هل الفاكهة مسموحة أم ممنوعة أثناء الدايت؟.. إليك النوع والكمية المناسبة
تاريخ النشر: 31st, January 2026 GMT
سؤال شائع جدًا يطرحه معظم متبعي الحميات الغذائية: هل الفاكهة مسموحة أثناء الدايت أم ممنوعة؟
هل الفاكهة مسموحة أم ممنوعة أثناء الدايت؟ الحقيقة العلمية وراء اختيار النوع والكمية
قال الدكتور أحمد صبري استشارى التغذية ونحت القوام من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن الإجابة ببساطة: نعم، مسموحة، ولكن مع اختيار النوع والكمية المناسبة لتحقيق أقصى استفادة بدون زيادة الوزن.
الهدف من التغذية السليمة ليس الحرمان، بل تزويد الجسم بالطاقة، الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد على العمل بكفاءة وتحافظ على الصحة العامة.
الفرق بين نوعين من الفاكهة أثناء الدايتلتجنب زيادة الوزن، من المهم معرفة الفرق بين الفاكهة عالية السكر والفاكهة متوسطة السكر:
الفاكهة عالية السكر
هذه الفاكهة تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع Glycemic Index، ما يعني أنها:
ترفع سكر الدم بسرعةتحفز إفراز الأنسولين بشكل مفاجئومع تكرار تناولها بكثرة أثناء الدايت:
يقل معدل الحرقيعتاد الجسم على تخزين الدهونأمثلة عليها:
الموزالعنبالبلحالتينالمانجوهذه الفواكه ليست ممنوعة تمامًا، لكن يجب تقليل الكمية أثناء الدايت للحفاظ على النتائج.
الفاكهة متوسطة السكر الأفضل أثناء الدايتهذه الفاكهة ترفع سكر الدم بشكل متوازن ولا تسبب ارتفاعًا حادًا في الأنسولين، مما يجعلها الخيار الأفضل لمن يريدون فقدان الوزن بشكل صحي.
أمثلة عليها:
التفاحالجوافةالفراولةالمشمشالكيويالكمية المسموحة يوميًاالكمية المثالية من الفاكهة أثناء الدايت
من 100 إلى 150 جرام يوميًا
أي ما يعادل ثمرتين متوسطتين أو ثلاث ثمرات صغيرة
يُفضل توزيع الفاكهة على مدار اليوم وليس تناولها دفعة واحدة، لتحقيق أقصى استفادة دون رفع سكر الدم فجأة.
فوائد الفاكهة للجسم أثناء الدايتالكمية الصحيحة من الفاكهة تمد الجسم بـ:
فيتامين B Complex: لدعم الطاقة والتمثيل الغذائيفيتامين C: لتعزيز المناعة ونضارة البشرةفيتامين D: للحفاظ على صحة العظام والأسنانكما أن الفاكهة تساعد على:نضارة البشرةصحة الشعر والأظافر زيادة الطاقة والحيوية تحسين التركيز والانتباه
إليكم الفيديو:
https://www.youtube.com/shorts/6LtbcSW7MFE?t=26&feature=share
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الفاكهة الدايت أثناء الدایت من الفاکهة
إقرأ أيضاً:
ترامب: قلت لإيران إنه حان الوقت بشكل أو بآخر لكي تبرم اتفاقا
أكد الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، أن المحادثات بين واشنطن وطهران مستمرة ولا صحة للتقارير التي تتحدث عن توقفها منذ أيام، حسبما أفادت قناة “ القاهرة الإخبارية ” في خبر عاجل.
وقال ترامب: لا أحد يدري إلى أين ستؤول هذه المحادثات"، مضيفا:" قلت لإيران إنه حان الوقت بشكل أو بآخر لكي تبرم اتفاقا".
ونفى الرئيس الأمريكي دونالد ترامب صحة التقارير التي تحدثت عن توقف المحادثات مع إيران، مؤكداً أن الاتصالات بين الجانبين لا تزال مستمرة بصورة متواصلة، في وقت تشهد فيه المنطقة توترات متصاعدة تلقي بظلالها على المسار الدبلوماسي.
وقال ترامب إن الأنباء التي تحدثت عن تعليق أو توقف المفاوضات "خاطئة وكاذبة"، مشيراً إلى أن المحادثات تُجرى بشكل يومي، وأنه لا يمكن الجزم بمآلاتها في المرحلة الحالية.
السجن المشدد والعزل لـ5 موظفين بوزارة الصحة بتهم الاستيلاء على مستلزمات طبية