"تحديث جديد".. 6 نصائح أساسية لخفض ضغط الدم
تاريخ النشر: 7th, February 2026 GMT
بعد ست سنوات على آخر تحديث، أعلنت الجمعية الأميركية للقلب والكلية الأميركية لأمراض القلب عن تحديث جديد لإرشادات ضغط الدم، بهدف مساعدة المصابين على خفض قراءاتهم وتحسين صحتهم على المدى الطويل.
وقال الدكتور دانيال جونز، رئيس لجنة كتابة الإرشادات: "التحديثات الجديدة تمنح فرصا أفضل لحياة أطول وأكثر صحة".
1.
بدء الأدوية مبكرا
توصي الإرشادات الجديدة بوصف أدوية خافضة للضغط مبكرا، خصوصا إذا لم تنجح التغييرات في نمط الحياة خلال 3–6 أشهر.
ويشير الباحثون إلى أن ارتفاع الضغط مرتبط أيضا بتراجع الوظائف الإدراكية، ما يجعل التدخل المبكر مهما.
2. تقليل الملح أكثر
لا يزال الحد الموصى به من الصوديوم أقل من 2,300 ملغ يوميا، مع هدف مثالي لا يتجاوز 1,500 ملغ.
وينصح الخبراء بالتحقق من ملصقات الطعام، وتقليل الصلصات، واستخدام بدائل الملح الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والسبانخ والفطر.
3. الامتناع عن الكحول
ينصح التحديث بالامتناع عن الكحول، بعد دراسات ربطت زيادة استهلاك الكحول بارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
4. إدارة التوتر
يرتبط التوتر بأمراض القلب. توصي الإرشادات بممارسة الرياضة 75–150 دقيقة أسبوعيا، إلى جانب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق والتأمل.
5. فقدان الوزن
ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بفقدان 5% على الأقل من وزنهم، سواء عبر تغييرات في النظام الغذائي، أو أدوية مثل Wegovy وZepbound، أو الجراحة عند الضرورة.
6. اتباع حمية DASH
تظل حمية DASH موصى بها، والتي تركز على خفض الملح وزيادة الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وتقليل الدهون.
المصدر
المصدر: سكاي نيوز عربية
كلمات دلالية: ملفات ملفات ملفات الكحول القلب اليوغا صحة الصحة الغذاء الكحول القلب اليوغا صحة
إقرأ أيضاً:
عشان ماتبوظش.. نصائح لتخزين اللحوم حسب نوعها
يعد تخزين اللحمة من الأشياء التي يبحث عنها عدد كبير من الأشخاص عقب عيد الأضحى المبارك.
وفقا لما ذكره موقع rhug إرشادات التخزين حسب نوع اللحمة
تختلف أنواع اللحوم باختلاف قطعها ومحتواها من الدهون وقوامها، مما يجعل بعضها أكثر ملاءمة للتجميد، بينما يحتاج البعض الآخر إلى عناية خاصة في الثلاجة. معرفة كيفية تخزين كل نوع بشكل صحيح يساعدك على الحفاظ على النكهة، وتجنب الهدر، وجعل وجباتك آمنة ولذيذة قدر الإمكان.
فيما يلي أفضل الممارسات لتخزين لحم البقر والضأن والخنزير والدجاج واللحوم المصنعة. التخزين السليم يحمي طعامك ويحافظ على راحة بالك.
لحم
يتميز اللحم البقري العضوي بسهولة تخزينه وتحافظ شرائح اللحم والقطع المشوية على جودتها في المجمد، وتحتفظ بنكهتها إذا تم تجميدها بشكل صحيح أما اللحم المفروم فهو أكثر حساسية، لذا يُنصح باستخدامه سريعًا وعند تخزينه في الثلاجة، احرص دائمًا على إحكام إغلاقه، واستهلك اللحم المفروم خلال يومين، أو شرائح اللحم والقطع المشوية خلال 4-5 أيام.
الضأن
لحم الضأن طري بطبيعته، ويستفيد من التخزين السليم ويُنصح بتخزين لحم الضأن العضوي تحديدًا في عبوات محكمة الإغلاق للحفاظ على نكهته الغنية. يمكن حفظ شرائح اللحم وقطع الفخذ في المجمد، بينما يُفضل استخدام اللحم المفروم خلال يومين من حفظه في الثلاجة.
احرص دائمًا على إبعاد لحم الضأن عن الأطعمة ذات الرائحة النفاذة، فهو يمتص الروائح بسهولة..
التعامل مع النقانق واللحوم المصنعة الأخرى
قد تحتوي اللحوم المصنعة على مواد حافظة، لكنها مع ذلك تتطلب تخزينًا دقيقًا لذا احفظها مغلفة بإحكام في الثلاجة واستخدمها خلال أسبوع.
للتخزين طويل الأمد، جمّدها في حصص فردي ويمكن تجميد اللحم المقدد والنقانق ولحم الخنزير لمدة تصل إلى شهرين وبمجرد فتحها، يجب التعامل معها كما لو كانت لحومًا طازجة وعدم تركها مكشوفة.
الشركات الفرنسية تواجه ارتباكاً قانونياً وتجارتياً بعد الرسوم الأميركية