بوابة الفجر:
2025-10-31@12:13:40 GMT

لتحسين التركيز.. 5 وضعيات فعالة لليوجا لا تفوتك

تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT

موازنة وضعيات اليوغا يمكن أن تعزز التركيز بشكل كبير وهذه الوضعيات لا تقوي جسدك الجسدي فحسب، بل تعمل أيضًا على تعزيز الاستقرار العقلي. 

لتحسين التركيز.. 5 وضعيات فعالة لليوجا لا تفوتك

وبعض وضعيات التوازن البسيطة والمباشرة والفعالة التي تساهم في تحسين التركيز، وفيما يلي 5 وضعيات يوغا حسب ما كشفه الدكتور سيدها أكشار، مؤسس Akshar Yoga Kendraa، والتي من شأنها تحسين تركيزك.

وضعية الشجرة (فريكشاسانا)قف طويلًا مع ضم القدمين معًا، وحوّل الوزن إلى ساق واحدة.ضع باطن القدم الأخرى على الجزء الداخلي من الفخذ أو الساق.اجمع راحتي اليدين معًا أمام الصدر. ركز على نقطة ثابتة وتنفس بثبات.تعمل هذه الوضعية على تحسين التوازن والتركيز.وضعية النسر (جاروداسانا)ابدأ بوضعية الوقوف والذراعين على جانبيك.ارفع قدمًا واحدة، واعبرها فوق الأخرى، ثم اربطها خلف ربلة الساق.عبور ذراع واحدة فوق الأخرى، والانحناء عند المرفقين.ركز نظرك على نقطة من أجل الاستقرار.وضعية النسر تعزز التركيز والتوازن.وضعية المحارب (فيرابهادراسانا)ابدأ بوضعية الوقوف، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض مفصل الورك.قم بنقل الوزن على ساق واحدة ومد الساق الأخرى إلى الخلف.في نفس الوقت، قم بتحريك الجذع للأمام، لتكوين شكل حرف T.إبقاء الأسلحة موازية للأرض.هذه الوضعية تقوي الساقين وتحسن التركيز.وضعية سيد الرقص (ناتاراجاسانا)قف على ساق واحدة، وثني الركبة الأخرى، وأمسك الكاحل.قم بتمديد الساق المرفوعة إلى الخلف بينما تميل إلى الأمام.مد الذراع المعاكس للأمام، مع الحفاظ على التوازن.ركز على التنفس الثابت ونقطة ثابتة. وضعية الراقصة تعزز التركيز والرشاقة.وضعية الغراب (باكاسانا)ابدأ بوضعية القرفصاء مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الكتفين.ضع الركبتين على الجزء الخلفي من الذراعين.رفع القدمين عن الأرض، مع الموازنة بين اليدين.إشراك العضلات الأساسية والنظر إلى الأمام.وضع الغراب يبني التركيز الذهني والقوة.

المصدر: بوابة الفجر

إقرأ أيضاً:

اليوم.. الاحتفال بعودة "شباب عُمان الثانية" بعد ختام "أمجاد البحار 2025"

مسقط- الرؤية

تحتفل البحرية السلطانية العُمانية اليوم الأربعاء، باستقبال السفينة "شباب عُمان الثانية"، احتفاءً بعودتها إلى أرض الوطن بعد رحلتها الدولية السابعة "أمجاد البحار 2025"، والتي جابت خلالها عددًا من الموانئ بالقارة الأوروبية، حاملةً معها رسالتها النبيلة في التعريف بالإرث البحري العُماني العريق وعبق التاريخ العُماني التليد، والأمجاد البحرية الخالدة، محققة خلال رحلتها العديد من الجوائز والإنجازات البحرية الدولية المشرفة.

ويرعى معالي سلطان بن سالم الحبسي وزير المالية حفل استقبال السفينة "شباب عُمان الثانية"، الذي سيقام بقاعدة سعيد بن سلطان البحرية، بحضور عدد من أصحاب المعالي، وعدد من قادة قوات السلطان المسلحة والأجهزة العسكرية والأمنية الأخرى، وعدد من المكرمين أعضاء مجلس الدولة، وعدد من أصحاب السعادة، وعدد من كبار الضباط والضباط المتقاعدين بقوات السلطان المسلحة والأجهزة العسكرية والأمنية الأخرى، وعدد من سفراء الدول الشقيقة والصديقة المعتمدين لدى سلطنة عُمان، وعدد من الملحقين العسكريين بسفارات الدول الشقيقة والصديقة بمسقط، وجمع من المدعوين.

مقالات مشابهة

  • بوابة الوفدقبل ۱ ساعة
  • غرفة السياحة: العالم ينتظر بشغف احتفالية افتتاح المتحف الكبير ومشاركة فعالة للشركات
  •  أكد الدكتور نادر الببلاوي، رئيس مجلس إدارة غرفة شركات ووكالات السفر والسياحة، أن افتتاح المتحف المصري الكبير غدا السبت يمثل حدثًا عالميًا فريدًا من نوعه، ونقطة تحول كبرى في مسار السياحة المصرية، بما يحمله من رمزية حضارية وإنسانية تعكس الدور التاريخي لمصر كمنارة للثقافة والتراث الإنساني عبر العصور.وأضاف رئيس غرفة شركات السياحة أن العالم كله ينتظر بشغف كبير الاحتفالية المصرية غدا السبت لافتتاح المتحف الكبير وتقديمه كهدية مصرية ثمينة للعالم ، مؤكداً أن مئات الملايين حول العالم سوف تتابع حفل الافتتاح مما يزيد ارتباطهم بمصر ورغبتهم في زيارتها بما يعد...
  • بوابة الوفدقبل ۱۷ ساعة
  • مشروب الماء بالليمون والنعناع مفيد لتحسين المزاج
  • في عالم العناية بالصحة والرشاقة، برز مشروب الماء بالليمون والنعناع كأحد أبسط وأقوى المشروبات الطبيعية التي تجمع بين الطعم المنعش والفوائد الصحية المتعددة. إلهام شاهين بالزي الفرعوني أمام الأهرامات احتفالا بافتتاح المتحف المصري الكبير (صورة) ده مرتزقة ولا يترد عليه.. وائل عبد العزيز يهاجم شخصية مشهورة (ما القصة؟) مصطفى قمر يطرح ثاني أغاني ألبومه الجديد بعنوان أصل الأيام ..فيديو حادث أليم.. إصابة رضيع ريم سامي بشرخ في الجمجمة (تفاصيل)
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • الصحة: توطين 168 مادة فعالة مستوردة للأدوية الهامة
  • أعلنت وزارة الصحة والسكان الإنجازات في تنفيذ التوصية الخامسة الخاصة بـ”توفير الأدوية” من توصيات النسخة الثانية للمؤتمر العالمي للسكان والصحة والتنمية البشرية (2024)، قبيل انطلاق النسخة الثالثة “PHDC’25”. «الصحة» تبحث إنجازات المرحلة الأولى من تنمية الأسرة وتستعد للمرحلة الثانية من الاستراتيجية الوطنية للسكانالصحة: برنامج علمي متكامل للفرق الطبية ضمن فعاليات المؤتمر العالمي للسكانالصحة: اعتماد البرنامج العلمي للنسخة الثالثة من المؤتمر العالمي للسكانوزير الصحة يتابع آخر التجهيزات للمؤتمر العالمي للسكان والصحة والتنمية البشريةتواصل الوزارة نشر تقارير تنفيذ التوصيات الـ11 تباعًا، وفق تقارير اللجنة العليا المشكلة بقرار نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الصحة...
  • صحیفة الاتحادقبل ۱ یوم
  • الذهب يرتفع مع تراجع الدولار
  • ارتفعت أسعار الذهب قليلا اليوم الخميس مدعومة بتراجع طفيف في الدولار، بينما يترقب المستثمرون نتائج محادثات الرئيس الأميركي دونالد ترامب ونظيره الصيني شي جين بينغ حول اتفاق تجاري.وبحلول الساعة 0235 بتوقيت جرينتش، ارتفع الذهب في المعاملات الفورية 0.2 بالمئة إلى 3937.88 دولار للأوقية (الأونصة). وانخفضت العقود الأميركية الآجلة للذهب تسليم ديسمبر 1.2 بالمئة إلى 3950.70 دولار للأوقية.وهبط مؤشر الدولار 0.2 بالمئة، بعد أن سجل أعلى مستوى له في أسبوعين مقابل عملات منافسة في الجلسة الماضية، مما جعل الذهب أقل تكلفة لحائزي العملات الأخرى.وبالنسبة للمعادن النفيسة الأخرى، استقرت الفضة في المعاملات...
  • لجریدة عمانقبل ۲ یوم
  • «قانون خاص» لمركبات النقل العام
  • ما يحدث في الشوارع العامة من حوادث مميتة، تكاد أن تصبح يومية، لا يمكن السكوت عليه، حافلات نقل عام، وشاحنات، وسيارات أجرة تحمل أرواحا بشرية، تتجاوز السرعة القانونية، وتتجاوز من كل الاتجاهات، وتتوقف فجأة أمامك دون أي سابق إنذار، ونتيجة لهذا الاستهتار، ولعدم وجود قانون رادع لمثل هذه الفئة من المركبات، تقع حوادث شنيعة، تزهق نتيجتها أرواح بريئة، لا علاقة لها بالأمر، فقد تدخل شاحنة من الاتجاه المعاكس فجأة في الشارع الآخر، لتحطم المركبات الأخرى، وتقتل بكل برود أشخاصا في مركبة صغيرة قد تكون متوقفة، وذلك بسبب نوم السائق، أو...
  • المسلةقبل ۲ یوم
  • الاتصالات: إنترنت مجاني للمدارس حتى انتهاء الدوام
  • 29 أكتوبر، 2025 بغداد/المسلة: كشفت وزير الاتصالات هيام الياسري، الأربعاء، عن إيصال خدمة الإنترنت المجاني للمدارس بغداد والمحافظات الأخرى، مبيّنة أن الإنترنت سيبقى متاحاً حتى نهاية وقت الدوام الرسمي في هذه المدارس. وقالت الياسري في تصريح تابعته المسلة، إن وزارة الاتصالات أوصلت الإنترنت عبر خدمة الكابل الضوئي إلى 2500 مدرسة في بغداد والمحافظات العراقية. وأوضحت أن الخدمة وصلت إلى 1000 مدرسة في بغداد، موزّعة على 550 مدرسة في جانب الكرخ، و450 مدرسة في جانب الرصافة، مع 1500 مدرسة في المحافظات العراقية الأخرى. واستطردت القول، فإن خدمة الإنترنت المتوفرة...
  • جریدة الرؤیة العمانیةقبل ۲ یوم
  • اليوم.. الاحتفال بعودة "شباب عُمان الثانية" بعد ختام "أمجاد البحار 2025"
  • مسقط- الرؤية تحتفل البحرية السلطانية العُمانية اليوم الأربعاء، باستقبال السفينة شباب عُمان الثانية، احتفاءً بعودتها إلى أرض الوطن بعد رحلتها الدولية السابعة أمجاد البحار 2025، والتي جابت خلالها عددًا من الموانئ بالقارة الأوروبية، حاملةً معها رسالتها النبيلة في التعريف بالإرث البحري العُماني العريق وعبق التاريخ العُماني التليد، والأمجاد البحرية الخالدة، محققة خلال رحلتها العديد من الجوائز والإنجازات البحرية الدولية المشرفة. ويرعى معالي سلطان بن سالم الحبسي وزير المالية حفل استقبال السفينة شباب عُمان الثانية، الذي سيقام بقاعدة سعيد بن سلطان البحرية، بحضور عدد من أصحاب المعالي، وعدد من قادة قوات...
  • الثورة نتقبل ۳ یوم
  • الثوابتة: القصف المباشر تراجع نسبياً بغزة لكن أدوات الجريمة الأخرى ما تزال مستمرة
  • الثورة نت /.. قال مدير المكتب الإعلامي الحكومي في قطاع غزة، الدكتور إسماعيل الثوابتة، اليوم الثلاثاء، إن قطاع غزة ما زال ينزف بصمت تحت وطأة الإبادة البطيئة. وأضاف الثوابتة، في تدوينه على منصة “إكس”، أن القصف المباشر تراجع نسبيًا، لكن أدوات الجريمة الأخرى ما تزال مستمرة، من إغلاق المعابر وتشديد الحصار، وعرقلة إدخال المساعدات الغذائية والطبية ومواد الإيواء مثل الخيام والأغطية والكرفانات. وأشار إلى أن ذلك يُبقي الشعب الفلسطيني في دوامة معاناة إنسانية قاسية تستدعي تحركاً دولياً عاجلاً وفعالاً. وأكد أن 288 ألف أسرة فلسطينية بلا مأوى، في حين يواصل...
  • لجریدة عمانقبل ۳ یوم
  • وضعية النجاة
  • عانينا في الأسابيع الماضية من تدهور وضع أختي الصحي، وهي التي تعاني من مرض مزمن، كشَر عن أنيابه حتى موعد ميلادها الثاني والعشرين، وليست هذه مبالغة، إذ إن دخولها المستشفى صادف تاريخ يوم ميلادها. لم نكن نعرف أن ذلك الكائن يمتلك مخالب أيضاً، وأشياءً بتنا نتوقعها، إذ كيف وفي المرة السابقة فاتتنا تلك المخالب!خلال هذه الفترة بعد تجاوز بعضنا مرحلة الإنكار قسراً، إذ لا نمتلك رفاهية التوقف، تبنينا فكرة واحدة: ليت الأمر يعود للوضع الطبيعي. أفزعني أننا ومع مرضها المزمن والخطير، فكرنا أن ما قبل هذه الأيام كان «طبيعيا». عندما...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • بيل جيتس يدعو إلى التركيز على التأقلم بدلا من السعي لخفض درجات الحرارة قبل قمة المناخ
  • دعا الملياردير الأمريكي بيل جيتس، اليوم /الثلاثاء/ قادة العالم إلى التركيز على التكيف مع الظواهر الجوية المتطرفة وتحسين نتائج الرعاية الصحية بدلا من التركيز المفرط على تحقيق أهداف خفض متوسط درجات الحرارة، وذلك قبيل انعقاد قمة المناخ كوب 30 المقررة في البرازيل خلال نوفمبر المقبل.ومن المنتظر أن تُعقد القمة في الفترة من 10 إلى 21 نوفمبر المقبل بمدينة بيليم الساحلية الواقعة في منطقة الأمازون السفلى بالبرازيل، حيث ستعرض الدول التزاماتها المناخية المحدّثة وتقيّم مدى التقدم المحرز نحو أهداف الطاقة المتجددة التي تم الاتفاق عليها في قمم سابقة.وأشار جيتس إلى أن...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار