بعيدًا عن المسكنات.. خطوات بسيطة قد تخلصك من الصداع النصفي نهائيًا
تاريخ النشر: 20th, January 2026 GMT
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الصداع النصفي، ذلك الألم الحاد الذي قد يستمر لساعات أو أيام، ويؤثر بشكل مباشر على التركيز والحياة اليومية، ورغم اعتماد كثيرين على المسكنات، يحذر الأطباء من الإفراط في استخدامها، مؤكدين أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تلعب دورًا فعالًا في تقليل نوبات الصداع.
. (شاهد)
تنظيم مواعيد النوم
اضطراب النوم من أبرز محفزات الصداع النصفي، لذا يُنصح بالنوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يوميًا، حتى في الإجازات، لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
شرب الماء بانتظام
الجفاف الخفيف قد يكون سببًا خفيًا وراء نوبات الصداع، حيث يؤدي نقص السوائل إلى تقلص الأوعية الدموية في الدماغ، ما يزيد الإحساس بالألم.
تقليل التعرض للضوء القوي
الإضاءة الساطعة وشاشات الهواتف لفترات طويلة من أكثر المحفزات شيوعًا، ويُنصح باستخدام الإضاءة الخافتة وأخذ فترات راحة منتظمة من الشاشات.
تمارين التنفس والاسترخاء
تقنيات التنفس العميق واليوغا تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، أحد الأسباب الرئيسية للصداع النصفي المزمن.
تعديل النظام الغذائي
بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة، الجبن المعتق، والمنبهات قد تحفز الصداع لدى بعض الأشخاص، بينما يساعد تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم في تقليل حدة النوبات.
الكمادات الباردة
وضع كمادات باردة على الجبهة أو الرقبة لمدة 10 إلى 15 دقيقة يساهم في تهدئة الأوعية الدموية وتخفيف الألم بسرعة ملحوظة.
ويؤكد الأطباء أن اتباع هذه الخطوات بانتظام قد يقلل نوبات الصداع النصفي بنسبة كبيرة، مع ضرورة استشارة الطبيب في حال استمرار الألم أو زيادته بشكل مفاجئ.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الصداع الصداع النصفي نوبات الصداع اضطراب النوم تنظيم مواعيد النوم شرب الماء بانتظام الصداع النصفی فی حفل Joy Awards
إقرأ أيضاً:
استخراج كعب العمل إلكترونيا.. خطوات الحصول على شهادة القيد في 24 ساعة
تواصل منصة مصر الرقمية تقديم خدماتها الإلكترونية للمواطنين بهدف تسهيل الحصول على المستندات الرسمية دون الحاجة للتوجه إلى المكاتب الحكومية.
ويأتي في مقدمة هذه الخدمات إمكانية استخراج شهادة القيد المعروفة باسم «كعب العمل» إلكترونيًا خلال 24 ساعة، وهي من الوثائق المهمة التي تطلبها العديد من الشركات ضمن ملفات التعيين والتوظيف.
ويشهد البحث عن طريقة استخراج شهادة القيد إلكترونيًا ارتفاعًا ملحوظًا، خاصة بين الشباب الباحثين عن فرص عمل داخل مصر وخارجها، في ظل التوسع المستمر في الخدمات الرقمية التي توفر الوقت والجهد وتُسهّل إنجاز المعاملات الحكومية عبر الإنترنت.
واقرأ أيضًا:
يمكن للمواطنين الحصول على شهادة القيد إلكترونيًا من خلال منصة مصر الرقمية باتباع مجموعة من الخطوات البسيطة التي تتيح تقديم الطلب واستكمال الإجراءات بشكل كامل عبر الإنترنت.
وتبدأ الخطوة الأولى بتسجيل الدخول إلى منصة مصر الرقمية، ثم اختيار «تسجيل الدخول» من أعلى يسار الشاشة، وفي حال عدم امتلاك المستخدم حسابًا مسبقًا على المنصة، يمكنه إنشاء حساب جديد من خلال اختيار «فتح حساب جديد» وإدخال البيانات المطلوبة بدقة.
وبعد الانتهاء من إجراءات إنشاء الحساب وتفعيل البيانات المطلوبة، تظهر الصفحة الرئيسية للمنصة أمام المستخدم، ومن خلالها يتم اختيار «تصفح الخدمات» الموجودة أعلى يمين الشاشة بجوار اسم الموقع.
ومن القائمة الجانبية التي تضم الجهات والخدمات الحكومية المتاحة إلكترونيًا، يتم الضغط على «وزارة العمل»، ثم اختيار خدمة استخراج شهادة القيد «كعب العمل»، وبعد ذلك استكمال جميع البيانات والخطوات المطلوبة حتى نهاية الطلب للحصول على الشهادة الإلكترونية.
أهمية شهادة القيد في التعيين والتوظيفتُعد شهادة القيد أو «كعب العمل» من المستندات الأساسية التي تطلبها جهات العمل المختلفة عند التقديم للوظائف، حيث تُستخدم ضمن ملف التعيين لإثبات قيد الباحث عن العمل لدى الجهات المختصة.
كما تساعد هذه الوثيقة في تنظيم بيانات الباحثين عن فرص العمل وتحديث قواعد البيانات الخاصة بالتوظيف، وهو ما يجعل استخراجها من الخطوات المهمة التي يحرص عليها المتقدمون لشغل الوظائف المختلفة سواء داخل مصر أو خارجها.
شروط استخراج شهادة القيد إلكترونيًاحددت الجهات المختصة مجموعة من الشروط التي يجب توافرها للحصول على شهادة القيد إلكترونيًا عبر منصة مصر الرقمية.
ويشترط أن يكون المتقدم باحثًا عن عمل داخل مصر أو خارجها، كما يجب إدخال جميع البيانات بصورة صحيحة ومطابقة للوثائق الرسمية المسجلة لدى الجهات المختصة.
كذلك لا يُقبل التسجيل في حال وجود نقص في البيانات الأساسية المطلوبة أو عند عدم استكمال الملف الشخصي بشكل كامل، إذ تُعد دقة البيانات واستيفاء المعلومات من المتطلبات الرئيسية لإتمام الخدمة بنجاح.
مزايا الحصول على كعب العمل عبر الإنترنتأتاحت الخدمات الرقمية الجديدة للمواطنين إمكانية استخراج العديد من الوثائق الرسمية دون الحاجة إلى الانتقال بين الجهات الحكومية المختلفة، الأمر الذي يسهم في تقليل الوقت المستغرق لإنجاز المعاملات وتخفيف التكدس داخل المكاتب الخدمية.
وتُعد خدمة استخراج شهادة القيد إلكترونيًا من أبرز الخدمات التي وفرتها منصة مصر الرقمية، حيث تمنح المواطنين وسيلة سهلة وسريعة للحصول على المستند المطلوب واستكمال أوراق التعيين في وقت قياسي، بما يتوافق مع جهود التحول الرقمي وتطوير الخدمات الحكومية المقدمة للجمهور.
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران