6 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان
تاريخ النشر: 3rd, March 2025 GMT
القاهرة (زمان التركية)ــ مع ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان التي تتبعها وجبات إفطار غنية بالأطعمة المفضلة لديك، يمكن أن يكون اكتساب الوزن مصدر قلق مشترك بين العديد من الأشخاص. في حين أنه من المغري الاستمتاع بالأطباق التقليدية، فإن الاختيارات المدروسة يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة دون تفويت متعة الموسم.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على الحفاظ على وزنك خلال شهر رمضان.
1. ابدأ بالبروتين والألياف في الإفطار
بدلاً من كسر صيامك بالأطعمة المقلية الثقيلة والكربوهيدرات، ابدأ بكوبين من الماء والتمر (اختياري) والحساء المفضل لديك، ثم الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. هذا يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
2. ترطيب الجسم بذكاء
يمكن أن يخدع الجفاف جسمك ليشعر بالجوع. تجنب كسر صيامك بالمشروبات السكرية، وبدلاً من ذلك، اختر الماء أو ماء الديتوكس أو شاي الأعشاب. حاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للبقاء رطبًا وتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
3. كن حذرًا بشأن الأطعمة السكرية
نحن نعلم مدى إغراء تناول الكنافة والقطايف، ولكن بقدر ما تكون الحلويات الرمضانية شهية، فهي أيضًا غنية بالسعرات الحرارية. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناولها تمامًا، يمكنك التحكم في حجم الحصص، وتناول الحلوى المفضلة لديك يومين في الأسبوع بدلاً من الإفراط في تناول الطعام.
4. ابق نشيطا
سواء قبل الإفطار أو بعده، فإن المشي لمدة 30 دقيقة مفيد جدًا للحفاظ على حركة جسمك وسيساعدك على الحفاظ على وزنك. إذا كنت تفضل تمارين القوة أو تمارين القلب، فقم بجدولتها بعد الإفطار بساعة أو ساعتين عندما يكون جسمك في حالة إمداد بالطاقة.
5. خطط لسحور متوازن
إذا كنت تعتقد أن تخطي وجبة السحور فكرة جيدة، فأنت مخطئ. سيؤدي تخطيها إلى الإفراط في تناول الطعام في الإفطار، لذا تأكد من تناول وجبة متوازنة مليئة بالبروتين والألياف لتجنب الشعور بالخمول في اليوم التالي.
6. استمع إلى جسدك
بدلاً من تناول الطعام بدافع العادة، مارس تناول الطعام بوعي. تناول الطعام ببطء، وامضغه جيدًا، وتوقف عندما تشعر بالشبع، وليس الشبع المفرط. يساعد هذا في منع تناول السعرات الحرارية غير الضرورية ويسمح لجسمك بهضم الطعام بشكل صحيح.
المصدر: جريدة زمان التركية
كلمات دلالية: افطار صحي الطعام في رمضان زيادة الوزن في رمضان تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
دراسة علمية تكشف المفتاح.. فقدان 30 بالمئة من الوزن في أسبوع واحد
كشف علماء في كلية "غروسمان" للطب بجامعة نيويورك، عن آلية جديدة تؤدي إلى فقدان سريع للوزن، بعد أن نجحوا في تقليص وزن فئران تجارب بنسبة 30 بالمئة خلال أسبوع واحد فقط، من خلال حرمانها من حمض السيستين الأميني.
وأوضح الباحثون، حسب تقرير نشره موقع "scitechdaily"، أن هذه الخسارة الكبيرة في الوزن ناتجة عن اضطراب شديد في عملية الأيض، سببه نقص في مركب "مرافق الإنزيم أ" (CoA)، الذي يعد جوهريا في تحويل الغذاء إلى طاقة.
وشدد الفريق البحثي، الذي نشر نتائجه في مجلة "Nature" الأسبوع الماضي، على أن "السيستين" عنصر أساسي في إنتاج CoA، وأن غيابه أدى إلى عجز خلايا الجسم عن الاستفادة من مصادر الطاقة المعتادة، ما دفعها لحرق الدهون المخزنة بمعدلات غير مسبوقة.
وقال الدكتور يفغيني نودلر، الأستاذ في قسم الكيمياء الحيوية وعلم الأدوية الجزيئية بجامعة نيويورك، وأحد المشاركين في الدراسة: "تكشف نتائجنا المذهلة أن انخفاض مستويات السيستين حفّز فقدانا سريعا للدهون لدى فئران دراستنا من خلال تنشيط شبكة من المسارات البيولوجية المترابطة".
وأضاف: "في حين أن تعزيز فقدان الوزن في العيادات لا يزال مهمة مستقبلية رئيسية، فإننا متحمسون للغاية في الوقت الحالي للجوانب العميقة والأساسية لعملية الأيض التي كشفت عنها هذه الدراسة".
وأكد الباحثون أن التجربة قدمت أول نظرة تفصيلية على وظيفة "مرافق الإنزيم أ" لدى الفئران البالغة، وهو جزيء يشارك في أكثر من 100 تفاعل أيضي ويعمل مع حوالي 4 بالمئة من إنزيمات الجسم، لكن دراسته كانت صعبة سابقا بسبب موت الفئران التي تعاني من خلل فيه قبل بلوغها.
من جانبه، قال الدكتور دان ل. ليتمان، الأستاذ في علم المناعة المجهرية وبيولوجيا الخلية والمؤلف المشارك في الدراسة: “بما أن تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن الناتج عن نقص السيستين لدى الفئران كان يعتمد على كل من النظام الغذائي وحذف الجين، يمكننا الآن، من الآن فصاعدا، استعادة إنتاج السيستين وراثيا في خلايا أو أنسجة محددة، وتحديد دور كل منها في فقدان الوزن الكبير الذي لاحظناه".
وأردف: "نأمل في المستقبل أن نستغل أجزاء من هذه العملية لتحفيز فقدان وزن مماثل لدى البشر، ولكن دون إزالة السيستين تماما".
ولفت التقرير إلى أن السيستين موجود في معظم الأطعمة، ما يجعل الوصول إلى نظام غذائي خالٍ منه شبه مستحيل دون استخدام محاليل صناعية دقيقة.
كما حذر العلماء من أن أي تدخل دوائي لإيقاف إنتاج السيستين قد يُعرض الأعضاء لتلف ناتج عن السموم، لكون السيستين مرتبطا بمسارات حيوية عديدة في الجسم.
وأكدت الدراسة أيضا أن تقييد السيستين أدى إلى تعطيل إنتاج الطاقة داخل الخلايا من خلال التأثير على عملية "الفسفرة التأكسدية"، وهو ما دفع الجسم للاعتماد على الدهون كمصدر بديل للطاقة.
كما أشار الباحثون إلى أن هذا الحرمان من السيستين فعّل آليات إجهاد خلوي نادرا ما تُشاهد في الأنسجة الطبيعية، وهي "استجابة الإجهاد المتكاملة" (ISR) و"استجابة الإجهاد التأكسدي" (OSR)، واللتان تسهمان في زيادة فقدان الوزن عبر تعزيز إنتاج هرمون GDF15 وتحلل الإنزيمات الدهنية.
وختم التقرير بالتأكيد على أن هذه الدراسة توفر أول دليل مباشر على أثر إزالة السيستين، أحد الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، في تقليص الوزن، لافتا إلى أن "النتائج تفتح بابا جديدا لفهم الأيض، لكنها لا تقدم بعد حلا علاجيا جاهزا للسمنة لدى البشر".
استشاري تكنولوجيا إعلام: الحكومة أنهت تريند «شهادات الحلال»