، والسكروز)، والتي تُمتص فورًا في الدم لتمنح الجسم جرعة طاقة متجددة دون التسبب في تقلبات السكر المفاجئة التي تحدث بسبب تناول الحلويات المصنعة.
التمر ليس مجرد مصدر للطاقة السريعة، بل هو أيضًا وجبة غذائية متكاملة تساعد في إعادة توازن الجسم وترطيبه بفضل معادنه الغنية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يجعله مثالياً لتهيئة الجهاز الهضمي لاستيعاب بقية الوجبات برفق وسلاسة.
ثماني فوائد مذهلة لتناول التمر يوميًا في رمضان
1. تقوية العظام
التمر غني بمعدن البورون، الذي يدعم امتصاص الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، مما يعزز صحة العظام ويقيها من الأمراض المزمنة كالهشاشة.
2. تحسين صحة الجهاز الهضمي
لأن الإمساك كثيرًا ما يكون مشكلة شائعة خلال شهر رمضان، فإن التمر يقدم حلاً طبيعيًا بفضل محتواه العالي من الألياف (7 غرامات لكل 100 غرام)، إذ يحفز حركة الأمعاء ويقلل مشاكل الهضم.
3. تعزيز المزاج
يتضمن التمر نسبة جيدة من فيتامين B6، الضروري لإنتاج السيروتونين – المعروف بهرمون السعادة – مما يساعد على تحسين الصحة النفسية وتقليل مستويات التوتر.
4. زيادة الطاقة
إلى جانب السكريات الطبيعية الفورية التي يوفرها التمر، فإن الألياف تساعد على استدامة مستويات الطاقة وتجنب الشعور بالخمول بعد وجبات الإفطار.
5. دعم صحة القلب
التمر مليء بالبوتاسيوم، المعدن الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم ضغط الدم. وقد ثبت أن تناوله يوميًا يقلل من الدهون الثلاثية والإجهاد التأكسدي، مما يحسن وظيفة القلب ويقلل خطر الإصابة بأمراضه.
6. الوقاية من السرطان
تناول التمر بانتظام يدعم نمو البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، مما يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون ويكافح نمو البكتيريا الضارة.
7. تحسين صحة الجلد
مضادات الأكسدة بداخل التمر – مثل الفلافونويد والكاروتينات – تحمي البشرة من التلف وتعزز إنتاج الكولاجين، مما يمنحها إشراقة ونضارة طوال الشهر.
8. المحافظة على وزن صحي
على الرغم من حلاوته الطبيعية، إلا أن الألياف الموجودة في التمر توفر شعورًا بالشبع لفترة أطول، وتساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم والمساعدة على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه ضمن الحدود الصحية.
كيفية الاستفادة القصوى من تناول التمر في رمضان
– الكمية المناسبة: ينصح بتناول من حبة إلى ثلاث حبات عند الإفطار للحصول على دفعة طاقة دون التأثير السلبي على مستوى السكر في الدم.
– طريقة التناول: يفضل تناول التمر ببطء مع شرب الماء لإعطاء الجسم فرصة لاستيعاب إشارات الشبع ولضمان ترطيب جيد.
– خيارات إضافية: يمكن تناول التمر مع الحليب للحصول على مزيج مثالي من الكالسيوم والبروتين والطاقة. إضافة المكسرات – مثل اللوز أو الجوز – تمنح وجبة متوازنة بانسيابية في امتصاص السكريات وتوفير طاقة طويلة الأمد خاصة خلال السحور.
أمور يجب مراعاتها لمجموعات محددة
– مرضى السكري: يفضل الالتزام بحبة أو اثنتين فقط من التمر، مع تناولها إلى جانب مصدر غني بالبروتين أو الألياف لتقليل سرعة امتصاص السكر.
– مرضى الكلى: يجب استشارة الطبيب في حال كان هناك حاجة
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: شهر رمضان التمر مائدة الإفطار صحة الصائم صحة القلب الدماغ تقوية العظام
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث للجسم عند تناول بيض السمان؟ .. خبير تغذية يكشف
أكد الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، أن بيض السمان يعد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة التي تدعم صحة الجسم، موضحًا أنه يتميز بقيمة غذائية عالية تجعله خيارًا جيدًا ضمن النظام الغذائي المتوازن.
بيض السمان كنز غذائي لصحة الجسموأوضح القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد”، أن بيض السمان يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين عالي الجودة، والذي يلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول، ما قد يساعد في التحكم بالشهية ودعم خطط إنقاص الوزن عند تناوله ضمن نظام غذائي صحي.
وأضاف أن بيض السمان غني بعدد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، من بينها فيتامين B12 والحديد، وهما عنصران مهمان لدعم إنتاج الطاقة والمحافظة على وظائف الجهاز العصبي وتعزيز التركيز.
وأشار أخصائي التغذية العلاجية إلى أن من أبرز فوائد بيض السمان المساهمة في دعم الجهاز المناعي، لاحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على مقاومة الأمراض وتعزيز الصحة العامة.
كما أوضح أن بيض السمان يحتوي على عناصر غذائية تدعم صحة العظام، خاصة عند تناوله ضمن نظام غذائي متكامل يوفر الاحتياجات اليومية من الكالسيوم وفيتامين د، لافتًا إلى أنه قد يساهم أيضًا في تحسين النشاط البدني والطاقة بفضل محتواه من البروتين والفيتامينات.
ونصح القيعي بتناول بيض السمان مسلوقًا أو إضافته إلى وجبات صحية ومتوازنة للاستفادة من قيمته الغذائية، مع ضرورة الاعتدال في الكميات بما يتناسب مع احتياجات كل شخص وحالته الصحية.
واختتم حديثه مؤكدًا أن التنوع في مصادر البروتين والاعتماد على نظام غذائي متوازن يظل الأساس للحفاظ على الصحة والوقاية من العديد من المشكلات الصحية.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو