بوابة الفجر:
2025-06-15@07:21:53 GMT

أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم وطرق الوقاية

تاريخ النشر: 31st, August 2024 GMT

نيتعرض لكم أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم، حيث يصاب الشخص بزيادة العطش، والضعف، والتعب، والصداع، وضباب الدماغ، والقلق هي بعض من أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم.

طرق الوقاية من ارتفاع السكر في الدم

1. تناول المزيد من الألياف
تضيف الألياف حجمًا كبيرًا إلى الطعام ولا تتحلل، لذا فهي تبطئ امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم، وتمنع ارتفاع السكر.

وفقا لمجلة الطب بتقويم العمود الفقري، في الأشخاص الذين تناولوا أعلى ألياف الحبوب، انخفض معدل الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بشكل ملحوظ.

2. قم بالمشي
يمكن أن يؤدي المشي بعد الوجبة إلى تحقيق العجائب في إدارة نسبة السكر في الدم؛ يمكن أن يساعد المشي أو الوقوف لمدة دقيقتين فقط بعد تناول الوجبات في التحكم في نسبة السكر في الدم، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 في مجلة الطب الرياضي. 

تقول دراسة أخرى نُشرت في مجلة Diabetology & Metabolic Syndrome أن التمارين بعد الوجبة أكثر فعالية من التمارين اليومية الروتينية لمرة واحدة للتحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى T2DM.

3. تقليل حجم الحصة
تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وذلك ببساطة لأنك تتناول كميات أكبر من الكربوهيدرات. يمكنك تناول عدة وجبات صغيرة بدلًا من وجبة واحدة كبيرة.

ربطت الأبحاث بين الجلوس لفترات طويلة وعدد من المخاوف الصحية، بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي الوقوف أو المشي بعد تناول الوجبات إلى إنفاق الطاقة مما يمكن أن يتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم.

5. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
يجب على مرضى السكر محاولة تضمين الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل. يجب تفضيل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والتي يبلغ المؤشر الجلايسيمي لها 55 أو أقل، للتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم. 

يشير مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (GI) إلى نظام غذائي يركز على الأطعمة التي تسبب زيادة طفيفة في مستويات السكر في الدم بعد تناول كمية قياسية من الكربوهيدرات.

6. النوم جيدًا
للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة بشكل عام، يجب على الشخص النوم لمدة 8-9 ساعات كل يوم. وفقًا لمجلة JAMA للسكري والغدد الصماء، ترتبط فترات طويلة من عدم كفاية النوم بمخاطر صحية مختلفة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (T2D).

7. شرب الماء
قد يكون شرب كميات كافية من الماء مفيدًا لمرضى السكري، لأنه يمكن أن يساعد في التخلص من المزيد من الجلوكوز من الدم.

8. تحقق من مستوى التوتر لديك
وفقا لمرض السكري في المملكة المتحدة، فإن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم. من المهم إدارة التوتر من خلال تمارين التأمل واليقظة المنتظمة.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: ارتفاع نسبة السکر فی الدم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

ارتفاع مفاجئ.. أسعار الذهب في مصر بعد عيد الأضحى

شهدت أسعار الذهب في السوق المحلية ارتفاعًا ملحوظًا اليوم الخميس، وذلك بعد موجة من الارتفاعات خلال الفترة الماضية. 

وبعد صعود سعر الذهب العالمي، ارتفعت بالطبع أسعار الذهب المحلية، وجاءت أسعار الذهب اليوم الخميس كما يلي: 

اسعار الذهب


سعر الذهب عيار 24: 5382 جنيهًا


سعر الذهب عيار 21: 4710 جنيهات


سعر الذهب  عيار 18: 4038 جنيهًا


سعر الذهب عيار 14: 3110 جنيهات


سعر الجنيه الذهب: 37.640 جنيه


أوقية الذهب: 3372 دولار

استقرار أسعار الذهب في مصر اليوم الخميس 12يونيو 2025تعرف على أسعار الذهب اليوم الخميس 12 يونيو 2025أسعار الذهب اليوم الخميس 12 يونيو 2025 في مصر300 جنيه نزول من أعلى قمة.. سعر الذهب اليوم يخالف التوقعاتاسعار الذهب اليومسعر الذهب عالميا 

سعر الأونصة بالدولار.. تُحسب أسعار الأونصة بالدولار الأمريكي بناءً على سعر الصرف الحالي، حيث يبلغ سعر الأونصة الذهبية حوالي 3343.98 دولار أمريكي.

كيف تحسب مصنعية الذهب؟

تختلف أسعار الذهب في مصر بالمصنعية، من محل صاغة لآخر، ويتراوح متوسط سعر المصنعية والدمغة في محلات الصاغة بين 30 و65 جنيهًا باختلاف نوع عيار الذهب، وباختلاف محلات الصاغة ومن محافظة إلى أخرى ومن تاجر إلى آخر.

وتمثل في الأغلب نسبة تتراوح بين 7% و10% من سعر جرام الذهب، وكلما زادت نسبة المعادن الموجودة قلَّ القيراط، وتستخدم الأوقية التي تزن "31.1 جرام" كوحدة لوزن الحلي وسبائك الذهب.

طباعة شارك أسعار الذهب سعر الذهب العالمي أسعار الذهب اليوم الخميس ارتفاع اسعار الذهب سعر عيار 21 سعر عيار 18

مقالات مشابهة

  • مجمع إرادة بالرياض: التوتر اضطراب طبيعي واستمراره لفترة طويلة دون تدخل يكون ضارًا
  • مجمع إرادة: التوتر اضطراب طبيعي ولكن استمراره دون تدخل يكون ضارًا
  • النمر: التوقف عن تناول الملح نهائيًا يخفض الضغط من 10- 15 ملم زئبق
  • نقص المغنيسيوم في الجسم..ما هي أعراض تلك الحالة وعلاجها؟
  • التهاب الجلد الضوئي.. الأسباب وطرق الوقاية
  • 6 حيل .. احم نفسك من أضرار الضغط المنخفض في الصيف
  • بياكل جسمك فى صمت .. اعرف طرق الوقاية من هشاشة العظام
  • بعد إصابة نجل تامر حسني.. أعراض انفجار الزائدة الدودية عند الأطفال
  • أسباب الإصابة بالنزلات المعوية وطرق الوقاية منها
  • ارتفاع مفاجئ.. أسعار الذهب في مصر بعد عيد الأضحى