حركة جسدية مدتها دقيقتان تقلل آلام الظهر الناتجة عن الجلوس الطويل
تاريخ النشر: 27th, December 2025 GMT
يعاني كثيرون من آلام الظهر والرقبة نتيجة الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات، سواء في العمل أو المنزل، ويظن البعض أن الحل يقتصر على ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو جلسات العلاج الطبيعي، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن حركة بسيطة لا تتجاوز دقيقتين قد تحدث فرقًا ملحوظًا في تخفيف هذه الآلام.
. 8 توقعات صادمة تحققت لخبيرة التاروت بسنت يوسف في 2025
وأوضح مختصون أن الوقوف كل ساعة وتحريك العمود الفقري بحركات خفيفة، مثل مد الذراعين للأعلى والانحناء الجانبي البسيط، يساعد على تنشيط الدورة الدموية وإعادة توزيع الضغط الواقع على الفقرات، وهذه الحركات القصيرة تقلل من التيبّس العضلي وتمنع تراكم الشد في أسفل الظهر.
وأشار الخبراء إلى أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى ضعف بعض العضلات المسؤولة عن دعم العمود الفقري، ما يزيد من احتمالات الشعور بالألم حتى دون مجهود بدني، ولذلك فإن إدخال فواصل حركة قصيرة خلال اليوم يساعد على الحفاظ على مرونة العضلات ويمنع تفاقم المشكلة.
كما أكد الأطباء أن هذه العادة لا تتطلب معدات أو وقتًا إضافيًا، ويمكن ممارستها في المكتب أو المنزل دون لفت الانتباه، ويُنصح بربطها بروتين يومي، مثل القيام بها بعد كل ساعة عمل، لضمان الاستمرارية.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الظهر آلام الظهر ممارسة التمارين الرياضية تنشيط الدورة الدموية العمود الفقري العضلات توقعات عبیر فؤاد لبرج
إقرأ أيضاً:
برج الجوزاء.. حظك اليوم الأربعاء 3 يونيو 2026: فرض الوضوح بسرعة
يتميز مولود برج الجوزاء بالذكاء وسرعة البديهة وحب التجديد، كما يعرف بقدرته على التواصل مع الآخرين بسهولة، ويميل دائمًا إلى خوض التجارب المختلفة والبحث عن كل ما هو جديد ومثير للاهتمام.
وإليك توقعات برج الجوزاء وحظك اليوم الأربعاء 3 يونيو 2026 على المستوى العاطفي والصحي والمهني خلال السطور التالية.
قد تزداد حدة المشاعر المكبوتة، والإشارات المتضاربة، والأحلام، أو الأحاسيس الحدسية المفاجئة خلال اليوم. قد تشعر بأن شيئًا ما يحدث في الخفاء، حتى وإن لم تتضح الإجابات تمامًا بعد. قد يزداد التفكير العاطفي المفرط إذا حاولتَ فرض الوضوح بسرعة كبيرة هذه الطاقة تدعوك إلى التريث والتأمل بدلًا من رد الفعل المتهور.
توقعات برج الجوزاء صحياقد تحتاج إلى منح نفسك بعض الراحة بعد فترة من الانشغال والتفكير المستمر. حاول تنظيم وقتك والابتعاد عن السهر والإجهاد الزائد، كما أن ممارسة أي نشاط بسيط قد تساعدك على تحسين حالتك النفسية.
توقعات برج الجوزاء عاطفيابالنسبة للعزاب، قد يدفعك الانجذاب لشخص بارد المشاعر أو غامضها إلى التساؤل عن حقيقة وضع العلاقة. أما المرتبطون، فقد يلاحظون اليوم ازديادًا في وضوح المشاعر غير المعلنة، وسوء الفهم، والتباعد العاطفي وقد تشعر بمشاعر أعمق كامنة، حتى وإن عجزت الكلمات عن التعبير عنها بوضوح.
برج الجوزاء اليوم مهنياقد تتطلب مناقشات العمل أو القرارات أو الفرص مزيدًا من الاهتمام قبل المضي قدمًا. قد تشعر أن الأمور لم تُكشف بالكامل بعد، مما يجعل الصبر والملاحظة الدقيقة أكثر أهمية على الصعيد المهني..
توقعات برج الجوزاء الفترة المقبلةتجنب الإنفاق المتهور أو التسرع في الالتزامات المالية دون وضوح كافٍ. قد يكون من الأفضل لك التريث والتحقق من التفاصيل بدقة قبل اتخاذ أي قرارات مالية هامة
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز