تناولها في العشاء.. أطعمة تساعد على النوم
تاريخ النشر: 20th, January 2025 GMT
أضف أطعمة تساعد على النوم مثل الحليب الدافئ مع الكركم وبذور الحلبة والعدس إلى وجبة العشاء هذه الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية تدعم الاسترخاء، والميلاتونين، والنوم المريح.
الحصول على نوم جيد ليلاً أمر مهم للصحة الجيدة والرفاهية، ولكن غالبًا ما يكون من الصعب تحقيق نوم عميق وغير مضطرب. ومع ذلك، يمكن أن يلعب العشاء دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، تحتوي بعض الأطعمة على مغذيات تنظم دورات النوم، وتحفز الاسترخاء، وتسهل إنتاج الهرمونات المسببة للنوم مثل الميلاتونين والسيروتونين.
أطعمة تساعد على النوم
حليب دافئ مع الكركم
الحليب الدافئ هو مساعد تقليدي على النوم، لأنه يحتوي على التربتوفان، الذي يمكّن الجسم من إنتاج المزيد من الميلاتونين، كما أن إضافة الكركم إليه تجعله صحيًا ومريحًا للجسم بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، عند شرب كوب دافئ من الحليب مع الكركم في الليل، يشعر المرء بالاسترخاء وينام بشكل أفضل.
-بذور الحلبة
تساعد بذور الحلبة على تحسين الصحة والهدوء كما تتمتع بخواص هضمية جيد، ويمكن إضافة بذور الحلبة إلى وجبة العشاء إما عن طريق تحضير خبز الحلبة أو مزجها مع أحد الخضروات، كما يمكن لبذور الحلبة أن تعزز النوم.
-شوربة العدس
يعتبر العدس مصدرًا جيدًا للتريبتوفان الذي يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، إنه طبق لطيف من الحساء المريح المصنوع من التوابل الخفيفة والكمون والكزبرة، يمكن أن يكون وجبة عشاء رائعة حقًا، لأنه سهل الهضم ويجعل الشخص يشعر بالشبع والهدوء، ويساعد الشخص أيضًا على النوم.
- اللوز
اللوز غني جدًا بالمغنيسيوم، وهو معدن أساسي يساعد على استرخاء العضلات، يساعد المغنيسيوم في تنظيم دورة النوم في الجسم، كما ثبت أنه يحسن مدة النوم وجودته، يساعد تناول حفنة صغيرة من اللوز في وقت العشاء على تحضير الجسم للراحة ويساعد الناس على النوم بسهولة أكبر.
- الخضروات الورقية
من العناصر الغذائية المهمة الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار هي الخضروات الورقية، تحتوي السبانخ والكرنب والجرجير على الكثير من الكالسيوم، الذي يساعد المخ على معالجة الميلاتونين بشكل أكثر فعالية، كما يعمل الكالسيوم على استرخاء العضلات؛ وبالتالي، عندما تستعد للنوم، سيكون جسمك قادرًا على الاسترخاء بشكل أسهل، إن إضافة حصة واحدة من الخضروات الورقية إلى العشاء ستكون طريقة سهلة لتحسين جودة نومك.
- الموز
الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساعدان على استرخاء العضلات والأعصاب، كما يحتوي على التربتوفان، الذي يساعد على تحفيز إنتاج السيروتونين، يمكن أن يكون تناول الموز على الجانب أو كجزء من وجبة عشاء خفيفة مساعدًا طبيعيًا على النوم.
المصدر: timesnownews.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم الحليب الدافئ أطعمة تساعد على النوم المزيد على النوم
إقرأ أيضاً:
حدث فلكي نادر.. هل يمكن مشاهدة اصطدام صاروخ «فالكون 9» بالقمر من الأرض؟
منذ أشهر، والمرحلة العليا من صاروخ «فالكون 9» التابع لشركة «سبيس إكس» عالقة في مدار بيضاوي الشكل حول الأرض، دون أن تتمكن من العودة إلى الغلاف الجوي كما كان مقررا، والآن أصبح من المؤكد أن هذا الصاروخ سيرتطم بالقمر في الخامس من أغسطس المقبل، في حدث نادر يترقبه علماء الفلك بشغف، حيث يعتزمون الاستفادة منه لدراسة سطح القمر وآثار الاصطدامات، حسبما ذكرت روسيا اليوم.
ووفقا لورقة علمية جديدة، سيرتطم الصاروخ بمنطقة مضاءة بالشمس قرب فوهة «أينشتاين» على سطح القمر، عند الساعة 06:44 بتوقيت جرينيتش من يوم 5 أغسطس، ومن المتوقع أن يتمكن العلماء باستخدام التلسكوبات الأرضية والمراصد الفضائية من رصد وميض الاصطدام، وسحابة الغبار المتصاعدة، والفوهة التي سيحدثها الصاروخ.
بدأت القصة في 15 يناير 2025، عندما أطلقت شركة «سبيس إكس» الصاروخ من مركز كينيدي للفضاء التابع لناسا، حاملا مركبتي هبوط إلى القمر. وبعد أن نجح الصاروخ في وضع المركبتين في مسارهما نحو القمر، كان من المفترض أن تعود المرحلة العليا من الصاروخ وتدخل الغلاف الجوي للأرض لتحترق، لكنها فشلت في ذلك وظلت عالقة في مدارها.
وفي أبريل الماضي، حذر المحلل المداري المستقل بيل غراي العالم من هذا الاصطدام الوشيك، بعد أن استخدم برنامجه الخاص لتتبع مدار الصاروخ وحساب مساره المستقبلي. وتوقع أن يرتطم الصاروخ بالقمر بسرعة هائلة تبلغ 5400 ميل في الساعة (8700 كم في الساعة)، أي أسرع بسبع مرات من سرعة الصوت، وهو الآن أحد مؤلفي الورقة العلمية التي تصف الحدث.
الصاروخ الذي يبلغ طوله 12 مترا وعرضه 4 أمتار ووزنه 4 أطنان، هو في الأساس قشرة معدنية مجوفة. وعندما يرتطم بسطح القمر، سيتحطم بالكامل، محدثا فوهة جديدة يتراوح عرضها بين 20 و30 مترا. كما سيثير كميات هائلة من الغبار، حيث سيمتد عمود الغبار الناتج لعدة كيلومترات فوق سطح القمر.
وقبل الاصطدام بلحظات، سيمر الصاروخ على بعد بضعة كيلومترات فقط من المركبة الفضائية الكورية «المتتبع القمري كوريا باثفايندر» «Korean Pathfinder Lunar Orbiter»، المعروفة اختصارا بـ KPLO، والتي قد تتمكن من جمع بعض البيانات عن الصاروخ أثناء سقوطه، لكن ذلك غير مؤكد، أما المركبة المدارية الاستطلاعية للقمر التابعة لناسا، Lunar Reconnaissance Orbiter، فلن تكون في المكان المناسب وقت الاصطدام، ولن تتمكن من متابعة الحدث.
ولن يتمكن جميع سكان الأرض من رؤية هذا الحدث، فالرؤية تتطلب ظلاما تاما واستخدام تلسكوب، ونظرا لأن الاصطدام سيحدث عند الساعة 06:44 بتوقيت جرينيتش، فإن المراقبين في أمريكا الجنوبية وأجزاء من أمريكا الشمالية «عدا الساحل الغربي» سيكونون في أفضل موقع لمشاهدته، حيث سيكون القمر فوق الأفق في تلك المناطق أثناء الظلام.
وينصح الخبراء الراغبين في الرصد بإجراء تجارب تدريبية فى اليوم السابق للاصطدام، للتأكد من أن معداتهم تعمل بشكل صحيح ومعرفة كيفية الحصول على أفضل رؤية.
ورغم أن الصاروخ هو مجرد حطام فضائي، فإن فرصة رصد اصطدامه بالقمر في الوقت الفعلي هي فرصة ذهبية لعلماء الفلك، فهذا الحدث سيساعدهم على فهم كيفية تشكل الغبار والأعمدة الناتجة عن الاصطدامات القمرية، كما سيمكنهم من دراسة مخاطر الحطام الفضائي على الأجرام السماوية.
بالإضافة إلى ذلك، سيساعدهم هذا الاصطدام في تحسين طرقهم لحساب مواقع ارتطام الأجسام بالقمر بدقة، وهو أمر قد يفيد في تجارب الزلازل القمرية المستقبلية.
اقرأ أيضاًالقمر العملاق يقترب من الجوزاء.. حدث فلكي بارز يمنح 6 أبراج فرصا استثنائية
أطول كسوف كلي للشمس خلال القرن.. مصر تستعد لحدث فلكي نادر في 2027
الشمس لا تخطئ موعدها على وجه رمسيس الثاني.. مصر تستعد لظاهرة فريدة بمعبد أبو سمبل
اللجنة المنظمة لـ”APPO 2026″ تزور معهد النفط ومركز بحوث النفط