التدخين بيقصر العمر.. نصائح للإقلاع عنه بسرعة
تاريخ النشر: 30th, December 2024 GMT
صدمت نتائج دراسة بريطانية حديثة الكثير من المدخنين وذلك بعدما أكدت ان السيجارة الواحدة تنقص حوالي ٢٠ دقيقة من عمر المدخن .
ووفقا لتقرير نشره موقع الجارديان ان علبة السيجارة تنقص ٧ ساعات من عمر المدخن .
الاقلاع عن التدخينوكانت هيئة الدواء المصرية قدمت عدة طرق منذ فترة للاقلاع عن التدخين وهي :
العلاج ببدائل النكوتين :
تمثل أعراض الانسحاب من النيكوتين العائق الأكبر امام المدخنين ، ولذلك يصف الطبيب العلاج ببدائل النيكوتين التي تتوفر في صورة لصقات وعلكة، وأقراص استحلاب ، وبخاخ أنف .
التأخير:
واوضحت هيئة الدواء إذا كان الشخص المدخن يشعر بأنه سيستسلم للرغبة الملحّة في التدخين، فعليه تأجيل التدخين لمدة ١٠ دقائق او أكثر ثم يفعل شيئًا لتشتيت انتباهه خلال هذه المدة.
ممارسة الأنشطة البدنية:
يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة بشكل عام على صرف وتشتيت انتباه المدخن عن الرغبة الملحّة في التدخين.
تجربة أساليب الاسترخاء:
يمكن تخفيف حدة التوتر بعد التوقف عن التدخين عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء ومنها تمارين التنفس العميق، وايضا إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك، أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
تجنب المثيرات :
تشتد الرغبة في تناول السجائر في الأماكن التي يُعتاد فيها على تدخين ، كما هو الحال في الحفلات أو المقاهي، أو في الأوقات التي يشعر فيها الشخص بالتوتر أو أثناء تناول القهوة.
ونصحت هيئة الدواء بضرورة اكتشاف هذه المثيرات، ووضع خطة لتجنبها والابتعاد عنها مع تجنب تناول التبغ.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز التنفسي التدخين أضرار التدخين المدخنين المزيد
إقرأ أيضاً:
" مدير تعليم مطروح " تجتمع مع موجهي عموم الأنشطة التربوية
عقدت وكيل وزارة التربية والتعليم بمحافظة مطروح إجتماعًا موسعا مع موجهي عموم الأنشطة التربوية بحضور الأستاذ إسماعيل جاتو وكيل المديرية والأستاذ محمد العبد مدير عام الشئون التنفيذية.
تناول الإجتماع مناقشة خطة توجيهات عموم الأنشطة لتفعيل ممارسة الطلاب للنشاط التربوي بالمدارس بالمراكز الصيفية المدرسية المخصصة لممارسة النشاط الطلابي خلال الأجازة.
وأكدت وكيل الوزارة خلال الإجتماع على أهمية الأنشطة التربوية بالعملية التعليمية ودورها الإيجابي في جذب الطلاب للمدارس وزيادة ارتباطهم بها من خلال تنظيم ورش عمل ومحاضرات وندوات ومسابقات ثقافية بكافة مدارس المحافظة مشيرة إلي أهميتها القصوي كذلك في اكتشاف المواهب الطلابية ودورها المحوري في صقل شخصية الطلاب وتنمية مواهبهم في جميع المجالات.
وأضافت أن تفعيل الأنشطة التربوية بكافة نوعياتها علي الوجه الأمثل بالمدارس ضمن أولويات خطة المديرية لإستثمار طاقة الطلاب فى ممارسة الأنشطة المتنوعة خلال أشهر الصيف من أجل إعداد جيل من أبناء المحافظة قادر على تحمل المسؤولية.