5 خطوات لحمايتك من الإجهاد مع تزايد الحرارة وتغير المناخ
تاريخ النشر: 5th, August 2025 GMT
مع اشتداد حرارة الصيف ووصول درجات الحرارة إلى مستويات قياسية في العديد من دول العالم، تزداد الحاجة إلى الوعي بأساليب الوقاية من الآثار الصحية المرتبطة بالحر الشديد، خصوصا في ظل تصاعد التغيرات المناخية التي تجعل من فصول الصيف أكثر تطرفا عاما بعد عام.
ولم تعد موجات الحر مجرد حالة موسمية عابرة، بل باتت تحديا صحيا يتطلب استعدادا ووعيا يوميا للحفاظ على السلامة، لا سيما بين الفئات الأكثر عرضة للخطر مثل الأطفال وكبار السن وذوي الحالات المزمنة.
وفي هذا السياق، قدمت كلية الطب بجامعة سانت جورج في غرينادا 5 نصائح مهمة تساعد على التعامل السليم مع درجات الحرارة المرتفعة، وتحسين نمط الحياة خلال الصيف، سواء في المنزل أو أثناء التنقل والسفر.
تشير كلية الطب إلى أن التعرض المباشر لحرارة الشمس المرتفعة قد يؤدي إلى أعراض مثل الإرهاق والغثيان والدوار وتشنجات العضلات والصداع، وجميعها مؤشرات على الإجهاد الحراري. ولتفادي هذه الأعراض، يُنصح بالبقاء داخل أماكن مكيفة أو باردة قدر الإمكان.
وفي حال كان لا بد من الخروج في الأوقات الحارة، يجب الالتزام بشرب الماء بانتظام، وترطيب البشرة بالماء البارد، لتخفيض حرارة الجسم والحفاظ على توازن السوائل.
2- شرب الماء بكميات كافية على مدار اليومشرب الماء بكميات كافية لا يُعد رفاهية في الصيف، بل ضرورة صحية للحفاظ على التركيز وأداء الوظائف الحيوية. وتنصح كلية طب غرينادا بتناول ما بين 8 و12 كوبا من الماء يوميا، خاصة مع ازدياد معدل التعرق خلال الحر الشديد.
ويمكن تحسين نكهة الماء بطريقة صحية بإضافة شرائح الليمون أو الفواكه الطازجة، مما يجعل شرب الماء أكثر متعة وارتباطا بالانتعاش.
تُسهم الأطعمة الصيفية مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، التوت في ترطيب الجسم وتزويده بفيتامينات ضرورية. كما يُنصح بالإكثار من تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس والملفوف، والتي تساهم في تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على توازن الجسم في ظل الطقس الحار.
إعلانولا توفر هذه الأغذية الترطيب فحسب، بل تساعد أيضا في مقاومة الإرهاق الناتج عن درجات الحرارة العالية.
ترتفع احتمالية الإصابة بالإجهاد الحراري عند ممارسة التمارين البدنية في ذروة الحرارة، إذ يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على القلب والعضلات. لذا، يُفضل ممارسة الرياضة في الأوقات الأكثر برودة مثل الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
كما يُنصح بارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة، وتجنب التمارين الشاقة في الهواء الطلق. ويمكن الاستعاضة عنها برياضات داخلية مثل السباحة واليوغا، أو تدريبات القوة في صالات رياضية مكيفة.
5- التخطيط الذكي لرحلات الصيف مع مراعاة الصحة العامةعند التحضير للسفر خلال أشهر الصيف، ينبغي الاطلاع على أحوال الطقس في الوجهة المقصودة، وتحضير الملابس والمستلزمات وفقا لذلك. وتشمل الأدوات الموصى بها:
زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام واقٍ شمسي قبعة نظارات شمسية أقراص تعويض المعادن التي قد تُفقد نتيجة التعرقالتخطيط الجيد لا يحسن التجربة فحسب، بل يحمي المسافرين من الآثار الصحية المرتبطة بالتنقل تحت أشعة الشمس الحارقة.
مع تفاقم تأثيرات التغير المناخي، تؤكد كلية الطب جامعة سانت جورج أن تبنّي إجراءات بسيطة مثل شرب الماء بانتظام، والابتعاد عن الشمس وقت الذروة، والانتباه للإشارات الجسدية المبكرة، يمكن أن يُحدث فرقا حاسما في تجنب الحالات الصحية الخطيرة المرتبطة بالحرارة.
وتشجع كلية الطب الأفراد والعائلات على التعامل مع الصيف بجدية ووعي، واتخاذ إجراءات استباقية لضمان صيف صحي ونشيط، مهما بلغت درجات الحرارة.
المصدر
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات دراسات درجات الحرارة الحر الشدید کلیة الطب
إقرأ أيضاً:
وصفات طبيعية للتخلص من رائحة العرق خلال الصيف
لا أحد يحب رائحة العرق، ولا سيما تلك المنبعثة من منطقة الإبطين! إذ يمكن أن يسبب ذلك شعوراً بالحرج؛ فغالباً ما ينشأ هذا النوع من الروائح -التي نسعى جميعاً لتجنبها- نتيجةً لتفاعل العرق مع البكتيريا الموجودة على الجلد.
إليك بعض العلاجات المنزلية للتخلص من رائحة الإبط الكريهة
1. الشاي الأخضر
قد يساعد الشاي الأخضر في سد مسام الجلد وتقليل التعرق. وللقيام بذلك، انقع بضعة أكياس من الشاي الأخضر في ماء دافئ عند تحضير الشاي، ثم أخرج الأكياس وضعها تحت الإبطين لبضع دقائق بعد أن تبرد وتصل إلى درجة حرارة الغرفة. قد يساهم الاستخدام المنتظم لهذا العلاج في الحد من رائحة الإبط.
2. عصير الليمون
يحتوي عصير الليمون على حمض الستريك الذي يقضي على البكتيريا، يمكنك عصر الليمون وخلطه بالماء، ثم صب الخليط في زجاجة رذاذ واستخدامه على منطقة تحت الإبطين للحد من الرائحة. وإذا لم تتوفر لديك زجاجة رذاذ، يمكنك وضع الخليط مباشرة على منطقة تحت الإبطين.
3. بيكربونات الصوديوم
قد تساعد بيكربونات الصودا في موازنة الأحماض الطبيعية للبشرة، مما يقلل من رائحة الإبطين، اخلط كمية صغيرة من بيكربونات الصودا مع الماء لتكوين عجينة شبه صلبة، ثم ضع العجينة على منطقة الإبطين واتركها حتى تجف، وبعد ذلك اغسلها.
4. خل التفاح
يحتوي خل التفاح على أحماض تساعد في القضاء على البكتيريا بفعالية؛ ولذا، يمكن استخدامه كعلاج منزلي للتخلص من رائحة الإبط الكريهة. وللقيام بذلك، قم بتخفيف بضع قطرات من خل التفاح في الماء، ثم ضع المحلول المخفف في زجاجة رذاذ ورشه على منطقة الإبط. وكبديل لذلك، يمكنك وضع الخليط على الإبطين باستخدام قطعة من القطن.
5. الكركم
يساعد الكركم في القضاء على البكتيريا التي تتفاعل مع العرق وتسبب رائحة كريهة، مما يجعله أحد العلاجات المنزلية الفعالة لمشكلة رائحة الإبطين. يمكنك تحضير عجينة من مسحوق الكركم بحيث لا تكون سائلة للغاية، ثم وضعها على منطقة الإبطين وتركها لبعض الوقت قبل شطفها. ويُعد الاستخدام المنتظم لهذه الطريقة علاجاً جيداً للتخلص من رائحة الإبطين.
6. الصابون المضاد للبكتيريا
قد يساهم الحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة في الحد من رائحة الجسم؛ إذ تساعد الصابونيات المضادة للبكتيريا على تقليل أعداد البكتيريا الموجودة على الجلد، مما يقلل بدوره من احتمالية ظهور رائحة الجسم. وعند الاستحمام، احرص على التركيز على منطقة الإبطين وفركها جيداً للحد من الحمل البكتيري.
اللجنة المنظمة لـ”APPO 2026″ تزور معهد النفط ومركز بحوث النفط