6 نصائح سحرية تساعد على العناية بصحة الأمعاء| تعرف عليها
تاريخ النشر: 3rd, February 2025 GMT
ادعم صحة الأمعاء باتباع نظام غذائي متنوع، والبروبيوتيك،والبريبايوتيك، والترطيب، وإدارة الإجهاد، والاستخدام الحذر للمضادات الحيوية لتعزيز الهضم، والمناعة، والصحة العامة.
هل تجد نفسك غالبًا تشتكي من الشعور بالانتفاخ أو آلام المعدة أو الشبع؟ قد يكون ذلك بسبب صراخ أمعائك طلبًا للمساعدة! في هذا العالم السريع الخطى الذي نعيش فيه، ينتهي بنا الأمر إلى تجاهل المشكلات الصحية البسيطة التي قد تتفاقم مع مرور الوقت، قد يكون الأمر مفاجئًا، لكن صحة الأمعاء تحتل مركز الصدارة في رفاهيتك، وتؤثر على كل شيء من الهضم إلى الحالة المزاجية والمناعة، كما تؤثر على صحة البشرة، وحقيقة أنها تظهر على الوجه كلما شعرت بالانزعاج في معدتك ليست مزحة.
ومع ذلك، لا تعتمد الأمعاء الصحية على نهج واحد فقط، بل تعتمد على تفاعل معقد بين عدة آلاف من البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة المختلفة في الجهاز الهضمي، والخبر السار هو أنه من خلال اتباع نظام غذائي متنوع إلى تجنب المضادات الحيوية غير الضرورية ، فإن دعم هذه المساعدات الصغيرة لا يتطلب تدابير معقدة؛ فقط بعض التعديلات البسيطة المدعومة علميًا على نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
نصائح للحافظ على صحة الأمعاء
-تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا
يؤدي تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ، إلى تنوع البكتيريا المعوية، وقد ارتبط تنوع البكتيريا المعوية بتحسين الهضم والصحة بشكل عام.
-تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، والكفير، والملفوف المخلل، على بكتيريا حية مفيدة تحافظ على ميكروبيوم الأمعاء في حالة صحية.
-التركيز على البريبايوتكس
البريبايوتكس هي ألياف غير مهضومة تغذي البكتيريا المعوية المفيدة، ومن أفضل المصادر الثوم والبصل والموز والهليون والشوفان.
-هيدرات
يساعد الترطيب على الحفاظ على بطانة الأمعاء المخاطية ويدعم توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
-تقليل التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تعطل صحة الأمعاء من خلال التأثير على محور الأمعاء والدماغ، يمكن أن تساعد الأنشطة مثل اليقظة والتأمل واليوغا أو حتى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل مستويات التوتر.
-تجنب المضادات الحيوية غير الضرورية
رغم أن المضادات الحيوية مهمة عند الضرورة، إلا أن الإفراط في تناولها يؤدي إلى تدمير البكتيريا المعوية المفيدة، لا تتناول المضادات الحيوية إلا عندما يصفها لك طبيبك.
المصدر: timesnownews.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز الهضمي صحة الأمعاء الأمعاء المزيد البکتیریا المعویة المضادات الحیویة صحة الأمعاء
إقرأ أيضاً:
آداب رحلة المصيف والتنزه على الشواطئ.. تعرف عليها
كشف الشيخ هشام ربيع، أمين الفتوى في دار الإفتاء المصرية، عن أخلاقيات وآداب الذهاب إلى المصيف في الأماكن الساحلية.
قال أمين الفتوى، إن هناك آداب للتواجد في المصيف، وهي:
1- "رَتِّب أولوياتَك جَيَّدًا" فليس مِن المعقول الاستدانة وتَحمُّل الديون لأجل رحلة ترفيهية بإمكانك الاستعاضة عنها بغيرها.
2- عدم إيذاء غيرِك، ولو بالنَّظْرة.
3- احترِم خصوصية الناس، فليس لكَ علاقة بمَن حولك، بل استمتع بوقتك مع أسرتك.
4- عدم إلقاء المخلَّفات أو القاذورات في مياه البحر، وبالأَوْلَى عدم "التبول" فيه، فقد ورد في الحديث: «اتَّقُوا المَلاعِنَ الثَّلاثةَ: البرازَ في المَوارِدِ، وقارِعةِ الطَّرِيقِ، والظِّلِّ». والـمَوارد: جمع "مَورِد"، وهو الماء الذي يأتيه الناس للانتفاع منه.
5- تَعَلَّم أحكام السَّفَر، كالدعاء قَبل وبعد السَّفَر، وأحكام قَصر الصلاة وجَمعها.
آداب التنزه في المصيفقال الشيخ عويضة عثمان، أمين الفتوى بدار الإفتاء، إن التنزه له أحكام وآداب، سواء فى المصايف أو غيرها، من بينها “غض البصر عن ما حرم الله عليك، ولا تتنمر على أحد أو تؤذي سواء بالكلام أو بالنظر”.
وأضاف أمين الفتوى، في تصريح سابق له: "إحنا في مجتمع من عاداته الاحتشام والحفاظ على الأعراض، وكلها تتفق مع فطرتنا، وهذه العادات تجعل المرء محافظا على الأخلاقيات العامة، وكل ده بنشوفه وإحنا ماشيين في الشارع، لو واحد اتعرض لمرأة بيسمع كلمات".
واستكمل: “دائما نحافظ على اللسان، لأنه يطلق بعد النظر إلى ما حرم الله- سبحانه وتعالى-”، مستطردا: "لما تروح المصيف بلاش النظر لما حرم الله عليك، انشغل بنفسك ومن معك ولا تلق بالا للآخرين".
نجل الشهيد خالد عبد العال: أبي بطل.. ولا نعرف سبب الحريق