لماذا يجب عليك تناول البرتقال يوميا؟
تاريخ النشر: 16th, February 2025 GMT
يعد البرتقال من أكثر الفواكه شهرة وانتشارا في العال، بفضل فوائده المتنوعة على الصحة وتكلفته المنخفضة، وطعمه الجيد.
ويشكل هذا النوع من الفواكه الحمضية المليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين C والألياف، خيارا مثاليا لتحسين الصحة العامة ودعم جهاز المناعة وينصح الأطباء بإدخاله في النظام الغذائي اليومي.
القيمة الغذائية للبرتقال
تحتوي ثمرة برتقال متوسطة الحجم (حوالي 140 جراما) على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامين C، الألياف، والفولات، مما يجعلها إضافة ممتازة لأي نظام غذائي.
وبحسب إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية (FDA)، توفر ثمرة البرتقال ما يقرب من 100% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C.
تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض
والبرتقال مصدر غني بفيتامين C والفولات، وهما عنصران أساسيان لدعم وظيفة جهاز المناعة.
يقول أخصائي التغذية، أليسا باتشيكو، إن “فيتامين C يعمل كمضاد أكسدة قوي، ما يساعد على تقوية جهاز المناعة وتقليل الإجهاد التأكسدي”.
ويحتوي البرتقال المتوسط الحجم على حوالي 92% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C، و12% من الفولات وأحد أفراد عائلة فيتامينات المجموعة ب.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرتقال على الفلافونويدات مثل الهسبريدين التي تساهم في تعزيز المناعة ومحاربة البكتيريا.
تعزيز شفاء البشرة
ويلعب فيتامين C الموجود في البرتقال يلعب دورا مهمًا في تكوين الكولاجين، البروتين المسؤول عن مرونة الجلد وصحته.
كما أن استهلاك البرتقال يساعد على تسريع شفاء الجروح، وهو أمر بالغ الأهمية خاصة في علاج التقرحات والندوب.
وتؤكد باتشيكو في تصريح لموقع “ايتنج ويل” أن “تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C أثناء فترة الشفاء يساعد على تعزيز التئام الجلد بشكل أسرع”.
تحسين صحة الأمعاء
ويساعد البرتقال في تعزيز حركة الأمعاء بفضل محتواه من الألياف، حيث يحتوي البرتقال المتوسط الحجم على 3 جرامات من الألياف، أي حوالي 10% من القيمة اليومية الموصى بها.
وتساهم الألياف القابلة للذوبان الموجودة في البرتقال في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء، ما يقلل من احتمالات الإصابة بالإمساك.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
من المعروف أن أمراض القلب تعد من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، لكن دراسة النظام الغذائي تظهر أن التغذية السليمة قد تساهم في الوقاية من هذه الأمراض.
ويحتوي البرتقال على ألياف قابلة للذوبان تعمل على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.
كما يحتوي البرتقال على فلافونويدات تساعد في تحسين استقلاب الدهون، تقليل الالتهابات، وخفض ضغط الدم.
الحذر عند تناول البرتقال
على الرغم من الفوائد الصحية العديدة للبرتقال، إلا أن هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها، مثلا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة مثل الحموضة قد يشعرون بزيادة الأعراض بعد تناول البرتقال، نظرا لمحتواه العالي من الحمض.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك الزائد للحمضيات قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد الميلانيني، خاصة بين الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، وذلك بسبب مادة “الصورالين” الموجودة في الحمضيات والتي قد تؤثر على استجابة الجلد لأشعة الشمس.
سكاي نيوز
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: البرتقال على فیتامین C
إقرأ أيضاً:
القيمة السوقية لـ «البوندسليجا».. تراجع كبير لهاري كين!
معتز الشامي (أبوظبي)
مع انتهاء الموسم، وقبل انطلاق كأس العالم للأندية، قام موقع «ترانسفير ماركت» بتحديث القيم السوقية لـ485 لاعباً في الدوري الألماني، بينما لم يطرأ أي تغيير على صدارة القائمة، حيث حافظ جمال موسيالا، لاعب بايرن ميونيخ، وفلوريان فيرتز، لاعب باير ليفركوزن، على المركز الأول بقيمة سوقية تبلغ 140 مليون يورو، وصل لاعب ثالث إلى حاجز الـ100 مليون يورو، وهو مايكل أوليس.
في موسم استعاد فيه البايرن لقب الدوري من ليفركوزن، لكنه كان مخيبا للآمال بعض الشيء قارياً، حيث خرج من ربع نهائي دوري أبطال أوروبا وكأس ألمانيا، نادراً ما تشهد إحصائيات اللاعبين تغييرات كبيرة في الفريق، وباستثناء أوليس، فإن اللاعبون الذين خضعوا لترقيات هم ألكسندر بافلوفيتش «زيادة 5 ملايين يورو لتصل إلى 55 مليون يورو»، ويوسيب ستانيسيتش «زيادة 4 ملايين يورو لتصل إلى 32 مليون يورو»، ويوناس أوربيج «زيادة 4 ملايين يورو لتصل إلى 12 مليون يورو».
هؤلاء الأربعة هم الاستثناء، وليس القاعدة في بايرن ميونيخ، حيث تأثر عملاق الدوري الألماني بالعديد من تخفيضات التصنيف في هذا التحديث، واللاعب الذي حصل على أكبر تخفيض في التصنيف هو قائد منتخب إنجلترا هاري كين، وانخفضت قيمة المهاجم السوقية بمقدار 15 مليون يورو، من 90 مليون يورو إلى 75 مليون يورو، وبعد تسجيله 36 هدفاً في الموسم الماضي، لم يسجل كين سوى 26 هدفاً هذا الموسم، 9 منها من ضربات جزاء، ولولا ذلك لاحتل كين المركز الثالث في قائمة هدافي الدوري الألماني هذا الموسم.
ومع ذلك، لم يكن كين نجم البايرن الوحيد الذي انخفضت قيمته السوقية، حيث انخفضت أيضاً قيمة جوشوا كيميتش «من 5 ملايين يورو إلى 50 مليون يورو»، ومين جاي كيم «من 5 ملايين يورو إلى 45 مليون يورو»، وليروي سانيه «من 6 ملايين يورو إلى 32 مليون يورو»، وكينجسلي كومان «من 5 ملايين يورو إلى 30 مليون يورو»، وجواو بالينيا «من 10 ملايين يورو إلى 30 مليون يورو»، وهيروكي إيتو «من 5 ملايين يورو إلى 25 مليون يورو»، وسيرج جنابري «من 3 ملايين يورو إلى 22 مليون يورو».
وإجمالا، انخفضت قيمة 7 لاعبين أساسيين، ما يشير إلى حجم العمل الذي ينتظر الإدارة الرياضية للعملاق الألماني بضخ دماء جديدة في فريق متقدم في السن يضم لاعبين تجاوزوا ذروة أدائهم.
إجلاء جوي عاجل ينقذ حاجًا عراقيًا من أزمة قلبية حادة