الصيام وتحسين الهضم.. أطعمة تعزز صحة الأمعاء خلال رمضان
تاريخ النشر: 23rd, February 2026 GMT
مع حلول شهر رمضان، يواجه كثير من الصائمين تحديًا في صحة الجهاز الهضمي نتيجة تغير مواعيد الوجبات وتقليل عددها، ما قد يؤدي إلى الانتفاخ أو الإمساك، ويؤكد خبراء التغذية أن الصيام نفسه ليس ضارًا للهضم، لكنه يتطلب اختيارات غذائية ذكية للحفاظ على انتظام حركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي.
وتوضح الدراسات أن الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام يكون حساسًا لتغيرات الطعام، إذ قد يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة أو السكرية إلى تقلصات المعدة والغازات والانتفاخ لذلك، ينصح الخبراء بالبدء بـ وجبة إفطار خفيفة تحتوي على التمر والماء أو الشوربة الدافئة، لإعادة تهيئة المعدة واستعدادها لاستقبال الوجبة الرئيسية.
كما تلعب الألياف الغذائية دورًا أساسيًا في تحسين صحة الأمعاء، إذ تساعد على زيادة حجم البراز وتحفيز حركة الأمعاء بشكل طبيعي لذلك يُنصح بتضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في وجبات الإفطار والسحور لتقليل مشاكل الإمساك والانتفاخ.
ويشير أطباء الجهاز الهضمي إلى أن شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور ضروري للحفاظ على ترطيب الأمعاء والمساعدة في مرور الطعام بسهولة، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة بعد الإفطار، لأنها قد تسبب ثقل المعدة وحرقة.
كما يؤكد الخبراء أن بعض العادات الخاطئة تزيد من مشاكل الهضم، مثل تناول الطعام بسرعة، أو الإفراط في الحلويات والمقليات بعد الإفطار، أو الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة، ويُنصح بالمشي الخفيف بعد الإفطار لتحفيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم.
وعلاوة على ذلك، تساعد بعض الأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو الكفير على دعم البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يعزز الهضم ويقلل الانتفاخ، إلى جانب تحسين المناعة العامة خلال الصيام.
وفي النهاية، يشدد الخبراء على أن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في رمضان يعتمد على اختيار أطعمة غنية بالألياف، شرب السوائل بانتظام، وتجنب الإفراط في الدهون والسكريات، إلى جانب النشاط الخفيف بعد الإفطار، ما يجعل الصيام تجربة صحية ومريحة للجهاز الهضمي طوال الشهر الكريم.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الصيام صحة الجهاز الهضمي الانتفاخ الإمساك حركة الأمعاء رمضان الجهاز الهضمی صحة الأمعاء بعد الإفطار هند صبری
إقرأ أيضاً:
زيارات الجبهات.. رسالة تعزز التلاحم والصمود لمواجهة الأعداء
الثورة نت/..
تعد زيارات جبهات العزة والكرامة خطوة مهمة لتعزيز الارتباط الرسمي والشعبي بالمرابطين الأبطال وتثبيت اللُّحمة الوطنية في مواجهة العدوان.
فمنذ بدء العدوان بقيادة أمريكا والسعودية والإمارات في مارس 2015م، شكلت الجبهة الاجتماعية واحدة من الوسائل لرفع معنويات رجال الرجال في الجبهات، وزادتهم عزيمة وإصراراً على مواصلة أداء واجبهم الوطني، وهو ما يشاهده العالم في صمود الشعب اليمني وثباته في مواجهة الطغاة والمستكبرين وعلى رأسهم أمريكا وإسرائيل وأدواتهما في المنطقة، رغم فارق العدة والعتاد.
أبناء محافظة صنعاء السباقون في تعزيز الجبهة العسكرية لمواجهة العدوان يعتبرون زيارات المرابطين واجبًا وطنيًا وعملًا جهاديًا وإنسانيًا يكتسب أهمية كبرى وأبعادًا استراتيجية عميقة في ترسيخ الجبهة الداخلية ورفع الروح المعنوية، وتعزز الروابط المجتمعية والتلاحم الشعبي مع القوات المسلحة.
فلا يمر عيد أو مناسبة إلا وكان في مقدمة برنامجها زيارات الجبهات وتفقد أحوال المرابطين وتقديم الهدايا والقوافل، ومشاركتهم الأفراح العيدية، بهدف توثيق العلاقة بين رجال الجبهات وإشعارهم بأنهم ليسوا وحدهم في الميدان، وأن الشعب يقف خلفهم ويثمن تضحياتهم.
وتعكس الزيارات واللقاءات المباشرة للقيادات والشخصيات الاجتماعية مستوى العرفان بالجميل لأبطال يتركون أسرهم وبيوتهم لحماية الوطن، مما يعزز لديهم العزيمة والثبات، والأثر الكبير في شحذ الهمم واستلهام معاني الصبر.
وتمثل الزيارات أبعادًا استراتيجية تحمل في مضمونها رسالة قوية للخصوم والمتربصين بأن الجبهة الداخلية متماسكة وأن الشعب بكافة فئاته ملتف حول قضيته ومساند لخياراته، فضلا عن اسهامها في حالة الدعم النفسي والاجتماعي وزيادة تماسك القوات واستمرار الجاهزية العالية في مواقع الشرف والبطولة.
واستشعارًا للمسؤولية يواصل كافة أبناء الشعب اليمني صمودهم وثباتهم لإفشال كل المؤامرات والمخططات التي تستهدف الوطن، حيث أثبتوا أن الإرادة اليمنية قادرة على تجاوز التحديات وصناعة النصر مهما بلغت التحديات والتضحيات.
وأكد محافظ صنعاء عبد الباسط الهادي، في تصريح لوكالة الأنباء اليمنية (سبأ) أن الأعياد الحقيقية تصنعها بنادق الأبطال في ثغور العزة والكرامة، ومن مشاركة هؤلاء الرجال العظماء مرابطتهم واستبسالهم يكتسب العيد معناه الأسمى.
وقال: “نزور الجبهات لننحني إجلالًا أمام هؤلاء الأبطال الأشاوس الذين يذودون عن حياض الوطن وعزته وسكينته في وقت يقضي فيه الجميع العيد بين أهليهم وذويهم، إنهم الصخرة الصماء التي تتحطم عليها كل المؤامرات”.
وعبر المحافظ الهادي عن فخره واعتزازه بما لمسه من معنويات وجهوزية قتالية عالية لدى المرابطين، مشيرًا إلى أن هذه الروح الوثابة تطمئن أبناء الشعب بأن وطنهم في أيدٍ أمينة.
وأشار إلى أن هذه الزيارات في ظل مرحلة استثنائية يخوض فيها اليمن معركة الفتح الموعود والجهاد المقدس، مؤكدًا أن موقف الشعب اليمني لن يتزحزح عن موقفه المبدأي في نصرة الشعب الفلسطيني وغزة، ومواجهة أي تصعيد من قبل أمريكا، وبريطانيا، وإسرائيل.
فيما أكد وكيل أول المحافظة حميد عاصم أن الواجب الوطني والمجتمعي في تقديم القوافل الغذائية والهدايا العيدية ليس مَكرمة، بل هو أقل الواجب وأدنى ما يمكن تقديمه لمن يقدمون أرواحهم رخيصة في سبيل الله والوطن، مشيرًا إلى أنها تمثل رسالة واضحة بأن القيادة والمجتمع يقفون صفًا واحدًا كالبنيان المرصوص خلف أبطالهم المرابطين في الجبهات.
وأشاد بالوعي الكبير والسخاء اللا محدود لأبناء المحافظة، الذين لم يبخلوا يومًا بتقديم الغالي والنفيس، مؤكدًا أن هذا التلاحم بين الجبهة الشعبية والجبهة العسكرية هو السر الحقيقي وراء كل الانتصارات المحققة.
بدوره أكد مسؤول التعبئة العامة بالمحافظة فايز الحنمي أن صمود المرابطين في الجبهات هو الركيزة الأساسية للأمن والاستقرار الداخلي الذي يعيشه المجتمع، لافتاً إلى أن إدارة التعبئة العامة بالمحافظة، إلى جانب المرابطين سندًا شعبيًا وقبليًا لا يلين، وأن مسارات التدريب والتحشيد مستمرة دون توقف، وخريجو دورات طوفان الأقصى يتسابقون لرفد الجبهات والمشاركة في شرف الدفاع عن الوطن والأمة.
وطمأن المرابطين بأن الحاضنة الشعبية والقبلية في طوق صنعاء مستمرة في رفد الجبهات بالرجال والعتاد وقوافل العطاء.
ودعا الحنمي كافة الوجهاء، وأبناء القبائل الأوفياء في محافظة صنعاء، إلى استمرار اليقظة العالية، والدفع بالشباب إلى مراكز التدريب والتأهيل العسكري، فالعدو يتربص بالجميع، والقوة هي الضمانة الوحيدة لحماية سيادة واستقلال الوطن.
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران