دراسة: فيتامين د مفيد لصحة العظام والأسنان
تاريخ النشر: 24th, October 2025 GMT
يُعد فيتامين د من أهم العناصر التي يعتمد عليها الجسم في بناء العظام وتقوية المناعة، إلا أن نقصه أصبح من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العالم، وغالبًا ما يُوصف بأنه “المرض الصامت” لعدم ظهور أعراضه في بدايتها.
. معجزة من 110 كيلو ذهب خالص (التفاصيل الكاملة)
يعمل فيتامين د على تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم، مما يجعله عنصرًا أساسيًا لصحة العظام والأسنان، كما أنه يشارك في تقوية الجهاز المناعي ومقاومة الالتهابات.
أطباء التغذية يشيرون إلى أن قلة التعرض لأشعة الشمس تعد السبب الأول لنقصه، خاصة لدى من يعيشون في أماكن مغلقة أو يستخدمون واقي الشمس باستمرار وتشمل أعراض النقص الشعور بالإرهاق المزمن، وآلام المفاصل والعضلات، وتساقط الشعر.
ولتفادي المضاعفات، يُنصح بتناول أطعمة غنية بفيتامين (د) مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، إلى جانب التعرض المعتدل لأشعة الشمس في ساعات الصباح. كما يُفضل إجراء تحليل دوري لمستوى الفيتامين لتحديد الحاجة إلى المكملات تحت إشراف طبي
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامين د صحة العظام الاسنان الجهاز المناعي الكالسيوم الإرهاق المزمن آلام المفاصل عنخ آمون
إقرأ أيضاً:
عادة صباحية "بسيطة" ترفع طاقتك.. وتحسن مزاجك
يعدّ التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر من أفضل الوسائل الطبيعية لزيادة مستويات فيتامين "د" وهرمون السيروتونين في الجسم، ما ينعكس إيجابا على الصحة الجسدية والعقلية.
وذكر تقرير لموقع فيري ويل هيلث أن قلة التعرض لأشعة الشمس ترتبط بآثار سلبية على صحة الإنسان، في حين أن الإفراط في التعرض لها قد يرفع خطر الإصابة بسرطان الجلد.
وتشير الإحصاءات إلى أن ربع الأميركيين يعانون من نقص فيتامين "د"، وهو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم نمو العظام وحمايتها، وتقوّي الجهاز المناعي، وتساعد في تنظيم المزاج والنوم.
ويؤدي انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الجسم إلى فقدان الكتلة العظمية، وضعف العضلات، وصعوبة التركيز، واضطرابات النوم، وزيادة القابلية للإصابة بالأمراض، إلى جانب تأثيره السلبي في الحالة النفسية والمزاجية.
من جهة أخرى، يساهم التعرض المعتدل لأشعة الشمس في تحفيز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يساعد على تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب.
طرق طبيعية لرفع مستوى السيروتونين:
قضاء وقت كافٍ في الشمس لتحفيز الدماغ على إنتاج الهرمون. ممارسة الرياضة بانتظام، إذ يرفع النشاط البدني مستويات السيروتونين. التأمل وتجديد طاقة الدماغ لتقليل التوتر وتعزيز الإيجابية. التغذية الذكية عبر تناول الخضروات، والشوكولاتة الداكنة، والجوز.تأثير أشعة الشمس على النوم
يساعد التعرض لضوء الشمس في الصباح على تنظيم دورة النوم والإيقاع اليومي للجسم، كما يعزز النشاط والحيوية خلال اليوم.
المشي الصباحي.. فائدة مضاعفة
يُنصح بإدراج المشي الصباحي تحت أشعة الشمس ضمن الروتين اليومي، لما له من فوائد على الصحة الجسدية والنفسية.
ويُفضل تناول وجبة فطور مغذية قبل الخروج، وممارسة التأمل أثناء المشي، أو التحدث مع صديق لرفع المعنويات.
ويشدد الخبراء على أهمية الاعتدال في التعرض للشمس وتجنب البقاء لفترات طويلة تحتها، لتفادي خطر الإصابة بسرطان الجلد، وخاصة الميلانوما.
صدام حفتر يطلع على ما تم تجهيزه لتنفيذ رؤية المشير حفتر 2030 لتطوير وتحديث القوات المسلحة