عادة صباحية بسيطة تقلل خطر ارتفاع ضغط الدم دون أدوية
تاريخ النشر: 27th, December 2025 GMT
يركّز كثير من الأشخاص على الأدوية والنظام الغذائي فقط عند الحديث عن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، إلا أن دراسات حديثة في مجال الصحة العامة تشير إلى أن بعض العادات الصباحية البسيطة قد تلعب دورًا مؤثرًا في الحفاظ على ضغط الدم ضمن معدلاته الطبيعية، دون تدخل دوائي.
. أبراج يسيطر عليها الاندفاع الإيجابي في 2026
يوضح خبراء الصحة أن طريقة بداية اليوم تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي والدورة الدموية، حيث إن الاستيقاظ في حالة توتر أو استعجال يرفع من إفراز هرمونات الضغط العصبي مثل الكورتيزول، ما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم تدريجيًا مع الوقت.
ومن أبرز العادات التي ينصح بها الأطباء، التعرض لضوء الشمس الطبيعي لمدة 10 إلى 15 دقيقة في الصباح، إذ يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتحسين إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن الاسترخاء، ما ينعكس إيجابًا على استقرار ضغط الدم خلال اليوم.
كما أن شرب كوب من الماء الفاتر فور الاستيقاظ يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين سيولة الدم، خاصة بعد ساعات النوم الطويلة التي يفقد فيها الجسم جزءًا من السوائل. هذه الخطوة البسيطة تساهم في تقليل الجهد الواقع على القلب عند بدء النشاط اليومي.
وأشار مختصو التغذية أيضًا إلى أهمية تجنب تصفح الهاتف أو الأخبار المزعجة فور الاستيقاظ، لأن ذلك يضع الجسم مباشرة في حالة توتر عصبي، بينما يُفضَّل استبدال هذه العادة بتمارين تنفس عميق أو تمدد خفيف لمدة 5 دقائق.
وأكد الأطباء أن الانتظام على هذه العادات الصباحية لا يغني عن المتابعة الطبية، لكنه يشكل خط دفاع وقائي قوي، خاصة لمن لديهم تاريخ عائلي مع ارتفاع ضغط الدم أو يعيشون نمط حياة مليئًا بالضغوط.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم النظام الغذائي الضغط العصبي الدورة الدموية الأوعية الدموية توقعات عبیر فؤاد لبرج ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
برج الثور| حظك اليوم الجمعة 24 يوليو 2026 .. إنجاز عملك
عيد ميلاد برج الثور (21 أبريل - 20 مايو)، ويتوافق مع مجموعة من المواليد في الحب والزواج ومنها برج الثور والعقرب والجوزاء والميزان.
ونرصد لكم توقعات برج الثور اليوم الجمعة 24 يوليو 2026 على الصعيد المهني والعاطفي والصحي
.من المرجح أن يحمل هذا اليوم نتائج إيجابية، ستكون الظروف مواتية لتقدمك، ستتحلى بشجاعة وعزيمة كبيرتين لتحقيق النجاح في جميع مساعيك
توقعات برج الثور مهنياأنت تميل إلى إنجاز عملك بسرعة كبيرة، وهذا سيمكنك من وضع معايير جيدة والأداء بامتياز
توقعات برج الثور عاطفياستتمكن من إظهار مشاعر الحب تجاه شريكك، وهذا سيساعد على تعزيز التفاهم بينكما
توقعات برج الثور ماليامن المرجح أن تشهد زيادة ملحوظة في رصيدك البنكي، من الحكمة استثمار الأموال المتاحة في أغراض مثمرة
توقعات برج الثور صحياستظهر بكامل لياقتك البدنية لهذا اليوم، وهذا سيتحقق بفضل شجاعتك الذهنية
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية