4 علامات على كثرة السكر في جسمك.. ما الكمية المناسبة للرجال والسيدات؟
تاريخ النشر: 24th, October 2025 GMT
من الصعب تخيل حياة بدون سكر. لكن ما مقدار السكر الذي يكون أكثر من اللازم؟ توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم تناول النساء أكثر من 6 ملاعق صغيرة من السكر يوميا؛ للرجال، لا يزيد عن تسع ملاعق. لذلك، من حيث الكمية المناسبة من السكر، هذا يعني ما لا يزيد عن 25 إلى 36 جراما، أو حوالي 100 إلى 150 سعرة حرارية يوميا من السكر.
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 50 جراما كحد أقصى، ولكن يفضل ألا يزيد عن 25 جراما من السكر يوميا.
مع كل هذا التسلل، قد يكون من الصعب إدراك أن استهلاكك للسكر يخرج عن السيطرة. كشفت الدكتور. ليلى أهلمان، متخصصة في الأمراض الجلدية والطب العلامات التحذير المحتملة بأنك تتناول الكثير من السكر.
زيادة الوزن والجوع المستمر
ليس سرا أن السعرات الحرارية من السكر المضاف يمكن أن تضيف. ولكن هناك سبب آخر يجعلنا السكر نكتسب الوزن بسرعة كبيرة: "إذا أكلت الكثير من السكر، فأنت جائع باستمرار"، كما يقول أهلمان. "السبب في ذلك هو أن السكر يرفع مستويات الجلوكوز في الدم على المدى القصير، ولكن ليس له تأثير إشباع دائم بسبب نقص الألياف." يؤدي الجوع المستمر وما ينتج عن ذلك من استمرار تناول الطعام في نهاية المطاف إلى زيادة الوزن، وهو ما ندركه جميعا كعلامة على الكثير من السكر."
حب الشباب
يقول أهلمان: "عندما نأكل السكر، لا يرتفع مستوى الأنسولين فحسب، بل أيضا هرمون في الدم يسمى عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1، أو IGF-1 باختصار". "جنبا إلى جنب مع الأنسولين، يحفز IGF-1 الغدد الدهنية والتقرن المفرط في منطقة الغدد الدهنية، وهذا هو السبب في أنها تصبح مسدودة، مما يؤدي إلى البثور والالتهابات."
الغضب وتقلب المزاج
"تؤدي الزيادة العالية في مستويات الجلوكوز في الدم إلى إطلاق الأنسولين - ولكن هذا غالبا ما يكون قويا لدرجة أن نسبة السكر في الدم لا تنخفض إلى المستوى الطبيعي، ولكن تحت "خط الأساس"، بحيث يكون لديك نقص نسبي في السكر في الدم، وهذا يؤدي إلى الرغبة الشديدة." في بعض الأشخاص، يؤدي أيضا إلى تقلبات المزاج والغضب،" كما يقول أهلمان.
الالتهاب وضعف الجهاز المناعي
"عادة، يمتص الجسم السكر عن طريق الأمعاء الدقيقة." ومع ذلك، إذا تجاوزت كمية السكريات البسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز التي نستهلكها قدرة الأمعاء الدقيقة، فإن هذا السكر البسيط ينتهي به المطاف في الأمعاء الغليظة مما يسبب الالتهابات وضعف الجهاز المناعي"
المصدر: vogue
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكر جمعية القلب الأمريكية منظمة الصحة العالمية زيادة الوزن الجوع الکثیر من السکر فی الدم
إقرأ أيضاً:
علامات في رسومات طفلك قد تكشف ما يشعر به.. رسائل صامتة يتركها على الورق
يلجأ الأطفال إلى الرسم كوسيلة للتعبير عن أفكارهم ومشاعرهم قبل أن يتمكنوا من وصفها بالكلمات. فبينما يرى الآباء خطوطاً وألواناً عشوائية على الورق، يرى المتخصصون في علم نفس الطفل نافذة قد تكشف جانباً من العالم الداخلي للصغير وما يمر به من مشاعر وتجارب يومية.
علامات في رسومات طفلك قد تكشف ما يشعر بهويؤكد الدكتور محمد هاني أخصائي الصحة النفسية من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن رسومات الأطفال لا يمكن اعتبارها وسيلة تشخيص دقيقة للمشكلات النفسية، لكنها قد تقدم مؤشرات تساعد الوالدين على فهم مشاعر أبنائهم بشكل أفضل، خاصة إذا تكررت بعض الأنماط أو الرموز بشكل ملحوظ.
استخدام الألوان الداكنة باستمراريميل الأطفال عادة إلى استخدام مجموعة متنوعة من الألوان في رسوماتهم، لكن الاعتماد المتكرر على الألوان الداكنة مثل الأسود أو الرمادي في معظم الرسومات قد يعكس حالة من الحزن أو القلق أو التوتر.
ويشدد الخبراء على ضرورة النظر إلى الرسم كاملاً وعدم الاعتماد على لون واحد فقط للحكم على الحالة النفسية للطفل، فبعض الأطفال يفضلون ألواناً معينة لأسباب شخصية لا علاقة لها بمشاعرهم.
رسم نفسه بحجم صغير جداًعندما يرسم الطفل نفسه بحجم أصغر بكثير من بقية الأشخاص أو العناصر الموجودة في الرسم، قد يكون ذلك مؤشراً على شعوره بالخجل أو انخفاض الثقة بالنفس أو الإحساس بعدم الأهمية داخل محيطه.
أما إذا رسم نفسه بشكل واضح ومتوازن مع الآخرين، فقد يعكس ذلك شعوراً أكبر بالأمان والانتماء.
غياب أفراد الأسرة من الرسوماتمن الطبيعي أن يعبر الأطفال عن حياتهم اليومية من خلال الرسم، لذلك قد يلفت انتباه المختصين غياب أحد أفراد الأسرة بشكل متكرر من الرسومات العائلية.
ولا يعني ذلك بالضرورة وجود مشكلة كبيرة، لكنه قد يشير إلى شعور الطفل بالبعد العاطفي أو قلة التواصل مع هذا الشخص مقارنة ببقية أفراد الأسرة.
الضغط القوي على الورقةيلاحظ بعض الآباء أن أطفالهم يضغطون بقوة شديدة بالقلم أثناء الرسم حتى تظهر آثار الخطوط على الصفحة التالية.
ويرى متخصصون أن هذا الأسلوب قد يرتبط أحياناً بمشاعر الغضب أو التوتر أو الطاقة الزائدة، خاصة إذا كان مصحوباً بخطوط حادة وعنيفة أو تمزيق الورقة أثناء الرسم.
كثرة رسم الوجوه الحزينةإذا كانت معظم الشخصيات التي يرسمها الطفل تحمل تعبيرات حزينة أو غاضبة، فقد يكون ذلك انعكاساً لمشاعر يعيشها في الواقع أو لمواقف أثرت فيه مؤخراً.
وينصح الخبراء بالتحدث مع الطفل بلطف حول رسوماته وسؤاله عما تمثله الشخصيات وما الذي تشعر به بدلاً من افتراض المعاني مباشرة.
رسم المنازل المغلقة أو المعزولةقد يختار بعض الأطفال رسم منازل بلا أبواب أو نوافذ أو يضعونها بعيدة عن بقية العناصر في اللوحة.
وفي بعض الحالات، يمكن أن يعكس ذلك شعوراً بالعزلة أو الحاجة إلى مزيد من الأمان والاحتواء، خاصة إذا تكرر هذا النمط في أكثر من رسم.
تفاصيل كثيرة أم تفاصيل قليلة؟الأطفال الذين يشعرون بالاستقرار والاهتمام غالباً ما يضيفون تفاصيل متنوعة إلى رسوماتهم مثل الأشجار والزهور والشمس والحيوانات.
أما الرسومات التي تفتقر إلى التفاصيل بشكل ملحوظ أو تبدو فارغة للغاية فقد تدفع المختصين إلى البحث عن أسباب محتملة مثل القلق أو ضعف التركيز أو الضغوط النفسية.
كيف يتعامل الآباء مع رسومات أطفالهم؟ينصح خبراء التربية بعدم تفسير كل رسم على أنه مؤشر خطير أو محاولة لاكتشاف مشكلات غير موجودة. فالرسم وسيلة تعبير طبيعية تختلف من طفل إلى آخر بحسب العمر والموهبة والبيئة المحيطة.
والأفضل أن ينظر الوالدان إلى الرسومات باعتبارها فرصة للحوار مع الطفل وفهم اهتماماته ومشاعره. كما أن تشجيعه على الرسم والتعبير بحرية يساعده على تطوير مهاراته الإبداعية والتواصل مع من حوله.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو