عادات يومية لتقليل الإجهاد وتعزيز الصحة النفسية والجسدية
تاريخ النشر: 1st, January 2026 GMT
أكّدت الدراسات الحديثة على أن الإجهاد اليومي أصبح من أبرز التحديات التي تواجه الإنسان في العصر الحالي، حيث يؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والنفسية، ويزيد من احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة، وأشارت الأبحاث إلى أن اعتماد عادات يومية بسيطة ومنتظمة يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر، ويحسن المزاج والطاقة العامة.
وأوضحت الدراسة أن أخذ فواصل قصيرة خلال اليوم أثناء العمل أو الدراسة يساعد على استعادة التركيز وتقليل الإرهاق الذهني. كما أظهرت الدراسات أن ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لمدة 5–10 دقائق يوميًا يساهم في تهدئة الجهاز العصبي، ويقلل من تأثيرات التوتر على الجسم.
وأكد الباحثون أن تنظيم الوقت من أهم الطرق لتقليل الضغط النفسي، حيث يساعد التخطيط المسبق للمهام اليومية على تقليل شعور الفوضى والضغط، ما يحافظ على التوازن النفسي ويزيد الإنتاجية. كما أوصوا بممارسة الهوايات المفضلة، مثل القراءة أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى، لأنها تساعد على الاسترخاء النفسي وتجديد الطاقة.
وأشارت الدراسات إلى أن النشاط البدني المعتدل، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو تمارين اللياقة الخفيفة، لا يحافظ فقط على اللياقة البدنية، بل يعزز أيضًا إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، ما يحسن المزاج ويقلل الاكتئاب والقلق. كما أن النشاط المنتظم يساهم في تحسين جودة النوم وتقليل الإرهاق الجسدي.
وأكد الخبراء أن التغذية السليمة جزء أساسي من إدارة التوتر اليومي، حيث يساعد تناول وجبات متوازنة غنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة على الحفاظ على مستويات الطاقة والمزاج المستقر، بينما يؤدي الإفراط في تناول السكريات والأطعمة الدسمة إلى زيادة التوتر والشعور بالإرهاق.
كما حذرت الدراسات من التعرض المستمر للشاشات دون فواصل، مشيرة إلى أن الابتعاد عن الهاتف والحاسوب لفترات قصيرة يساعد على استرخاء العينين والعقل، ويعزز التركيز. وأكد الباحثون أن الالتزام بمجموعة من العادات اليومية الصحية والمتوازنة، يشمل النوم المنتظم، التغذية الجيدة، النشاط البدني، وإدارة الوقت بذكاء، يمثل استراتيجية فعّالة للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية على حد سواء.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الإجهاد الصحة الجسدية التوتر المزاج تمارين التنفس تأثيرات التوتر توقعات ماغی فرح لبرج
إقرأ أيضاً:
23 يونيو الحكم.. دفاع سائق سيارة علم اسرائيل: 5 من الضحايا تصالحوا لحالة المتهم النفسية
حجزت محكمة جنح كرداسة، اليوم، أولى جلسات محاكمة سائق سيارة علم إسرائيل في كرداسة على خلفية اتهامه بدهس 6 أشخاص، للحكم بجلسة 23 يونيو الجاري.
وقال دفاع المتهم، إن موكله حضر جلسة محاكمته اليوم، لافتًا إلى إحضار توكيلات تصالح لـ 5 أشخاص من المجني عليهم.
وأضاف: فيه 5 من المجني عليهم حرروا توكيلات تصالح في القضية، وده لأنهم شافوا إن مفيش قصد جنائي وإن موكلي مش قاصد يأذي حد، وعرفوا الوضع النفسي له والسبب اللي خلاه يحط الملصق على السيارة.
وقررت جهات التحقيق بالجيزة، إحالة سائق سيارة علم إسرائيل في كرداسة بتهمة دهس 6 مواطنين، للمحاكمة الجنائية.
وكشفت التحقيقات في واقعة سائق كرداسة الذي قاد سيارة جيب ملصقًا عليها علم إسرائيل واصطدم بعدة سيارات وأحدث تلفيات بمحلات تجارية ومنازل، عن أن المتهم كان قد تفوه بعبارات غير مفهومة، ومنها: “إسرائيل عاوزين يسرقوا الهرم" و"خلي بالك في مقبرة في الهرم محدش يفتحها غيري”.
كانت النيابة العامة بشمال الجيزة قد قررت في وقت سابق إيداع المتهم إحدى المستشفيات النفسية؛ لبيان حالته الصحية وإعداد تقرير طبي مفصل عنه، في إطار استكمال التحقيقات في الواقعة.
وكشفت تحريات الأجهزة الأمنية بمديرية أمن الجيزة، أن المتهم طلب من أحد محال كماليات السيارات بالمنطقة، طباعة ملصق علم دولة أجنبية ووضعه على سيارته، قبل أن تقع مشادة كلامية بينه وبين صاحب محل، تطورت لاحقًا إلى حالة من التوتر في محيط المكان.
وأوضحت التحريات، أنه أثناء محاولة المتهم الفرار بسيارته من موقع المشادة؛ فقد السيطرة عليها وسط شارع مزدحم، ما أدى إلى اصطدامه بعدد من المواطنين والسيارات المتوقفة والمتحركة، وإصابة 6 أشخاص بإصابات متفرقة.
وتبين أن أسرة المتهم قدمت مستندات تفيد معاناته من مرض نفسي وتلقيه العلاج لدى عدد من الأطباء، فيما جرى فحص حالته ضمن إجراءات التحقيق.
وأدلى المتهم بأقواله أمام جهات التحقيق، مؤكدًا أنه حاول الهروب خوفًا من التعرض للاعتداء، لكنه فقد السيطرة على السيارة أثناء الفرار، ما تسبب في وقوع الحادث.
وأكدت النيابة العامة اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة وإحالة المتهم للمحاكمة الجنائية بعد استكمال التحقيقات.
الشركات الفرنسية تواجه ارتباكاً قانونياً وتجارتياً بعد الرسوم الأميركية