أغذية يحتاجها كبار السن لتعزيز المناعة للحفاظ على صحة العظام والعضلات.. أبرزها البروتين

كشفت الدكتورة مها خليفة، استشاري التغذية الإكلينيكية والصحة العامة، عن أبرز التحديات الصحية والغذائية التي يواجهها كبار السن، مشددة على أهمية الاهتمام بالبروتين لتعزيز المناعة والحفاظ على صحة العضلات والعظام.

وأضافت مها خليفة خلال لقائها مع الإعلامية سارة سامي ببرنامج «أنا وهو وهي»، والمذاع على قناة صدى البلد، أن كبار السن الذين تجاوزوا 65 عامًا يعانون من ضعف المناعة الطبيعي مع التقدم في العمر، كما أن بعضهم يواجه صعوبة في هضم الطعام أو مضغه نتيجة مشاكل في الأسنان، إضافة إلى تراجع العضلات وهشاشة العظام.

وأوضحت أن هناك مجموعة من العوامل التي تجعل كبار السن أكثر عرضة للأمراض، منها ضعف الحركة، قلة التهوية في المنزل، نقص الاهتمام بالنظافة الشخصية، والشعور بالوحدة نتيجة فقد شريك الحياة أو العيش بمفردهم، ما يؤدي إلى تقليل تناولهم للطعام وبالتالي نقص العناصر الغذائية المهمة.

وأكدت أن البروتين عنصر أساسي يجب أن يكون حاضرًا في وجبات كبار السن يوميًا، مشيرة إلى أن الدراسات الحديثة أثبتت أن الحاجة اليومية للبروتين تتراوح بين 1.2 إلى 1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، ما يساعد على بناء الخلايا، تصنيع الإنزيمات والهرمونات، وتقوية الخلايا المناعية.

وأضافت أن مصادر البروتين تشمل اللحوم البيضاء والحمراء، الأسماك، البيض، والبقوليات، لكنها أوضحت أن البقوليات لا توفر البروتين الكامل للجسم وقد يصعب هضمها على بعض كبار السن الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضاًكيف تضمن امتصاص جسمك لـ «فيتامين الشمس» بكفاءة 100%؟.. نصائح مجربة

رئيس «سلامة الغذاء» يبحث دعم نفاذ الصادرات الغذائية والزراعية لجنوب إفريقيا

«خمسة لصحتك».. طرق الوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا الموسمية

المصدر: الأسبوع