منتجات هامة لخفض ضغط الدم.. الفاكهة والحبوب أبرزهم
تاريخ النشر: 3rd, March 2024 GMT
ارتفاع ضغط الدم هو مرض خطير يهدد بأمراض القلب الخطيرة، ويمكن لبعض عوامل نمط الحياة، بما في ذلك التغذية السليمة، أن تساعد في بعض الأحيان على خفض ضغط الدم.
الدجاج والأسماك المشوية يسببان ارتفاع ضغط الدم للحماية من ارتفاع ضغط الدم عليك بتناول الكاجو أطعمة هامة لارتفاع ضغط الدمالخضروات
باعتبارها جزءًا مهمًا من النظام الغذائي، تعتبر الخضروات ضرورية للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فهي غنية بالعناصر الغذائية وخالية من الصوديوم، وهو عامل شائع يرفع ضغط الدم ويساهم في الدورة الدموية غير الصحية.
الفاكهة
وغني عن القول أن الفواكه صحية أيضًا، وينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والتوت والأفوكادو، ولكن لا تبالغ في تناولها وتناولها قبل الساعة 7 مساءً للحصول على أفضل النتائج.
كل الحبوب
هذه الأطعمة غنية بالألياف الغذائية، وهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم، وتساعد الحبوب الكاملة أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم.
منتجات الألبان قليلة الدسم
الكالسيوم هو عنصر غذائي آخر يمكن أن يساعد في تحسين مستويات ضغط الدم والدورة الدموية، وتعد منتجات الألبان قليلة الدسم خيارًا جيدًا إذا كنت تريد تضمين مصدر صحي للكالسيوم في نظامك الغذائي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم أمراض القلب خفض ضغط الدم التغذية السليمة نمط الحياة الخضروات الفاكهة كل الحبوب ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
أسباب ارتفاع ضغط الدم عند الاستيقاظ في الصباح
ارتفاع ضغط الدم في الصباح ظاهرة شائعة بين كثير من الأشخاص، وقد تكون مؤشّرًا على مشاكل صحية كامنة إذا تكررت بشكل مستمر، ويعرف ضغط الدم بأنه القوة التي يضغط بها الدم على جدران الشرايين أثناء ضخ القلب للدم، وعند ارتفاعه فوق المستويات الطبيعية، قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل السكتات الدماغية أو أمراض القلب.
أظهرت الدراسات أن الضغط الصباحي يختلف عن ضغط الدم المسجل خلال اليوم، إذ يميل الجسم لإفراز هرمونات معينة صباحًا مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية، وهذا التغير الطبيعي يُعرف باسم الارتفاع الصباحي الطبيعي للضغط، لكنه يصبح مشكلة عند تجاوزه الحدود الآمنة.
أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم صباحًا:
الإجهاد والتوتر الليلي
قلة النوم أو النوم المتقطع تسبب زيادة إفراز هرمونات التوتر، مما يرفع ضغط الدم فور الاستيقاظ.
تناول الملح والأطعمة المالحة
تناول أطعمة غنية بالصوديوم قبل النوم يزيد من احتباس السوائل، وبالتالي يرفع الضغط صباحًا.
استخدام المنبّهات مساءً
المشروبات المحتوية على الكافيين أو المنبّهات قبل النوم تسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم، يظهر أثره عند الاستيقاظ.
أمراض الكلى أو مشاكل هرمونية
أحيانًا يكون سبب ارتفاع الضغط الصباحي أمراضًا مزمنة في الكلى أو خللًا في الغدد الكظرية التي تنتج هرمونات تؤثر على ضغط الدم.
تناول أدوية الضغط بشكل غير منتظم
عدم الانتظام في تناول أدوية خفض ضغط الدم يؤدي إلى ارتفاعه في الصباح، خصوصًا لدى المرضى الذين يعتمدون على الجرعات اليومية المنتظمة.
نصائح للوقاية والتحكم في الضغط الصباحي:
قياس ضغط الدم يوميًا صباحًا وكتابة النتائج لمراقبة التغيرات.
الالتزام بنظام غذائي منخفض الملح وغني بالخضروات والفواكه.
ممارسة الرياضة بانتظام، ويفضل قبل النوم بساعات قليلة لتقليل التوتر.
تجنب المنبّهات والمشروبات الغازية في وقت متأخر من اليوم.
استشارة الطبيب في حال استمرار ارتفاع الضغط صباحًا، فقد يصف أدوية مناسبة لتخفيف الارتفاع الصباحي.
القوات الروسية تسقط 77 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية