8 عادات صحية لجسم مثالي.. تخلصك من الدهون وزيادة الوزن
تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT
مع بداية عام 2024، يحلم الكثير من الأفراد ممن يعانون زيادة في الوزن وتراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم، بالحصول على جسد مثالي ممشوق، وخالٍ من الدهون الزائدة، ما يجعلهم يبحثون عن عادات صحية وغذائية تمكنهم من تحقيق هدفهم بشكل سريع دون الشعور بالحرمان.
عادات غذائية للتخلص من الدهون الزائدةوللحصول على جسم مثالي، لابد لكل شخص أن يسير على نظام غذائي صحي، حيث قدمت الدكتورة نهلة مُسعد، استشاري التغذية العلاجية، مجموعة من العادات الغذائية البسيطة التي تساعد الأفراد على التخلص من الدهون الزائدة، خاصة دهون البطن، وهي كالتالي:
- عند الاستيقاظ، يفضل تناول مشروب عشبي دافيء دون سكر على الريق، كالينسون أو الكمون لأن ذلك يُحفز حركة الأمعاء.
- تأجيل تناول الإفطار ساعة بعد الاستيقاظ لأن ذلك يساعد على فقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة.
- ممارسة تمرين شفط البطن بشكل منتظم، سواء عند القيام بالأعمال المنزلية أو قيادة السيارة، كما يفيد هذا التمرين الموظفين في الأعمال المكتبية الذين يجلسون ساعات طويلة في وضعية واحدة، لأن ذلك يساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من الدهون الزائدة.
- ينبغي تناول الثلاث وجبات الأساسية «الفطار والغداء والعشاء» بشكل متزن، فلا نصل لمرحلة الامتلاء التي تعمل على زيادة حجم المعدة، وبالتالي يحدث إقبال زائد على الطعام.
تجنب تناول الدقيق الأبيض- تجنب تناول المقليات والسكريات بكثرة، كما ينبغي تجنب تناول الدقيق الأبيض ومشروبات الصودا التي تعتبر من أكبر عوامل زيادة الوزن.
- تناول الماء بشكل كافٍ خلال اليوم، لأن ذلك يساعد على تحسين الهضم وحركة الأمعاء، وبالتالي التخلص من دهون البطن.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل حتى يقوم الجسم بهضم الطعام جيدًا، وعدم تراكم الدهون في الجسم.
- ينبغي تضمين وجبة العشاء على الزبادي، لاحتوائها على البكتيريا النافعة التي تخلص الجسم من السموم، كما يساعد تناول الخضروات الورقية كالبقدونس على التخلص أيضًا من سموم الجسم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: دهون البطن جسم مثالي عادات غذائية النشويات لأن ذلک
إقرأ أيضاً:
تناول هذه الأطعمة لتعزيز صحة الجهاز الهضمي
أمراض الجهاز الهضمي من أكثر الأمراض التي قد تصيب الجميع وذلك للعادات المضرة التي نتبعها منذ زمن فيعتبر سوء التغذية وعدم شرب كمية كافية من الماء والخمول والوزن الزائد والإجهاد والأمراض المعدية والعادات السيئة، من أبرز تلك الأسباب .
تشير الدكتورة يكاتيرينا نيسفيت أخصائية طب الأطفال، خبيرة التغذية إلى أن أمراض الجهاز الهضمي تحتل المرتبة الرابعة من حيث الانتشار.
التهابات المعدة
وتقول: "أكثر هذه الأمراض انتشارا هي التهابات المعدة والأمعاء والكبد وأمراض المرارة والبنكرياس. والأعراض التي تشير إلى خلل في الجهاز الهضمي هي: حرقة المعدة والشعور بالحرقان على طول المريء، وانتفاخ البطن، وقرقرة في البطن، والغثيان، والتجشؤ، ورائحة الفم الكريهة، وفقدان الشهية، وفقدان الوزن، والألم في مناطق مختلفة والإمساك".
نظام غذائي
ووفقا لها، لكي تعمل جميع أعضاء الجهاز الهضمي بصورة صحيحة، يجب اتباع نظام غذائي كامل ومتوازن ومنتظم، يضمن حصول الجسم على المواد المغذية الضرورية- الفيتامينات والمعادن وغيرها.
وتقول: "يساعد الحفاظ على نظام الشرب على رعاية صحة الجهاز الهضمي. فشرب الماء الدافئ في الصباح يمكن أن "يوقظ" الجهاز الهضمي لتناول الطعام. كما يساعد على تحسين تدفق الصفراء. وبالإضافة إلى إرواء العطش، يحافظ الماء على النظام الحراري الأمثل للخلية، ويذيب ويزيل المواد الضارة والفضلات من الجسم، ويحمي المفاصل من التآكل، ويحفز حركة الليمف، ويشارك في تكوين سوائل التشحيم، ويخفف الصفراء والدم، ويمنع تكوين جلطات الدم، ويشارك في التفاعلات الأنزيمية - يشارك في شطر البروتينات والكربوهيدرات".
والمعيار اليومي لشرب الماء وفقا لها، يمكن تحديده على أساس 30 مليلتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك تزداد حاجة الجسم للماء في الطقس الحار وعند القيام بنشاط بدني، والرضاعة الطبيعية وجفاف الجسم.
تناول الأطعمةوالشيء الثاني المهم لعمل الجهاز الهضمي هو تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية، التي يجب أن تكون ضمن النظام الغذائي اليومي لكل إنسان. هناك نوعان من الألياف الغذائية - القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تحتوي جميع النباتات تقريبا على كلا النوعين، ولكن بنسب مختلفة.
وتقول: "تساعد الألياف الغذائية على تحسين مرور الطعام عبر الأمعاء - منع الإمساك وتحقيق الشعور بالشبع. كما تعتبر غذاء لنبيت الأمعاء وطريقة لإبطاء امتصاص السكريات".
تناول البروبيوتيكبالإضافة إلى ذلك، يجب تناول البروبيوتيك ، أي الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا النافعة، لتحسين تكوين الميكروبيوم المعوي، وتجعل بيئته غير مواتية للبكتيريا "السيئة"، وتقلل الالتهاب، وتعزز منظومة المناعة، وأفضل مصادر البروبيوتيك هي الأطعمة المخمرة، حيث يكفي تناول في اليوم 100-200 جرام من مخلل الملفوف مثلا. ولكن لا ينصح من يعاني التهاب المعدة وقرحة المعدة والاثني عشري بتناول الأطعمة المخمرة في فترة تفاقم هذه الأمراض.
وتشير الطبيبة، إلى أنه في معظم أمراض الجهاز الهضمي، يتضرر الغشاء المخاطي للمعدة والأمعاء بسبب الالتهابات. وللوقاية من أمراض الجهاز الهضمي يجب اتباع نظام غذائي صحي والتخلي عن العادات السيئة وممارسة النشاط البدني الكافي والقدرة على مواجهة مظاهر التوتر وعواقبه.
أسعار الذهب في منتصف تعاملات اليوم