نصائح للتغلب على الجوع أثناء الرجيم.. حيل سهلة للشعور بالشبع
تاريخ النشر: 20th, January 2024 GMT
زيادة الوزن مشكلة تواجه العديد من الأشخاص، إذ يلجأ البعض منهم إلى عمل رجيم من أجل الحصول على جسم مثالي ورشيق، يساعد على الحركة بسهولة وارتداء الملابس التي تناسبهم، إذ يحاولون تجربة عدة أنظمة جديدة للحصول على نتائج سريعة، دون الشعور بالجوع، ونستعرض في هذا التقرير نصائح للتغلب على الجوع أثناء الرجيم.
قدّم الدكتور محمد الحوفي استشاري التغذية العلاجية في تصريحات خاصة لـ«الوطن» نصائح للتغلب على الجوع أثناء الرجيم والتي منها تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لأنها تساعد على امتصاص نسبة عالية من السوائل وتعمل على امتلاء المعدة، وأيضا يجب تناول الخضروات الورقية والجزر بالإضافة إلى تناول الخبز البلدي لأنه يساعد على الشعور بالشبع.
وجاءت من ضمن النصائح للتغلب على الجوع أثناء الرجيم هي تناول اللحوم لأنها تعطي أعلى نسبة من الشبع لساعات طويلة وأيضا تناول البقوليات مثل الفول المدمس لأنه يظل لمدة طويلة في معدة الإنسان وبالتالي لا يشعر بالجوع.
لم تقتصر الطرق التي تساعد على التغلب على الجوع أثناء الرجيم عند هذا الحد، ولكن أيضا الحصول على ما يكفي من النوم وذك لأن قلة النوم قد تزيد من هرمون الجوع، وأيضا تقلل من هرمون الرضا، الذي قد يساهم في زيادة الوزن، فعند حرمان الجسم من النوم الكافي يشتهي طعاما مليئا بالحلوى والملح، وذلك لأنه يحتاج سعرات حرارية أكبر وفقا لما ذكره موقع «مايو كلينك».
الحرص على أن يكون الجسم رطبا من ضمن الطرق التي تساعد على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع، إذ أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل تناول الوجبة، يفقدون كمية كبيرة من الوزن بشكل أسرع من الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبة.
الأسماك تساعد على فقدان الوزنوكانت وزارة الصحة والسكان كشفت عن الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن والتي منها تناول الأسماك، لأنها تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة، لذلك هى تعتبر وجبة أساسية في الأنظمة الغذائية التي تهدف لإنقاص الوزن.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: وزارة الصحة والسكان الرجيم استشاري تغذية علاجية تساعد على
إقرأ أيضاً:
أضف مسحوق البروتين إلى القهوة كل يوم لمدة شهر.. شاهد ما سيحدث للجسم؟
إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة يوميًا لمدة شهر يُعزز الطاقة، ويُقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويُحافظ على صحة العضلات من خلال زيادة تناول البروتين الصباحي. يُفيد الكثيرون بشعورهم بالشبع لفترة أطول، وانخفاض حالات انخفاض سكر الدم لديهم. مع ذلك، تختلف النتائج باختلاف نوع البروتين المُستخدم، والنظام الغذائي العام، ومدى تحمّل الكافيين، وقد يُعاني البعض من مشاكل في الهضم.
يُعد البروتين من أفضل العناصر الغذائية التي تُساعدك على تحقيق فوائد جمة لصحتك العامة ورفاهيتك. ولمن هم دائمو الحركة، يُمكن أن يُمثل الحصول على البروتين من القهوة ميزة إضافية.
البروتين - المعروف أيضًا باسم اللبنات الأساسية لجسمك - له فوائد صحية عديدة، والتي تشمل بناء وإصلاح العضلات، ومساعدة إدارة الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع، ودعم وظيفة المناعة، وصحة العظام، وشفاء الجروح.
فهو ضروري لتكوين الهرمونات والإنزيمات ويساعد في تكوين خلاياك وأعضائك وأنسجتك.
ما هي كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها يوميًا؟يجب أن يكون الهدف الأساسي لأي شخص بالغ هو تلبية احتياجاته اليومية من البروتين، ويعتقد الخبراء أن هذا أمر صعب، خاصة إذا كنت نباتيًا ومعظم الأطعمة الغنية بالبروتين هي الوجبات والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية.
بالنسبة للشخص العادي، ينبغي أن يكون هدفه حوالي 66 غرامًا من البروتين يوميًا.
فوائد إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة؟عند إضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك، قد تشعر بتغير في مستويات طاقتك خلال الأسبوع الأول. كما سيُشعرك مسحوق البروتين بالشبع لفترة أطول تدريجيًا، دون التأثير على طاقتك.
بحلول الأسبوع الثالث، سوف تلاحظ أنك تشعر بالشبع والنشاط أكثر.
على الرغم من أن تناول البروتين مع القهوة يجعل تحقيق أهدافك من البروتين أسهل بكثير - حتى في الأيام التي تكون فيها أكثر نشاطًا بدنيًا، فإن صعوبة مزج بعض المساحيق تجعل الأمر أكثر صعوبة مما يمكنك توقعه.
إذا كنت من محبي القهوة وتبحث عن طريقة بسيطة وفعالة لزيادة استهلاكك من البروتين، فإن مزيج البروتين والقهوة يستحق التجربة. المصدر: timesnownews
السلم والثعبان2 يتصدر شباك التذاكر في السينمات السعودية .. تفاصيل