أطعمة يومية شائعة قد تعالج انخفاض ضغط الدم
تاريخ النشر: 5th, December 2025 GMT
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة انخفاض ضغط الدم، وهي حالة تتطلب العناية والمتابعة ليس فقط من خلال الأدوية، بل أيضًا عبر نظام غذائي ملائم يدعم استقرار ضغط الدم عند مستوياته الطبيعية.
بحسب توصيات الخبراء، هناك خمسة أنواع من الأطعمة يمكن أن تسهم في رفع ضغط الدم بصورة طبيعية:
1 – الأطعمة المالحة
يساعد الملح في زيادة حجم الدم داخل الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
كيفية الاستخدام:
تناول كميات معتدلة منها كوجبة خفيفة، مع تجنب الإفراط في ذلك لضمان صحة الكلى وللحد من زيادة معدل الصوديوم في الجسم.
2 – القهوة والشاي المركز
الكافيين الموجود في القهوة والشاي يعزز نشاط القلب ويضيق الأوعية الدموية جزئيًا، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. الشاي الأسود والأخضر المركزين يحتويان على كميات متفاوتة من الكافيين.
كيفية الاستخدام:
شرب كوب في الصباح أو فترة ما بعد الظهر مناسب لتحقيق الفائدة، مع الانتباه للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين.
3 – الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة (بتركيز 70% كاكاو أو أكثر) تحتوي على مكونات مثل الثيوبرومين والكافيين، التي تعمل على تنشيط القلب والأوعية الدموية برفق.
كيفية الاستخدام:
تناول 20–30 غرامًا يوميًا يعتبر كافيًا. أما الشوكولاتة الحليب فهي أقل فائدة نظرًا لأنها تحتوي على نسب أعلى من السكر.
4 – المكسرات والبذور
تعد المكسرات والبذور مثل الجوز، اللوز، وبذور السمسم غنية بالمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم الضرورية لدعم صحة الأوعية الدموية. المكسرات المملحة قد تكون أكثر فعالية في رفع ضغط الدم.
كيفية الاستخدام:
تناول حفنة صغيرة كوجبة خفيفة، أو إضافتها إلى أشهى الوصفات كالسلطات أو العصائد.
5 – اللحوم ومنتجاتها
تتميز اللحوم الغنية بالبروتين والدهون مثل النقانق وبعض اللحوم المعالجة بقدرتها على المساهمة في رفع الضغط بسبب تأثيرها على احتباس السوائل وتعزيز وظائف الأوعية الدموية.
كيفية الاستخدام:
ينصح بتناولها باعتدال إلى جانب الخضراوات لتحسين عملية الهضم وتخفيف ثقل الوجبة.
توصيات إضافية من الخبراء:
– الحرص على شرب كميات كافية من الماء ضروري لأن نقص السوائل قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
– تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية يفيد في استقرار مستويات الضغط، خاصة عند مرور فترات طويلة دون طعام.
– تجنب بعض الأطعمة التي قد تخفض ضغط الدم مثل الثوم، البنجر (الشوندر)، والأسماك الدهنية.
اتباع هذه النصائح الغذائية يمكن أن يساعد الأفراد الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم على تحسين حالتهم الصحية دون الإفراط في الممارسات غير الطبيعية أو استخدام أدوية إضافية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: انخفاض ضغط الدم الأدوية نظام غذائي ضغط الدم الأطعمة المالحة الأوعیة الدمویة کیفیة الاستخدام انخفاض ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
لرفع المناعة والحماية من الأمراض.. تعرف على فوائد فصوص الثوم
يكتسب الثوم رائحته القوية من مركب الكبريت العضوي المعروف باسم الاليسين، وهو المركب المسؤول أيضًا عن فوائده الصحية المذهلة التى ترفع المناعة فى الجسم و تحمىه من أمراض خطيرة، و لذلك نقدم لكم فى هذا التقرير فوائد تناول فصوص الثوم .
تعرف على فوائد فصوص الثوم..1. يعزز المناعة:
فقد أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 41 ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 55 و69 عامًا، أن من اعتدن تناول الثوم والفواكه والخضروات بانتظام، انخفض لديهن خطر الإصابة بـسرطان القولون بنسبة 35%.
2. يعمل كمضاد للالتهابات:
تشير الأبحاث إلى أن زيت الثوم يمتلك خصائص مضادة للالتهاب، فإذا كنت تعاني من ألم أو التهاب في المفاصل أو العضلات، يمكنك تدليكها بزيت الثوم، كما يمكن استخدامه للمساعدة في الوقاية من تلف الغضاريف الناتج عن التهاب المفاصل.
3. يحسن صحة القلب:
تشير الدراسات إلى أن الثوم قد يؤثر إيجابيًا على الشرايين وضغط الدم، ويُعتقد أن خلايا الدم الحمراء تحول الكبريت الموجود في الثوم إلى غاز كبريتيد الهيدروجين، مما يوسّع الأوعية الدموية ويسهّل تنظيم ضغط الدم.
لكن لا تتوقف عن تناول أدوية ضغط الدم دون استشارة الطبيب، فقد يكون من المفيد فقط إضافة المزيد من الثوم إلى نظامك الغذائي.
4. ينقي البشرة:
بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا وغناه بـ مضادات الاكسدة، يساعد الثوم على تنقية البشرة وقتل البكتيريا المسببة لحب الشباب.
وقد أظهرت دراسة أن فرك الثوم الخام على الحبوب يمكن أن يساعد في التخلص منها، ومع ذلك؛ قد يسبب الثوم إحساسًا بالحرقان، لذا يُنصح باستشارة طبيب الجلدية قبل تجربته، خصوصًا إذا كنت تستخدم منتجات عناية أخرى.
5. يحمي الطعام من التلوث:
تساعد الخصائص المضادة للبكتيريا في الثوم الطازج على القضاء على البكتيريا المسببة لتسمم الطعام مثل السالمونيلا وإي كولاي.
لكن لا ينبغي استخدام الثوم كبديل لإجراءات النظافة وحفظ الطعام السليمة.
6. يعالج فطريات القدم (قدم الرياضي):
يُعرف الثوم أيضًا بقدرته على مكافحة الفطريات، ففي حالة الإصابة بفطريات القدم، يمكنك نقع قدميك في ماء يحتوي على الثوم أو فرك الثوم الخام مباشرة على الجلد لتخفيف الحكة والقضاء على الفطريات.
المصدر ديلي ميرور
الغاز اللبناني على مفترق طرق بانتظار الضوء الأخضر الإميركي