فاكهة صغيرة بفوائد كبيرة.. يعزز الهضم والمزاج والنوم ويمنحك بشرة أكثر شبابًا
تاريخ النشر: 31st, January 2026 GMT
قد لا تبدو فاكهة الكيوي بخضرتها وطعمها اللاذع الخيار المفضل لدى البعض، لكن خبراء التغذية يؤكدون أنها من أكثر الفواكه فائدة للصحة، إذ تلعب دورًا مهمًا في تحسين الهضم، دعم الحالة المزاجية، تعزيز جودة النوم، وحتى حماية البشرة من الشيخوخة.
فوائد غير متوقعة لتناول فاكهة الكيوي يومياوبحسب تقارير ودراسات أجنبية حديثة، فإن الكيوي كان يُستخدم منذ قرون لأغراض علاجية، ولا يزال حتى اليوم من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.
وتعود أصول الكيوي إلى الصين منذ القرن الـ12، حيث استُخدم تقليديًا لعلاج مشكلات المعدة وتحسين الهضم، وفي أوائل القرن العشرين، انتقلت زراعته إلى نيوزيلندا، حيث أُطلق عليه اسم "كيوي" لتشابهه مع الطائر الوطني للبلاد، وأصبح لاحقًا من أهم المنتجات الزراعية المصدّرة.
ويؤكد خبراء تغذية أن الكيوي غني بإحتواء الكيوي على:
الألياف الغذائية
فيتامين C
البوتاسيوم
البوليفينولات (مركبات نباتية مضادة للأكسدة)
وتشير إرشادات الجمعية البريطانية للتغذية إلى أن تناول 2–3 ثمرات كيوي يوميًا قد يُعد علاجًا طبيعيًا فعالًا للإمساك، وذلك لأنه:
ـ يحتوي الكيوي على ألياف قابلة للذوبان وأخرى غير قابلة للذوبان
ـ الألياف غير القابلة للذوبان تساعد على تنظيم حركة الأمعاء
ـ الألياف القابلة للذوبان تغذي البكتيريا النافعة وتحسن صحة الجهاز الهضمي
ـثمرة كيوي واحدة تحتوي على نحو 3 جرامات من الألياف
وينصح الخبراء بتناول الكيوي بقشره لزيادة محتواه من الألياف بنسبة تصل إلى 50%.
وأظهرت دراسات أجرتها جامعات بريطانية وأيرلندية أن تناول ثمرتين من الكيوي قبل النوم بساعة يساعد على:
تحسين جودة النوم
تقليل الاستيقاظ الليلي
زيادة مدة النوم
ويرجع ذلك إلى احتواء الكيوي على السيروتونين، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
وكشفت دراسة من جامعة أوتاجو في نيوزيلندا أن تناول الكيوي يوميًا قد يحسّن المزاج والطاقة خلال أيام قليلة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين C.
تناول ثمرتين كيوي يوميًا حسّن المزاج خلال 4 أيام
بلغ التأثير ذروته خلال أسبوعين، وكان تأثير الكيوي أسرع من مكملات فيتامين C.
وتشير دراسة منشورة في Journal of Investigative Dermatology إلى أن تناول ثمرتين من الكيوي يوميًا:
يعزز إنتاج الكولاجين
يحسن مرونة الجلد
يساهم في الحصول على بشرة أكثر نضارة وشبابًا
ويؤكد الخبراء أن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين C بنفسه، ما يجعل الكيوي خيارًا ممتازًا لدعم صحة الجلد.
رغم ملمسه المشعر، فإن قشر الكيوي يحتوي على فوائد غذائية كبيرة:
ـ زيادة الألياف بنسبة 50%
ـ زيادة فيتامين E بنسبة 32%
ـ زيادة حمض الفوليك بنسبة 34%
ـ مضادات أكسدة تحمي الخلايا من التلف
لكن يُنصح الأشخاص المعرضين لحصوات الكلى بتناوله بحذر بسبب احتوائه على نسبة أعلى من الأوكسالات.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فوائد الكيوي فاكهة الكيوي فوائد فيتامين أطعمة صحية الکیوی یومی أن تناول
إقرأ أيضاً:
فاكهة شهيرة تحمي من أمراض القلب
يعد التفاح من الفواكه الشهية الغنية بالفوائد الصحية التى تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
ووفقا لموقع draxe نكشف لكم علاقة التفاح بأمراض القلب.
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأطعمة النباتية الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة يعانون من التهابات أقل، وبالتالي يكون لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يُعرف نوع معين من الألياف الموجودة في التفاح، وهو البكتين، بفوائده الكبيرة في خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي وقد أشارت الأبحاث إلى أن التفاعلات بين الألياف والبوليفينولات الموجودة في التفاح تلعب دورًا هامًا في مؤشرات صحة القلب، مما يجعله من أفضل الأطعمة الخافضة للكوليسترول .
أظهرت دراسةٌ تابعت البالغين على مدى 15 عامًا أن زيادة تناول الفواكه والخضراوات يرتبط عمومًا بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب، وكذلك بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما توجد أدلةٌ على أن الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة قد تُسهم في الوقاية من السكتات الدماغية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وداء الرتوج، وارتفاع ضغط الدم.
كشفت دراسة عشوائية مضبوطة أجريت عام 2020 أن تناول تفاحتين يومياً ساعد البالغين الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول على تحسين مؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية .
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز