7 عادات صباحية تبطئ الشيخوخة بشكل طبيعي
تاريخ النشر: 6th, December 2025 GMT
لا يمكن إيقاف الشيخوخة مؤقتًا، ولكن يمكن التخفيف منها.
يُصلح الجسم نفسه من خلال النوم والحركة والطعام والإيقاع، وعندما تبدأ الصباحات بالعادات الصحيحة، فإنها تُرسل إشارة توازن، حيث تُقاوم الخلايا التوتر بشكل أفضل، ويحتفظ الجلد بالرطوبة لفترة أطول، وتستجيب العضلات بشكل أسرع، ويبقى العقل متيقظًا طوال اليوم.
الفكرة ليست السعي وراء الشباب، بل التقدم في السن بقوة وهدوء، ولا تعتمد هذه العادات على التوجهات السائدة، بل تعمل وفقًا لما هو معروف عن الساعة الداخلية للجسم، والالتهابات، والتعافي.
التعرض لـ ضوء الشمس خلال 30 دقيقة
ضوء الصباح الطبيعي يُعيد ضبط الساعة البيولوجية للجسم، فهو يُعزز اليقظة ويُقلل من إفراز الكورتيزول في مراحل لاحقة من اليوم.
الخروج خطوةً قصيرةً إلى الخارج، حتى في الصباح الغائم، يُساعد الدماغ على إطلاق إشارات تُحافظ على تناغم البشرة والنوم والتمثيل الغذائي، هذا الإيقاع يُقلل من الإجهاد التأكسدي مع مرور الوقت.
ابدأ بمشروب دافئ وليس باردًا
المشروبات الباردة قد تُبطئ عملية الهضم في الصباح الباكر.
الماء الدافئ أو مشروبات الأعشاب تُعزز تدفق الدم وتُسهّل حركة الأمعاء، ويقلل ثبات حركة الأمعاء الالتهاب، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الشيخوخة السريعة.
أضف "دقيقة التنقل" قبل بدء اليوم
دقيقة واحدة من الدوران البطيء للمفاصل تُنشّط العضلات المتيبسة التي تميل إلى الشد مع التقدم في السن.
يُرسِل الجسم المزيد من الدم إلى العمود الفقري والوركين والكتفين، هذا يحمي وضعية الجسم ويُخفّف الآلام الطفيفة التي تتفاقم مع مرور الوقت.
تناول عنصرًا واحدًا غنيًا بالبروتين خلال ساعتين من الاستيقاظ
يُبطئ البروتين فقدان العضلات، وهو جزء طبيعي من الشيخوخة يُسمى فقدان الكتلة العضلية.
يُحافظ تناول البروتين في الصباح على نشاط عملية الأيض ويساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، هذا يُقلل من إرهاق منتصف النهار ويُحافظ على نضارة البشرة.
حماية البشرة مبكرًا، حتى في الأماكن المغلقة
يميل هواء الصباح إلى أن يكون أكثر جفافًا، ما يُسرّع فقدان الماء من الجلد.
تُقلّل طبقة رقيقة من المرطب وواقي الشمس من الضرر التأكسدي المُبكر، هذه العادة تحمي الكولاجين، الذي يتناقص طبيعيًا مع التقدم في السن.
اكتب "قائمة التركيز" لمدة 60 ثانية
يُسرّع التوتر الشيخوخة، فُرْقات قصيرة من الصفاء الذهني تُخفّف من حدّتها. تُساعد قائمةٌ مدتها دقيقة واحدة للمهام الرئيسية الثلاث اليومية الدماغ على التخلّص من القلق غير الضروري، كما تُخفّف العبء الذهني وتُخفّف الالتهاب المُرتبط بالتوتر المُزمن.
تأخير عرض الشاشة لمدة 15 دقيقة الأولى
تُحاكي الشاشات الساطعة ضوء الظهيرة وتُربك الساعة البيولوجية للجسم.
قد يُسبب ذلك اضطرابًا في الهرمونات التي تُنظم تجديد البشرة، والشهية، والمزاج.
إن منح العينين فترة قصيرة خالية من الشاشات يُخفف الإجهاد ويدعم شيخوخة صحية.
المصدر: timesofindia.indiatimes
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشيخوخة العضلات ضوء الشمس البروتين
إقرأ أيضاً:
لرفع المناعة والحماية من الأمراض.. تعرف على فوائد فصوص الثوم
يكتسب الثوم رائحته القوية من مركب الكبريت العضوي المعروف باسم الاليسين، وهو المركب المسؤول أيضًا عن فوائده الصحية المذهلة التى ترفع المناعة فى الجسم و تحمىه من أمراض خطيرة، و لذلك نقدم لكم فى هذا التقرير فوائد تناول فصوص الثوم .
تعرف على فوائد فصوص الثوم..1. يعزز المناعة:
فقد أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 41 ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 55 و69 عامًا، أن من اعتدن تناول الثوم والفواكه والخضروات بانتظام، انخفض لديهن خطر الإصابة بـسرطان القولون بنسبة 35%.
2. يعمل كمضاد للالتهابات:
تشير الأبحاث إلى أن زيت الثوم يمتلك خصائص مضادة للالتهاب، فإذا كنت تعاني من ألم أو التهاب في المفاصل أو العضلات، يمكنك تدليكها بزيت الثوم، كما يمكن استخدامه للمساعدة في الوقاية من تلف الغضاريف الناتج عن التهاب المفاصل.
3. يحسن صحة القلب:
تشير الدراسات إلى أن الثوم قد يؤثر إيجابيًا على الشرايين وضغط الدم، ويُعتقد أن خلايا الدم الحمراء تحول الكبريت الموجود في الثوم إلى غاز كبريتيد الهيدروجين، مما يوسّع الأوعية الدموية ويسهّل تنظيم ضغط الدم.
لكن لا تتوقف عن تناول أدوية ضغط الدم دون استشارة الطبيب، فقد يكون من المفيد فقط إضافة المزيد من الثوم إلى نظامك الغذائي.
4. ينقي البشرة:
بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا وغناه بـ مضادات الاكسدة، يساعد الثوم على تنقية البشرة وقتل البكتيريا المسببة لحب الشباب.
وقد أظهرت دراسة أن فرك الثوم الخام على الحبوب يمكن أن يساعد في التخلص منها، ومع ذلك؛ قد يسبب الثوم إحساسًا بالحرقان، لذا يُنصح باستشارة طبيب الجلدية قبل تجربته، خصوصًا إذا كنت تستخدم منتجات عناية أخرى.
5. يحمي الطعام من التلوث:
تساعد الخصائص المضادة للبكتيريا في الثوم الطازج على القضاء على البكتيريا المسببة لتسمم الطعام مثل السالمونيلا وإي كولاي.
لكن لا ينبغي استخدام الثوم كبديل لإجراءات النظافة وحفظ الطعام السليمة.
6. يعالج فطريات القدم (قدم الرياضي):
يُعرف الثوم أيضًا بقدرته على مكافحة الفطريات، ففي حالة الإصابة بفطريات القدم، يمكنك نقع قدميك في ماء يحتوي على الثوم أو فرك الثوم الخام مباشرة على الجلد لتخفيف الحكة والقضاء على الفطريات.
المصدر ديلي ميرور
الاتحاد الأوروبي: الدعم السريع ارتكبت جريمة حرب في كلوقي