الانتفاخ بعد الإفطار.. لماذا يحدث وكيف يمكن منعه؟
تاريخ النشر: 22nd, February 2026 GMT
يُعد الانتفاخ بعد الإفطار من أكثر المشاكل الشائعة خلال شهر رمضان، حيث يشعر الصائمون بالامتلاء الزائد وغازات المعدة، وهو شعور قد يكون مزعجًا لكنه غالبًا مرتبط بعادات غذائية خاطئة يمكن تعديلها بسهولة.
ويؤكد خبراء الجهاز الهضمي أن السبب الأساسي للانتفاخ يكمن في تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة بعد ساعات طويلة من الصيام، ما يؤدي إلى توسع المعدة بشكل مفاجئ وإبطاء عملية الهضم، وهو ما يزيد من إنتاج الغازات ويؤدي للشعور بالثقل.
وتوضح الدراسات أن الإفراط في الأطعمة الغنية بالدهون أو المقليات يزيد من احتمال الانتفاخ، إذ تبطئ عملية الهضم وتزيد من ضغط المعدة على الأمعاء، ما يفاقم المشكلة ويجعل الجسم يشعر بعدم الراحة.
ما الذي يساهم في الانتفاخ بعد الإفطار؟كما يساهم استهلاك المشروبات الغازية والمحلّاة بكثرة بعد الإفطار في زيادة الغازات وانتفاخ المعدة، نتيجة تفاعل ثاني أكسيد الكربون في هذه المشروبات مع الطعام داخل المعدة والأمعاء.
وينصح الأطباء بالبدء بـ وجبة إفطار خفيفة مثل التمر والماء أو شوربة دافئة، ثم الانتظار لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، لإعطاء المعدة فرصة للهضم والتكيف مع الطعام تدريجيًا.
كما ينصح بالتركيز على تناول الألياف الطبيعية الموجودة في الخضروات والفواكه لأنها تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، مع الحرص على مضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم.
ويؤكد المتخصصون أن المشي الخفيف بعد الإفطار يساعد على تحريك المعدة والأمعاء وتحفيز الدورة الدموية، ما يقلل من احتباس الغازات ويحسن الشعور بالراحة.
وفي النهاية، يشدد الخبراء على أن الانتفاخ بعد الإفطار غالبًا ما يكون نتيجة عادات غذائية سريعة وغير متوازنة، لكنه قابل للوقاية باتباع نظام غذائي متوازن، شرب السوائل بانتظام، وممارسة نشاط بدني خفيف بعد الوجبات، ما يجعل تجربة الصيام أكثر راحة وصحية طوال الشهر الكريم.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الانتفاخ رمضان المعدة غازات المعدة عملية الهضم الغازات الأمعاء هند صبری
إقرأ أيضاً:
شبابي الريان ينظم ورشة توعوية لمكافحة المخدرات
نظم الجهاز الشبابي بنادي الريان ورشة توعوية بعنوان مكافحة المخدرات بالتعاون مع إدارة مكافحة المخدرات بوزارة الداخلية، وذلك ضمن فعاليات النشاط الصيفي، في إطار حرص النادي على تعزيز الوعي المجتمعي وترسيخ ثقافة الوقاية بين فئة الشباب. وشهدت الورشة حضور رئيس الجهاز الشبابي بالوكالة جابر صالح المري إلى جانب جابر سالم المري المشرف العام على النشاط الصيفي، حيث تناولت الورشة مخاطر المخدرات وآثارها السلبية على الفرد والمجتمع، إلى جانب التعريف بأهمية الوقاية ودور الأسرة والمؤسسات في حماية الشباب من هذه الآفة، وأكد القائمون على الورشة أهمية استمرار البرامج التوعوية التي تسهم في رفع مستوى الوعي لدى النشء والشباب، بما يعزز السلوكيات الإيجابية ويحافظ على أمن وسلامة المجتمع.
ومن جانبه قال رئيس الجهاز الشبابي بالوكالة جابر صالح المري: نولي في الجهاز الشبابي بنادي الريان اهتمامًا كبيرًا بالبرامج التوعوية التي تسهم في بناء شخصية الشباب وحمايتهم من المخاطر التي قد تواجههم، وفي مقدمتها آفة المخدرات. ونثمن التعاون المثمر مع إدارة مكافحة المخدرات بوزارة الداخلية، لما تمتلكه من خبرات وإمكانات كبيرة في نشر الوعي الوقائي. مثل هذه الورش تقدم رسائل مهمة للشباب.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية