ماذا يفعل تناول الموز أول شيء في الصباح بجسمك؟
تاريخ النشر: 27th, October 2025 GMT
تناول الموز على معدة فارغة له آثار إيجابية وسلبية على الجسم، غني بالبوتاسيوم والألياف والسكريات الطبيعية، يوفر الموز طاقة سريعة، ويحسن الهضم، ويساعد في الحفاظ على توازن الأملاح. مع ذلك، قد يسبب تناول الموز في الصباح الباكر لدى بعض الأشخاص حموضة، أو انتفاخًا، أو ارتفاعًا حادًا في سكر الدم..
يُعد الموز من أكثر الأطعمة المغذية والغنية بالصحة والطاقة، غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب6 والمغنيسيوم، وهو غذاء يومي يحافظ على صحتك.
مع شروق الشمس واستيقاظك، يستعد جسمك لبدء يومك بنشاط. ولكن قبل أن تغرق في جدولك المزدحم، من المهم مراعاة أهمية ما تأكله أول الصباح. تناول الطعام على معدة فارغة يؤثر بشكل كبير على مستويات طاقتك، وأيضك، وصحتك العامة. والموز يُحقق ذلك.
بعد ليلة صيام كاملة، يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية تساعده على تجديد مخزون الطاقة وترطيب الجسم، تناول الفطور لا يُشبع جوعك فحسب، بل يُغذي جسمك أيضًا بالعناصر الغذائية المناسبة لتعزيز عملية الأيض، وتحسين التركيز، واستقرار مستويات السكر في الدم. لذا، تُضفي الأطعمة الصحية مثل الموز أجواءً إيجابية على بقية اليوم.
وفقاً لخبراء التغذية، يُعطي تناول الموز على معدة فارغة دفعةً سريعةً وفوريةً من الطاقة. كما يُنظّم ضغط الدم ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. مع ذلك، من المهم أيضاً الانتباه إلى العيوب المحتملة عند تناول الموز على معدة فارغة، فقد لا يُناسب الجهاز الهضمي لدى الجميع.
بفضل غناه بالألياف، يُنظّم الموز عملية الهضم ويُحسّنها، ويدعم حركة الأمعاء. تُساعد الإنزيمات الطبيعية في الموز على هضم الطعام، مما يُسهّل على المعدة هضمه.
يعتقد الخبراء أن هناك بعض الآثار الجانبية لتناول الموز على معدة فارغة، ومنها ما يلي:
يعيق امتصاص الحديد
يحتوي الموز على أحماض معينة تُقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد عند تناوله على معدة فارغة. إذا كنت تعاني بالفعل من انخفاض مستويات الحديد في جسمك، فإن تناول الموز مباشرةً دون أي طعام آخر سيزيد من صعوبة امتصاصه، وسيؤدي إلى انخفاض تدريجي في مستوى الطاقة لديك، وكذلك مستوى المناعة لديك.
يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن
على الرغم من أن الموز يحتوي على سعرات حرارية أقل، إلا أنه قد يُشعرك بالجوع بعد دقائق قليلة من تناوله، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بسبب زيادة الرغبة الشديدة في تناوله. قد تجد أنه إذا لم تتناول الموز مع أطعمة تُشعرك بالشبع، مثل البروتين والكربوهيدرات المعقدة، فمن المرجح أن تتناول المزيد من الوجبات الخفيفة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
مشاكل معوية
الموز غني بالألياف، وقد يُسبب بعض اضطرابات المعدة، خاصةً عند تناوله صباحًا. عادةً ما تكون الألياف مفيدة عند تناولها بكميات مناسبة، لكن تناولها في الصباح الباكر قد يُهيّج المعدة ويُسبب الانتفاخ والغازات، خاصةً في المعدة الحساسة.
المصدر: timesnownews.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الموز البوتاسيوم الفاكهة الاستوائية تناول الموز على معدة فارغة فی الصباح الباکر عند تناول
إقرأ أيضاً:
لماذا لا تشعر بالجوع صباحًا؟.. إشارة من جسمك إلى مشكلة خفية
اعتاد أغلب الناس عن سماع أن وجبة الإفطار هي الأهم في اليوم، حيث تمنح الطاقة وتنظم مستوى السكر وتساعد على التركيز، ومع ذلك هناك من لا يستطيع حتى التفكير في تناول الطعام قبل الظهر، فهل يعني ذلك وجود خلل في الجسم؟
توضح خبيرة التغذية العلاجية ناتالي بروز أن فقدان الشهية الصباحية قد يكون إشارة لخلل في الساعة البيولوجية أو نتيجة التوتر المزمن. وتشير إلى أن كثيرين يكتفون بالقهوة صباحًا بدل الطعام، وهو ما قد يكون مضرًا لأن الكافيين يثير الجهاز العصبي ويدفع الجسم لإفراز الأدرينالين، مانحًا شعورًا زائفًا بالنشاط دون طاقة حقيقية، وتنصح بتأجيل القهوة لما بعد الإفطار لدعم توازن هرموني الكورتيزول والأدرينالين.
الدراسات الحديثة كشفت أن تخطي الإفطار لا يساعد على إنقاص الوزن كما يظن البعض، بل قد يؤدي إلى نتائج عكسية، فبحسب بحث إسباني، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على 20 إلى 30% من إجمالي السعرات اليومية لدعم عملية الأيض، أي نحو 500 إلى 750 سعرة للرجال، و400 إلى 600 للنساء.
أما على الجانب النفسي، فتناول الإفطار قبل الساعة التاسعة صباحًا قد يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 28% مقارنة بمن يتناولونه بعد التاسعة أو يتخطونه كليًا، وفق دراسة حديثة نُشرت في فبراير الماضي.
تربط بروز فقدان الشهية الصباحية باضطراب الإيقاع الحيوي، موضحة أن التعرض لضوء النهار خلال أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ يساعد على ضبط الساعة الداخلية للجسم، كما أن الشعور بالغثيان عند شرب الماء صباحًا يعود إلى التحول بين هرموني الميلاتونين والكورتيزول أثناء الاستيقاظ.
وتضيف خبيرة التغذية كارا روز أن الجسم يعتمد أثناء النوم على مخزون الجلوكوز من الكبد، وبعد نحو 8 ساعات من النوم يبدأ بإفراز الكورتيزول لإنتاج الطاقة، ما يفسر ضعف الشهية فور الاستيقاظ.
وتوضح أن استمرار فقدان الجوع الصباحي قد يكون علامة على التوتر المزمن، الذي يرتبط بارتفاع مخاطر أمراض القلب والاكتئاب.
ولتجاوز ذلك، توصي روز بشرب ماء دافئ مع الزنجبيل والليمون لتحفيز الكبد، بينما تنصح بروز بممارسة تنفس "الصندوق" (Box Breathing) الذي يساعد على خفض التوتر عبر الشهيق لأربع ثوانٍ، حبس النفس لأربع، الزفير لأربع، ثم الحبس مجددًا لأربع ثوانٍ.
وفي المقابل، لا داعي للقلق إن لم تكن من محبي الإفطار، طالما أن السبب ليس التوتر أو سوء النظام الغذائي، فإن شعوب حوض البحر المتوسط يتناولون إفطارًا خفيفًا ومتأخرًا ضمن نظام غذائي صحي يساعد على طول العمر.
وتؤكد الدراسات أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات والدهون الصحية تساهم في تحسين التركيز، وتثبيت الطاقة، وتقلل الحاجة لتناول السكريات خلال النهار، بينما تُعد الخطوة الأولى نحو توازن جسدي ونفسي أفضل.
تحرير 5 آلاف قضية سرقة تيار كهربائي خلال الـ24 ساعة الماضية