الانتفاخ بعد الإفطار.. لماذا يحدث وكيف يمكن منعه؟
تاريخ النشر: 22nd, February 2026 GMT
يُعد الانتفاخ بعد الإفطار من أكثر المشاكل الشائعة خلال شهر رمضان، حيث يشعر الصائمون بالامتلاء الزائد وغازات المعدة، وهو شعور قد يكون مزعجًا لكنه غالبًا مرتبط بعادات غذائية خاطئة يمكن تعديلها بسهولة.
ويؤكد خبراء الجهاز الهضمي أن السبب الأساسي للانتفاخ يكمن في تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة بعد ساعات طويلة من الصيام، ما يؤدي إلى توسع المعدة بشكل مفاجئ وإبطاء عملية الهضم، وهو ما يزيد من إنتاج الغازات ويؤدي للشعور بالثقل.
وتوضح الدراسات أن الإفراط في الأطعمة الغنية بالدهون أو المقليات يزيد من احتمال الانتفاخ، إذ تبطئ عملية الهضم وتزيد من ضغط المعدة على الأمعاء، ما يفاقم المشكلة ويجعل الجسم يشعر بعدم الراحة.
ما الذي يساهم في الانتفاخ بعد الإفطار؟كما يساهم استهلاك المشروبات الغازية والمحلّاة بكثرة بعد الإفطار في زيادة الغازات وانتفاخ المعدة، نتيجة تفاعل ثاني أكسيد الكربون في هذه المشروبات مع الطعام داخل المعدة والأمعاء.
وينصح الأطباء بالبدء بـ وجبة إفطار خفيفة مثل التمر والماء أو شوربة دافئة، ثم الانتظار لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، لإعطاء المعدة فرصة للهضم والتكيف مع الطعام تدريجيًا.
كما ينصح بالتركيز على تناول الألياف الطبيعية الموجودة في الخضروات والفواكه لأنها تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، مع الحرص على مضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم.
ويؤكد المتخصصون أن المشي الخفيف بعد الإفطار يساعد على تحريك المعدة والأمعاء وتحفيز الدورة الدموية، ما يقلل من احتباس الغازات ويحسن الشعور بالراحة.
وفي النهاية، يشدد الخبراء على أن الانتفاخ بعد الإفطار غالبًا ما يكون نتيجة عادات غذائية سريعة وغير متوازنة، لكنه قابل للوقاية باتباع نظام غذائي متوازن، شرب السوائل بانتظام، وممارسة نشاط بدني خفيف بعد الوجبات، ما يجعل تجربة الصيام أكثر راحة وصحية طوال الشهر الكريم.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الانتفاخ رمضان المعدة غازات المعدة عملية الهضم الغازات الأمعاء هند صبری
إقرأ أيضاً:
ضبط 845 ألف قرص إمفيتامين بالشرقية
البلاد (الدمام) ضبطت المديرية العامة لمكافحة المخدرات 845 ألف قرص من مادة الإمفيتامين المخدرة مخبأة داخل ألواح ورق مقوى بالمنطقة الشرقية، وقبضت على مستقبلها بمحافظة الطائف، وهو مواطن. وأهابت الجهات الأمنية بالإبلاغ عن كل ما يتوفر من معلومات لدى المواطنين والمقيمين عن أي نشاطات ذات صلة بتهريب أو ترويج المخدرات، وذلك من خلال الاتصال بالأرقام (911) في مناطق مكة المكرمة والمدينة المنورة والرياض والشرقية و(999) في بقية مناطق المملكة، ورقم بلاغات المديرية العامة لمكافحة المخدرات (995)، وعبر البريد الإلكتروني 995@gdnc.gov.sa، وستعالج جميع البلاغات بسرية تامة دون أدنى مسؤولية على المبلّغ.
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران