أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم وطرق الوقاية
تاريخ النشر: 31st, August 2024 GMT
نيتعرض لكم أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم، حيث يصاب الشخص بزيادة العطش، والضعف، والتعب، والصداع، وضباب الدماغ، والقلق هي بعض من أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم.
طرق الوقاية من ارتفاع السكر في الدم1. تناول المزيد من الألياف
تضيف الألياف حجمًا كبيرًا إلى الطعام ولا تتحلل، لذا فهي تبطئ امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم، وتمنع ارتفاع السكر.
2. قم بالمشي
يمكن أن يؤدي المشي بعد الوجبة إلى تحقيق العجائب في إدارة نسبة السكر في الدم؛ يمكن أن يساعد المشي أو الوقوف لمدة دقيقتين فقط بعد تناول الوجبات في التحكم في نسبة السكر في الدم، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 في مجلة الطب الرياضي.
تقول دراسة أخرى نُشرت في مجلة Diabetology & Metabolic Syndrome أن التمارين بعد الوجبة أكثر فعالية من التمارين اليومية الروتينية لمرة واحدة للتحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى T2DM.
3. تقليل حجم الحصة
تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وذلك ببساطة لأنك تتناول كميات أكبر من الكربوهيدرات. يمكنك تناول عدة وجبات صغيرة بدلًا من وجبة واحدة كبيرة.
ربطت الأبحاث بين الجلوس لفترات طويلة وعدد من المخاوف الصحية، بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي الوقوف أو المشي بعد تناول الوجبات إلى إنفاق الطاقة مما يمكن أن يتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
5. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
يجب على مرضى السكر محاولة تضمين الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل. يجب تفضيل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والتي يبلغ المؤشر الجلايسيمي لها 55 أو أقل، للتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
يشير مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (GI) إلى نظام غذائي يركز على الأطعمة التي تسبب زيادة طفيفة في مستويات السكر في الدم بعد تناول كمية قياسية من الكربوهيدرات.
6. النوم جيدًا
للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة بشكل عام، يجب على الشخص النوم لمدة 8-9 ساعات كل يوم. وفقًا لمجلة JAMA للسكري والغدد الصماء، ترتبط فترات طويلة من عدم كفاية النوم بمخاطر صحية مختلفة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (T2D).
7. شرب الماء
قد يكون شرب كميات كافية من الماء مفيدًا لمرضى السكري، لأنه يمكن أن يساعد في التخلص من المزيد من الجلوكوز من الدم.
8. تحقق من مستوى التوتر لديك
وفقا لمرض السكري في المملكة المتحدة، فإن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم. من المهم إدارة التوتر من خلال تمارين التأمل واليقظة المنتظمة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ارتفاع نسبة السکر فی الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
حوار| الفرق بين القنبلة والمفاعل ومنشآت التخصيب.. خبير نووي يكشف ما يجب أن يعرفه كل مواطن عن الأزمات النووية وطرق الوقاية
الفروق بين القنبلة النووية والمفاعل النووي ومنشآت التخصيب، والتداعيات البيئية لكل منها، وما الذي يجب على الناس فعله في حال حدوث تسرب أو حادث نووي، هو ما يكشفه حوار صدى البلد مع الدكتور علي عبده، أستاذ الهندسة النووية السابق بجامعات بنسلفانيا وزويل وكانساس، وهو أحد أبرز المتخصصين العرب في هذا المجال.
إلى نص الحوار:ما الفرق بين القنبلة النووية والمفاعل النووي ومنشآت التخصيب؟القنبلة النووية مصممة لإحداث انفجار مدمر عبر تفاعل نووي متسلسل غير مسيطر عليه، ينتج حرارة وضغطًا هائلين. أما المفاعل النووي فهو يستخدم تفاعلات نووية مضبوطة لتوليد الكهرباء، ولا يمكنه الانفجار بالطريقة التي تنفجر بها القنابل النووية.
أما منشآت التخصيب، فهي مصانع لتحسين نسبة نظير اليورانيوم-235 في اليورانيوم الطبيعي، وهذه العملية قد تُستخدم لتغذية المفاعلات أو - في حالات نادرة وعالية التخصيب - لأغراض عسكرية.
هل استهداف مفاعل نووي مثل بوشهر يؤدي إلى انفجار نووي كالذي نشاهده في الأفلام؟لا على الإطلاق. المفاعل لا ينفجر نوويًا مثل القنبلة. لكنه قد يتعرض لـ تسرب إشعاعي خطير إذا أصيبت أنظمة التبريد أو تم تدمير قلب المفاعل. يشبه ذلك ما حدث في تشيرنوبيل عام 1986 أو فوكوشيما في 2011، حيث وقع تلوث إشعاعي واسع النطاق، لكنه لم يكن انفجارًا نوويًا.
وما مدى خطورة استهداف منشآت تخصيب اليورانيوم مثل التي في إيران؟منشآت التخصيب لا تنفجر، لكنها تحتوي على غاز سادس فلوريد اليورانيوم (UF6)، وهو سُمّي وإشعاعي. إذا ما تم تدمير أجهزة الطرد المركزي، قد ينتج تلوث كيميائي موضعي، لكنه ليس بمستوى كارثة نووية. المخاوف الحقيقية تظهر فقط إذا حدث استهداف مباشر لمفاعل أثناء تشغيله.
هل تختلف التأثيرات البيئية بين القنبلة النووية والمفاعل في حال استهدافهما؟بالتأكيد. القنبلة تُسبب تدميرًا فوريًا وواسعًا، وتخلف وراءها تلوثًا إشعاعيًا طويل الأمد يمتد لعشرات الكيلومترات، فضلًا عن أمراض سرطانية وتشوهات. أما في حالة تسرب من مفاعل أو منشأة تخصيب، فالمخاطر تتوقف على كمية المواد المشعة المتسربة واتجاه الرياح، لكنها لا تصل لدموية القنبلة.
وما هو اليورانيوم المنضب الذي نسمع عنه كثيرًا؟هو ما يتبقى بعد التخصيب، ويحتوي على نسبة منخفضة من U-235. يُستخدم في الذخائر الخارقة للدروع والدروع الثقيلة للدبابات، وهو سام كيميائيًا رغم أنه أقل إشعاعًا من اليورانيوم الطبيعي.
البعض يتساءل عن كيفية التمييز بين نظائر اليورانيوم، كيف يتم ذلك؟لا يمكن تمييزها كيميائيًا، بل فقط فيزيائيًا باستخدام فرق الكتلة، خصوصًا عبر تقنية الطرد المركزي، وهي أكثر الطرق استخدامًا اليوم. هناك طرق أخرى مثل الانتشار الغازي أو الليزر، لكنها أقل شيوعًا.
في حال وقوع حادث نووي أو تسرب إشعاعي، ما الذي يجب على المواطنين فعله لحماية أنفسهم؟هناك مبدأ مهم في علم الوقاية الإشعاعية يُدعى ALARA، ويعني تقليل التعرض قدر المستطاع عبر:
1. الابتعاد عن المصدر (المسافة)
2. تقليل زمن التعرض (الزمن)
3. الاختباء خلف حواجز مناسبة (الوقاية)
وإذا وقع الحادث وأنت في الخارج:
ادخل فورًا إلى مبنى محكم الإغلاق
أغلق النوافذ والتكييف
لا تلمس الغبار أو الأجسام المكشوفة
اغسل جسمك جيدًا إذا شككت في تعرضك للإشعاع
وتابع التعليمات الرسمية عبر الراديو أو الهاتف
وماذا عن أقراص الوقاية مثل يوديد البوتاسيوم؟
نعم، تُستخدم لحماية الغدة الدرقية من امتصاص اليود المشع، لكنها لا تؤخذ إلا بتوجيهات رسمية. استخدامها العشوائي قد يضر أكثر مما ينفع.
أخيرًا، ما رسالتك للجمهور العربي وسط هذا التوتر الإقليمي؟
رسالتي هي عدم الانسياق وراء الإشاعات والتهويل على وسائل التواصل، والاستماع فقط لمصادر موثوقة. كذلك، فهم العلوم النووية ضرورة لتمييز ما هو علمي من المضلل. العلم هو الحصن الأول أمام الخوف والذعر الجماعي.
طهران تقدم شكرها للمرجعية الدينية وشعب العراق وقواه السياسية على مساندة الشعب الإيراني