التدخين بيقصر العمر.. نصائح للإقلاع عنه بسرعة
تاريخ النشر: 30th, December 2024 GMT
صدمت نتائج دراسة بريطانية حديثة الكثير من المدخنين وذلك بعدما أكدت ان السيجارة الواحدة تنقص حوالي ٢٠ دقيقة من عمر المدخن .
ووفقا لتقرير نشره موقع الجارديان ان علبة السيجارة تنقص ٧ ساعات من عمر المدخن .
الاقلاع عن التدخينوكانت هيئة الدواء المصرية قدمت عدة طرق منذ فترة للاقلاع عن التدخين وهي :
العلاج ببدائل النكوتين :
تمثل أعراض الانسحاب من النيكوتين العائق الأكبر امام المدخنين ، ولذلك يصف الطبيب العلاج ببدائل النيكوتين التي تتوفر في صورة لصقات وعلكة، وأقراص استحلاب ، وبخاخ أنف .
التأخير:
واوضحت هيئة الدواء إذا كان الشخص المدخن يشعر بأنه سيستسلم للرغبة الملحّة في التدخين، فعليه تأجيل التدخين لمدة ١٠ دقائق او أكثر ثم يفعل شيئًا لتشتيت انتباهه خلال هذه المدة.
ممارسة الأنشطة البدنية:
يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة بشكل عام على صرف وتشتيت انتباه المدخن عن الرغبة الملحّة في التدخين.
تجربة أساليب الاسترخاء:
يمكن تخفيف حدة التوتر بعد التوقف عن التدخين عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء ومنها تمارين التنفس العميق، وايضا إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك، أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
تجنب المثيرات :
تشتد الرغبة في تناول السجائر في الأماكن التي يُعتاد فيها على تدخين ، كما هو الحال في الحفلات أو المقاهي، أو في الأوقات التي يشعر فيها الشخص بالتوتر أو أثناء تناول القهوة.
ونصحت هيئة الدواء بضرورة اكتشاف هذه المثيرات، ووضع خطة لتجنبها والابتعاد عنها مع تجنب تناول التبغ.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز التنفسي التدخين أضرار التدخين المدخنين المزيد
إقرأ أيضاً:
اشتراط شهادة عدم تعاطي “المخدرات” لكل الرياضيين
اشترطت وزارة الرياضة، على الأسرة الرياضية تقديم شهادة طبية سلبية بعدم تعاطي المخدرات لكل الرياضيين بداية من الموسم الرياضي الجديد 2025-2026.
وفي مراسلة لها لجميع الهيئات الرياضية، أكدت الوزارة، أن هذه الخطوة، تندرج في إطار الوقاية من تعاطي المؤثرات العقلية والمخدرات بجميع أنواعها وأصنافها. ومحاربة هذا السلوك في الوسط الرياضي.
مشيرة إلى أنه إبتدءً من الموسم القادم 2025-2026. يشترط فرض تقديم شهادة طبية سلبية من كل الرياضيين، وأعضاء الطواقم الفنية والحكام بعدم تعاطي أي نوع من انواع المؤثرات العقلية والمخدرات.
وذلك، وفق ما تقتضيه ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية والمنافسات. بما يسمح تجنب الآثار الخطيرة التي تنجم عن تناولها سواءا على السلوك العادي للرياضيين. أو حتى على الحالة الصحية لهم.
كما أوضحت المراسلة الموقعة من الوزير وليد صادي. أن أي مخالفة لهذه التعليمات تعرض أصحابها إلى تدابير عقابية صارمة. قد تصل إلى الحرمان مدى الحياة من ممارسة الرياضة داخل النوادي الرياضية المعتمدة.
وفي الأخير، أكد وزير الرياضة، وليد صادي، أنه يولي أهمية بالغة للتنفيذ الصارم لمحتوى هذه التعليمة. التي ينبغي توزيعها على جميع الرابطات والأندية.