10دقائق في المطبخ.. وصفات صحية سريعة على طريقة المشاهير
تاريخ النشر: 29th, November 2025 GMT
في عصر تريندات السوشيال ميديا، أصبح تحدي الطبخ السريع والصحي في 10 دقائق من أكثر المواضيع انتشارًا، خاصة بين المشاهير ومحبي الطعام الصحي، فكرة هذا التحدي تقوم على إعداد وجبات مغذية وسريعة دون التضحية بالنكهة، لتناسب نمط الحياة السريع للأشخاص العاملين أو الراغبين في تناول طعام صحي دون قضاء وقت طويل في المطبخ.
في هذا المقال، نستعرض أفضل وصفات صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق، مع شرح للقيمة الغذائية لكل وصفة ونصائح لتحويلها إلى وجبات يومية متوازنة.
1. لفائف الدجاج مع الأفوكادو والخضار
واحدة من أشهر وصفات المشاهير على تيك توك، تجمع بين البروتين والخضار الطازجة:
شرائح دجاج مشوي.شرائح أفوكادو.جزر وخس وخيار.خبز تورتيلا كامل الحبوب.طريقة التحضير:
فوائد صحية:
البروتين يدعم العضلات والطاقة.الدهون الصحية من الأفوكادو تحافظ على صحة القلب.الألياف من الخضار تمنح شعور بالشبع.2. سلطة المعكرونة الكاملة بالخضار المشوية
هذه الوصفة تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والخضار الطازجة:
معكرونة كاملة الحبوب.فلفل رومي، كوسة، وبروكلي مشوي.رشة زيت زيتون وعصير ليمون.طريقة التحضير:
اسلق المعكرونة لمدة 6-8 دقائق.اخلطها مع الخضار المشوية والصلصة.قدمها دافئة أو باردة حسب الرغبة.القيمة الغذائية:
تمد الجسم بالطاقة اللازمة دون زيادة السعرات.الخضار المشوية تعزز المناعة وتحمي من الالتهابات.3. سموذي الشيا بالموز والتوت
وجبة خفيفة غنية بالفيتامينات والألياف، سهلة التحضير:
نصف كوب حليب لوز أو حليب قليل الدسم.موزة واحدة.حفنة توت.ملعقة صغيرة بذور شيا.طريقة التحضير:
ضع جميع المكونات في الخلاط.امزج حتى يصبح ناعمًا.يمكن إضافة مكسرات للتعزيز البروتيني.الفوائد الصحية:
الألياف تعزز الهضم وتمنح شعورًا بالشبع.التوت غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الالتهابات.نصائح عملية لتحدي الطبخ في 10 دقائقحضّر المكونات مسبقًا لتوفير الوقت.استخدم أدوات مطبخ فعّالة مثل الخلاطات والمقلاة غير اللاصقة.دمج البروتين والخضار والكربوهيدرات يعطي وجبة متوازنة.قلل الزيوت والصلصات الجاهزة لتجنب السعرات العالية.يمكن تكرار الوصفات أو تبديل المكونات حسب الموسم والذوق.المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تريندات السوشيال ميديا المواضيع الطبخ وصفات صحية البروتين الطعام الطعام الصحي حظک الیوم السبت 15 نوفمبر 2025 دقائق فی المطبخ وصفات صحیة فی 10 دقائق
إقرأ أيضاً:
سعر أنبوبة البوتاجاز اليوم السبت 29 نوفمبر 2025
سعر أنبوبة البوتاجاز اليوم.. يتساءل الكثير من المواطنين، عن سعر أنبوبة البوتاجاز اليوم اليوم السبت 29 نوفمبر 2025، وقد شهد سعر أنبوبة البوتاجاز اليوم حالة من الاستقرار الملحوظ، وفقا لآخر تسعير أقرته لجنة التسعير التلقائي للمواد البترولية.
سعر أنبوبة البوتاجاز اليوموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص سعر أنبوبة البوتاجاز اليوم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
سعر أنبوبة البوتاجاز المنزلي والتجاري- سعر أنبوبة البوتاجاز المنزلية (12.5 كيلو): 225 جنيهًا.
- سعر أنبوبة البوتاجاز التجارية: 450 جنيهًا.
أسعار أنبوبة الغاز اليوموفقًا للبيانات المعلنة عن وزارة البترول والثروة المعدنية، جاءت أسعار أنابيب الغاز اليوم في مصر على النحو الآتي:
-غاز قمائن الطوب: 210 جنيهات لكل مليون وحدة حرارية.
-غاز الصب المستخدم في الصناعات: 16.000 جنيه للطن.
أسعار البنزين اليوم السبت 29 نوفمبر 2025جاءت الأسعار للبنزين والسولار على النحو التالي:
- سجل سعر لتر بنزين 95 نحو 21 جنيها.
- بلغ سعر لتر بنزين 92 نحو 19.25 جنيه.
- سجل سعر لتر بنزين 80 نحو 17.75 جنيه.
أسعار السولار اليومسعر السولار يسجل نحو 17.50 جنيه للتر الواحد.
سجل سعر المتر المكعب من غاز تموين السيارات نحو 10 جنيهات.
أسعار الغاز الطبيعي للمنازل والسيارات- سجل سعر الغاز الطبيعي للشريحة الأولى «من 0 إلى 30 م³» نحو 4 جنيهات.
- بلغ سعر الغاز الطبيعي للشريحة الثانية من «31 إلى 60 م³» نحو 5 جنيهات.
- بينما سجل سعر الغاز الطبيعي للشريحة الثالثة أكثر من «60 م³» نحو 7 جنيهات.
اقرأ أيضاًسعر أنبوبة الغاز اليوم الجمعة 21 نوفمبر 2025 في مصر.. تحديث مباشر
أسعار البنزين والسولار اليوم الخميس 28 أغسطس 2025
بعد تحريك أسعار الوقود.. أرقام تقديم شكاوى المواطنين للجهات الرسمية 2025
منتدى الاتحاد من أجل المتوسط المنعقد في القاهرة.. رسائل مصرية واضحة للعالم