كيف تضمن امتصاص جسمك لـ «فيتامين الشمس» بكفاءة 100%؟.. نصائح مجربة
تاريخ النشر: 9th, January 2026 GMT
يُعد فيتامين D أحد أهم العناصر الحيوية في الجسم، فهو المسؤول الأول عن صحة العظام، تعزيز الجهاز المناعي، وتحسين الحالة المزاجية، ولكن تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية به وحده لا يكفي، ولذلك نعرض لكم في السطور التالية كل ما يخص الأطعمة الغنية بفيتامين D، لضمان امتصاص الجسم له.
يُصنف فيتامين D طبياً كفيتامين ذائب في الدهون أي أن أمعاء الإنسان لا تستطيع امتصاصه ونقله إلى مجرى الدم بكفاءة دون وجود جزيئات دهنية تعمل كـ ناقل، وبدون هذه الدهون، قد يفقد الجسم أكثر من 50% من الجرعة التي تتناولها.
لتحويل الوجبة إلى بيئة مثالية لامتصاص الفيتامين، ينصح خبراء التغذية:
- ملعقة واحدة من زيت الزيتون البكر، «الذهب السائل»، على طبق السلطة تضمن امتصاصاً فورياً للفيتامينات الذائبة في الدهون.
- الأفوكادو، يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، ويعمل كمحفز طبيعي للامتصاص.
- المكسرات والبذور، كالجوز واللوز وبذور الشيا، حيث توفر وسطاً دهنيًا مثاليًا يدعم ثبات الفيتامين في الجسم.
لا تكتفِ بالبياض، فصفار البيض هو مستودع الدهون الطبيعية وفيتامين D في آن واحد.
المصادر الغذائية لرفع مستويات فيتامين Dبما أن الحصول على الفيتامين من الشمس قد لا يكون متاحاً للجميع طوال العام، إليك أهم المصادر الطبيعية:
- تعتبر أفضل المصادر الحيوانية هي «السلمون، الماكريل، والسردين».
- زيت كبد الحوت، ملعقة صغيرة منه يوميا توفر أكثر من الاحتياج اليومي الموصى به.
- الفطر «المشروم».
- وتلعب الأغذية المدعمة مثل (الحليب، عصير البرتقال، وحبوب الإفطار) دوراً حيوياً في سد الفجوة الغذائية.
ويفضل تناول مكملات فيتامين D مع أكبر وجبة في يومك لضمان توفر أكبر كمية من الدهون في المعدة.
اقرأ أيضاًأعراض نقص فيتامين د.. ما هي الأطعمة الغنية به؟
نصائح للانش بوكس.. «الصحة» توجه رسالة لأولياء الأمور بشأن تغذية الطلاب
كيف تحمي نفسك من زيادة الوزن في فصل الشتاء؟
المصدر
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: فيتامين D تقوية المناعة زيت الزيتون المكملات الغذائية علاج نقص فيتامين د الكالسيوم وفيتامين د صفار البيض صحة العظام تحليل فيتامين د أطعمة صحية الوقاية من هشاشة العظام صحة المفاصل فيتامين الشمس الأسماك الدهنية التعرض للشمس نظام غذائي متوازن تحسين الهضم أعراض نقص فيتامين د امتصاص فيتامين D فوائد فيتامين D أطعمة غنية بفيتامين د أفضل وقت لتناول فيتامين د امتصاص الفيتامينات جرعة فيتامين د اليومية نقص الفيتامينات في الجسم الفطر وفيتامين د الحليب المدعم وظائف فيتامين د فیتامین D
إقرأ أيضاً:
توقف رسائل التفاهم بين أمريكا وإيران
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت مصادر إيرانية مطلعة لوكالة فارس إلى توقف تبادل الرسائل مع الولايات المتحدة حول مذكرة التفاهم المشتركة. وجاءت هذه التصريحات في ظل الجمود الواضح الذي يخيّم على المحادثات الثنائية، مما يثير تساؤلات حول مستقبل العلاقات بين الجانبين ومصير الاتفاقيات السابقة.
وأعلنت المصادر أن التواصل الذي كان قائمًا في الأسابيع الماضية بين المسؤولين الإيرانيين والأمريكيين لم يسفر عن تقدم ملموس، حسبما أفادت به شاشة فضائية العربية الحدث، مساء اليوم الثلاثاء.
وأكدت أن القضايا الخلافية المتعلقة بالملف النووي والعقوبات الاقتصادية لا تزال نقاطًا شائكة تحول دون تحقيق أي تقدم يُذكر.
وصرحت المصادر بأن توقف تبادل الرسائل جاء بعد تصاعد التوترات في عدد من الملفات الإقليمية والدولية.
ورأت أن هذه التطورات تعكس عمق الخلافات بين إيران والولايات المتحدة، مشيرة إلى أن الحلول الدبلوماسية ما زالت متعثرة في ظل غياب الثقة المتبادلة.
واعتبرت المصادر أن الحوار المباشر قد يكون الخيار الوحيد لإعادة بناء جسور التواصل بين الطرفين، لكنها شددت على أن تحقيق هذا الأمر يتطلب التزامًا واضحا من واشنطن برفع العقوبات كخطوة أولى نحو بناء الثقة، وهو ما لم يتحقق حتى الآن.
وأوضحت المصادر الإيرانية أن الأخيرة تتبنى سياسة النفس الطويل في التعامل مع واشنطن، وتصرّ على الدفاع عن مصالحها الوطنية في مواجهة الضغوط الدولية.
وأشارت إلى أن طهران لن تكون مستعدة لتقديم تنازلات مجانية دون ضمانات ملموسة.
وشددت المصادر على أن الولايات المتحدة مطالبة بتغيير نهجها الحالي إذا أرادت دفع عجلة المفاوضات قدمًا.
التصعيد المستمرواعتبرت أن التصعيد المستمر من الجانب الأمريكي لن يؤدي إلا إلى مزيد من التعقيد في المشهد السياسي الراهن.
وذكرت المصادر أيضًا أن المجتمع الدولي يراقب عن كثب تطورات هذا الملف الحساس، خاصة مع تأثيراته المباشرة على استقرار المنطقة.
وأضافت أن الأطراف الإقليمية والدولية يبذلون جهودًا متواصلة لتقريب وجهات النظر بين طهران وواشنطن دون إحراز تقدم ملحوظ.
وحثت المصادر في ختام حديثها كافة الأطراف المعنية إلى التعامل بجدية ومسؤولية مع هذا الملف. ولفتت إلى أن استمرار حالة الجمود قد تؤدي إلى تداعيات سلبية على الأمن والاستقرار الدوليين، خاصة في منطقة الشرق الأوسط التي تعاني بالفعل من أزمات متعددة الجوانب.
ودعت الأوساط السياسية إلى تفعيل جهود الوساطة من أجل تجاوز حالة الجمود والعودة إلى طاولة المفاوضات بما يحقق المصالح المشتركة.
وأشارت إلى أن التعاون الدولي يجب أن يقوم على أسس العدالة والندية بعيدًا عن سياسات الضغط والإملاءات.
وجددت الدعوات للتوجه نحو الحلول السلمية التي تخدم الأمن والسلام في المنطقة والعالم وتنهي حالة الاحتقان السائدة بين القوى الدولية الكبرى.
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران