نصائح ذهبية للمراجعة قبل الامتحانات.. أخصائية الصحة النفسية تحذّر من خطأ شائع
تاريخ النشر: 7th, January 2026 GMT
تزامنا مع موسم الامتحانات، يعيش آلاف الطلاب وأولياء الأمور حالة من التوتر والقلق، في محاولة لتحقيق أفضل النتائج خلال فترة قصيرة.
وفي هذا السياق، تؤكد هبة شمندي، أخصائية الصحة النفسية، أن طريقة المراجعة لا تقل أهمية عن عدد ساعات المذاكرة، محذّرة من بعض السلوكيات الخاطئة التي يقع فيها الطلاب دون وعي.
المراجعة تحت الضغط خطر صامت. أخصائية الصحة النفسية تحذّر من خطأ شائع
وأوضحت شمندي من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن المذاكرة لساعات طويلة دون فواصل راحة من أكثر الأخطاء شيوعًا، قائلة:
العقل مثل العضلة، إذا تم الضغط عليه دون راحة يفقد قدرته على الاستيعاب، وليس العكس كما يعتقد البعض.وتشير إلى أن القلق الزائد قبل الامتحان قد يؤدي إلى النسيان المؤقت، حتى لو كان الطالب مُلمًا بالمعلومة.نصائح نفسية فعّالة للمراجعة قبل الامتحانات1. تنظيم الوقت قبل كل شيء
تنصح أخصائية الصحة النفسية بوضع جدول مراجعة واقعي، يتضمن فترات راحة قصيرة، مؤكدة أن التخطيط يقلل الشعور بالعشوائية ويمنح الطالب إحساسًا بالسيطرة.
2. المذاكرة في أوقات النشاط
تقول شمندي إن أفضل وقت للمراجعة يختلف من طالب لآخر، لكن المهم اختيار الوقت الذي يكون فيه الذهن صافيًا، وليس إجبار النفس على المذاكرة في حالة إرهاق.
3. الابتعاد عن المقارنات
تشدد الأخصائية على أن مقارنة الطالب نفسه بزملائه تزيد التوتر وتقلل الثقة بالنفس، موضحة:
كل طالب له أسلوبه وسرعته الخاصة في الفهم، والمقارنة تسرق التركيز.
4. النوم الجيد ضرورة لا رفاهية
تحذر هبة شمندي من السهر الطويل ليلة الامتحان، مؤكدة أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز، حتى لو تمت مراجعة المنهج كاملًا.
5. التغذية السليمة تؤثر على التركيز
تنصح بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة، والابتعاد عن الإكثار من المنبهات، لأن الإفراط فيها قد يزيد القلق وخفقان القلب.
6. المراجعة بالفهم لا بالحفظ
تؤكد الأخصائية أن الفهم يثبت المعلومة لفترة أطول، بينما الحفظ السريع ينهار تحت ضغط الامتحان، خاصة في الأسئلة غير المباشرة.
رسالة طمأنة للطلاب
وتوجّه هبة شمندي رسالة مباشرة للطلاب قائلة:
الامتحان مرحلة وليس حكمًا نهائيًا على قدراتك، اهدأ، وثق في مجهودك، وستجد أن الأمور أبسط مما تتخيل.
دور الأسرة في دعم الطالب
تلعب الأسرة دورًا أساسيًا في تخفيف الضغط النفسي، من خلال توفير جو هادئ، وتجنب التهديد أو التهويل من الامتحانات، لأن الدعم النفسي ينعكس بشكل مباشر على أداء الطالب.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الامتحانات نصائح ذهبية الضغط اقتراب موسم الامتحانات التوتر والقلق أخصائية الصحة النفسية السلوكيات الخاطئة التهديد التهويل تخفيف الضغط النفسي موسم الامتحانات حظک الیوم السبت 27 دیسمبر 2025
إقرأ أيضاً:
بعد لحمة العيد.. مشروب يساعد على طرد حمض اليوريك وخفض الضغط
مع انتهاء أيام عيد الأضحى وزيادة تناول اللحوم الحمراء، يبدأ كثير من الأشخاص في البحث عن مشروبات طبيعية تساعد الجسم على التخلص من حمض اليوريك الزائد، وتقليل خطر الإصابة بالنقرس، وهنا يبرز الكركديه كواحد من أشهر المشروبات الصيفية التي تجمع بين الفوائد الصحية والطعم المنعش.
أهمية تناول الكركدية بعد عيد الاضحىوفي منشور عبر صفحته الرسمية على موقع "فيس بوك"، أوضح الدكتور أحمد أبو الريش، أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، أن الكركديه يعد من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، وله دور مهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية والمساعدة في التخلص من احتباس السوائل.
وأشار أبو الريش إلى أن اللون الأحمر المميز للكركديه يرجع إلى مركبات الأنثوسيانين، وهي من أقوى مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الشوارد الحرة وتقليل الالتهابات داخل الجسم، كما تساهم في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.
وأضاف أبو الريش، إلى أن تناول الكركديه قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من التوتر واضطرابات النوم وآلام الجسم الناتجة عن الالتهابات المزمنة.
وأوضح أخصائي التغذية العلاجية أن الجدل الدائر حول شرب الكركديه ساخنًا أو باردًا ليس الأهم، بل إن طريقة التحضير هي العامل الأساسي للحفاظ على قيمته الغذائية.
وبيّن أن غلي الكركديه لفترات طويلة قد يؤدي إلى فقدان جزء من فيتامين C وبعض مضادات الأكسدة الحساسة للحرارة، بينما يساعد نقعه في ماء دافئ أو بارد على الاحتفاظ بنسبة أكبر من العناصر الغذائية المفيدة.
وينصح بنقع الكركديه لمدة 4 ساعات في ماء دافئ أو لمدة 24 ساعة داخل الثلاجة للحصول على أفضل قيمة غذائية.
وأكد الدكتور أحمد أبو الريش أن الكركديه يُعرف بتأثيره المساعد على خفض ضغط الدم، حيث يساهم في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، وهو ما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، مع ضرورة استشارة الطبيب في حال تناول أدوية الضغط بانتظام.
وأوضح أن الكركديه يحتوي على مركبات نباتية تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية، ما يجعله مشروبًا مناسبًا ضمن الأنظمة الغذائية الخاصة بخفض الوزن.
كما يمكن لمرضى السكري أو مقاومة الإنسولين تناوله دون الإفراط في إضافة السكر، مع إمكانية استخدام بدائل صحية للتحلية أو تقليل كمية السكر المستخدمة تدريجيًا.
وأشار أبو الريش إلى أن الكركديه يمتلك خصائص مدرة للبول، ما يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة ودعم عملية إخراج حمض اليوريك عبر الكلى، وهو ما قد يساهم في تقليل خطر نوبات النقرس المرتبطة بارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم.
ومع ذلك، شدد على أن السيطرة على النقرس تعتمد أيضًا على اتباع نظام غذائي متوازن وتقليل الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالبيورينات.
ولمن يجدون طعم الكركديه حامضيًا، نصح أخصائي التغذية بإذابة كمية قليلة من السكر في ماء دافئ أولًا قبل إضافتها للمشروب، وهي طريقة تساعد على تعزيز الإحساس بالحلاوة باستخدام كمية أقل من السكر.
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز