يصادف 16 أكتوبر من كل عام اليوم العالمي للتغذية، وتعتبر التغذية هي حافز للصحة العامة والرفاهية، عندما تأكل جيدًا، تشعر أنك بصحة جيدة، ولكن هناك بعض الأخطاء الغذائية الشائعة التي لا يعرفها الكثير من الأشخاص.

تحذير عاجل| هذه الفئات تعاني من السكتة الدماغية بالزي الفلسطيني.. أصالة تفاجئ متابعيها بهذه الإطلالة

4 أخطاء غذائية شائعة قد ترتكبها
تعرف على الأخطاء الغذائية الخمسة الشائعة التي قد ترتكبها وكيفية التكيف معها للحصول على صحة أفضل.


- تخطي وجبات الطعام
يمكنك تخطي وجبات الطعام أو الحد من السعرات الحرارية خلال اليوم من أجل "الادخار" لوقت لاحق، لكن هذا التقييد أثناء النهار يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام في المساء.
تعتقد أن تخطي الوجبات أو خفض السعرات الحرارية هو الخيار "الصحي"، ولكن ما تحتاجه بالفعل هو التغذية الكافية خلال النهار.
يعد تناول 3 وجبات على الأقل و1-2 وجبة خفيفة يوميًا أفضل لاستقرار نسبة السكر في الدم، وتلبية الاحتياجات الغذائية، والحفاظ على الطاقة الدائمة.
-تتخلص من الجوع والامتلاء
فبدلاً من الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع الداخلية لديك، فإنك تتبع مجموعة من القواعد الخارجية لتحديد متى وكم تأكل.
أمثلة على الإشارات الخارجية التالية:
- عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً حتى لو كنت جائعاً
انتظار تناول الغداء عند الظهر، على الرغم من أنك كنت جائعًا في الساعة 11 صباحًا، لأنه وقت “مقبول” أكثر لتناول طعام الغداء
تناول كل الطعام الموجود في طبقك، حتى لو كنت ممتلئًا في منتصفه، لأنك تتبع نادي الطبق النظيف
أمثلة على الإشارات الداخلية التالية:
استمتع بوجبة خفيفة في الساعة 8:15 مساءً لأنك تلاحظ صداعًا خفيفًا ولا تريد الذهاب إلى السرير جائعًا
تناول الغداء الساعة 11:32 صباحًا لأنك كنت جائعًا
تناول نصف كمية الطعام الموجودة في طبقك لأنك تشعر بالفعل بالشبع والرضا
لاحظ الفرق؟
احترم إشارات الجوع والامتلاء الداخلية لديك للحصول على تجربة تناول طعام أكثر وعيًا وإرضاءً.
-أنت تتخلص من الدهون
إذا كنت تخشى أن تؤدي الدهون إلى زيادة الوزن، فمن المحتمل أنك تقلل من تناول الدهون. يحتاج الجسم إلى الدهون الغذائية لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ودعم أغشية الخلايا، وتنظيم درجة حرارة الجسم.
يحتاج جسمك إلى الدهون ليظل بصحة جيدة، كما أن الدهون تعزز الشعور بالشبع لأنها يتم هضمها بشكل أبطأ من الكربوهيدرات، أضف مصدرًا للدهون الصحية إلى الوجبات والوجبات الخفيفة.
الامثله تشمل:
زبدة البندق + الموز
أفوكادو + توست
الجوز + الشوفان
جبن + عنب
صلصة زيت زيتون + سلطة
-لا تحصل على ما يكفي من الماء
يلعب الماء دورًا في عملية التمثيل الغذائي، والمساعدة على الهضم، وتليين المفاصل، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وغير ذلك الكثير، إنه ضروري لكل عملية في جسم الإنسان.
سواء كنت لا تحب طعم الماء أو تنسى شربه، فإليك بعض النصائح السريعة لشرب المزيد من الماء:
جرب الماء المنقوع، إذا كنت لا تحب طعم الماء، أضف الفاكهة الطازجة (الليمون والجريب فروت) والأعشاب (النعناع والريحان)، يخلق مشروبًا مرطبًا ممتعًا.
تهدف إلى 8 × 8،إذا كنت لا تعرف مقدار الماء الذي يجب شربه في اليوم، فابدأ بمعيار 8×8. اشربي ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا.
ضبط الموقتات، إذا كنت تشعر أنك مضطر إلى شرب الماء في نهاية اليوم لتلبية احتياجاتك، فاضبط المؤقتات، سيكون هذا بمثابة تذكير لكسر الماء!
علاوة على ذلك، قد يكون الجفاف هو السبب وراء شعورك بالجوع طوال الوقت، لا تخلط بين إشارات العطش والجوع.
المصدر: everglownutrition
 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: التغذية وجبات الطعام الاخطاء الغذائية الجوع الدهون

إقرأ أيضاً:

مواقيت الصلاة في أسوان اليوم

ينشر “صدى البلد”، مواقيت الصلاة في أسوان اليوم الاثنين الموافق 23/6/2025 ، إذ يبحث عنها الكثير من المواطنين. 

موعد أذان الفجر: يرفع فى تمام الساعة 4:25 صباحاً. 

- موعد الشروق: فى تمام الساعة 6:01 صباحاً. 

- موعد أذان الظهر: يرفع فى تمام الساعة 12:50 ظهراً. 

- موعد أذان العصر: يرفع فى تمام الساعة 4:09 عصراً. 

- موعد أذان المغرب: يرفع فى تمام الساعة 7:39 مساءً. 

- موعد أذان العشاء: يرفع فى تمام الساعة 9:04 مساءً.

توقيتات الصلاةأسوان في رابع أيام الثانوية العامة.. دعم عائلي واستعدادات مكثفة لضمان سير الامتحاناتمحافظ أسوان ينيب السكرتير العام لحضور فاعلية "إشراقة الحضارة من قلب إدفو"

وتشهد المساجد على مستوى محافظة أسوان توافد عدد كبير من الأهالي فئة كبار السن لتآدية الصلاة في المساجد، حيث يحرص العديد منهم على كسب ثواب صلاة الجماعة تأدية كل صلاة في أوقاتها بالمسجد. 

وتتعدد المساجد الكبرى فى أسوان والتي تكون قبلة الأهالي لتأدية صلواتهم نظرًا لتواجدها فى موقع مميز وسط المدينة، والتى من أبرزها مسجد الحاج حسن ويقع وسط السوق، لذلك يحرص جميع المارة وأصحاب المحال بالسوق التوفد لتأدية الصلاة فيه، بالإضافة إلى زيارة الضريح المتواجد بجوار المسجد مباشرة، حيث يفضل الأهالي المرور عليه لقراءة الفاتحة والجلوس فيه لقراء القرأن وسط أجواء روحانية.

وضمن المساجد أيضًا، مسجد النصر ويقع على شارع كورنيش النيل، ومنصور حمادة بشارع عباس فريد، والمسجد الجامع أول مدينة أسوان ويجاوره كتلة سكنية كبيره لذلك يتوافد علي تأدية الصلاة فيه العديد من الأهالي ولكن تتزايد الأعداد مع صلاة الجمعة نظرًا لانه عطلة رسمية بجانب الأعياد.

طباعة شارك أسوان محافظة اسوان اخبار محافظة اسوان

مقالات مشابهة

  • احتفالاً بالعيد القومي.. محافظ المنوفية يفتتح سوق اليوم الواحد لبيع السلع الغذائية
  • أبرز مباريات اليوم الثلاثاء 24-6-2025 والقنوات الناقلة
  • ميكانيكي يكشف السبب الرئيسي وراء ارتفاع حرارة السيارات .. فيديو
  • مواقيت الصلاة في أسوان اليوم
  • مضغ العلكة قبل الأكل.. حيلة غذائية أم فخ للجهاز الهضمي؟
  • إطلاق مخطط وطني للتغذية شهر سبتمبر
  • مونديال الأندية.. أبرز مباريات اليوم الأحد 22-6-2025 والقنوات الناقلة
  • أطعمة تحمي الجسم من الجفاف خلال الصيف
  • تحميك من مرض خطير .. فوائد غير متوقعة لتناول أوميجا 3
  • الشهري: 6 فواكه يجب على مرضى السكري تجنبها ..فيديو