عادات خاطئة تزيد من الإصابة بالصداع أثناء الصيام في رمضان.. أحذرها
تاريخ النشر: 21st, February 2026 GMT
الصيام في شهر رمضان فرصة رائعة للتقرب إلى الله وتحسين العادات الصحية، ولكن يعاني كثير من الصائمين من الصداع المتكرر والذي يمكن أن يكون مرتبطًا بعادات يومية خاطئة.
أخطاء نقع فيها تسبب الإصابة بالصداع أثناء الصيام في رمضانوكشف موقع PubMed، أن الصداع خلال الصيام لا يكون دائمًا عَرَضيًا بسيطًا، بل غالبًا نتيجة لعدة عوامل يمكن تجنبها، ومن ابرزها ما يلي :
. 12 خطأ شائعًا يمنعك من فقدان الوزن
ـ الجفاف ونقص السوائل:
من أكثر الأسباب شيوعًا للصداع أثناء الصيام هو نقص الماء في الجسم، وعندما لا يحصل الجسم على كفايته من السوائل بين الإفطار والسحور، يتراجع حجم الدم قليلًا، مما يضغط على الأوعية الدموية في الدماغ ويؤدي إلى الصداع.
ويمكن تجنبها عبر شرب 6–8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والكافيين قبل النوم لأنها تزيد من التبول وتجفّف الجسم.
ـ الانخفاض الحاد في سكر الدم:
أثناء الصيام الطويل، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم تدريجيًا، وهذا يمكن أن يسبب صداعًا قويًا، خاصة عند الأشخاص الذين يأكلون كميات كبيرة من السكريات في وجبة الإفطار ثم يتوقفون عن الطعام.
ويمكن تجنبه بتناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض في السحور (مثل الشوفان، البيض، الفواكه الغنية بالألياف).
ـ الإفراط في تناول الكافيين قبل الصيام:
إذا كنت معتادًا على القهوة أو الشاي يوميًا، فإن التوقف المفاجئ عن الكافيين عند بدء الصيام يمكن أن يسبب صداع انسحاب الكافيين، والذي قد يستمر يومين أو أكثر.
ويمكن تجنبه بتقليل الكافيين تدريجيًا قبل بدء رمضان، واختيار مشروبات بديلة أقل كافيينًا قبل الصيام.
ـ تناول وجبة سحور غير متوازنة:
تناول وجبة سحور غنية بالدهون الثقيلة أو قليلة البروتين والألياف يجعل الجسم يعتمد على احتياطي الطاقة بسرعة، مما يؤدي إلى انخفاض السكر في الدم ويسبب الصداع.
ويمكن علاج الامر بتناول سحور غني بالبروتين (كالبيض، اللبن) والألياف (الخضراوات، الشوفان).
تجنب الأطعمة المقلية والدسمة.
ـ قلة النوم أو اضطراب دورة النوم:
قلة النوم أثناء رمضان أو النوم المتقطع بعد صلاة التراويح يمكن أن يزيد من احتمالات الصداع، لأن الدماغ يكون أكثر حساسية للإجهاد عند نقص الراحة.
ويمكن تجنبه بالحرص على الحصول على 7–8 ساعات نوم يوميًا على الأقل، وتقسيم النوم بين الليل وقيلولة خفيفة بعد الظهر إذا أمكن.
ـ تناول الأطعمة المالحة أو المخلّلة بكثرة:
الأطعمة عالية الصوديوم قد تزيد من احتباس السوائل وتفاقم الجفاف، ما يزيد من خطر الصداع أثناء الصيام.
ويمكن اختيار أطعمة قليلة الملح كبديل بين الإفطار والسحور، وتناول الخضراوات الطازجة والفواكه ذات المحتوى المائي العالي مثل البطيخ والخيار.
ـ شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.
ـ تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف.
ـ تنظيم مواعيد النوم لتقليل التوتر والإجهاد.
ـ تقليل السكريات والكافيين تدريجيًا قبل الصيام.
ـ تجنب المجهود البدني الشاق خلال ساعات الصيام الحارة.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الصداع في رمضان أسباب الصداع خلال الصيام نصائح للصائمين صداع الجفاف بین الإفطار والسحور یمکن أن صداع ا
إقرأ أيضاً:
الصحة اللبنانية: 4 شهداء و127 جريحاً وأضرار فادحة في مستشفى جبل عامل نتيجة العدوان الإسرائيلي
الثورة نت/..
أعلنت وزارة الصحة اللبنانية، اليوم الثلاثاء، أن الغارات التي شنها طيران العدو الإسرائيلي في محيط مستشفى جبل عامل في صور جنوبي البلاد، أمس الاثنين، أدت إلى 4 شهداء و127 جريحا بينهم 39 من الطاقم الطبي والتمريضي والإداري في المستشفى.
وأوضحت الوزارة، في بيان نشرته الوكالة الوطنية للإعلام في لبنان، أن جرحى طاقم المستشفى توزعوا بين؛ 4 أطباء، 27 ممرضاً وممرضة، و8 موظفين أربعة منهم بحال حرجة يعالجون في العناية الفائقة.
وأشارت إلى أن العدوان تسبب بأضرار فادحة وجسيمة في مختلف طوابق وأقسام المستشفى وموقف السيارات.
وقالت: “إن وزارة الصحة العامة تحيي شجاعة الإدارة والعاملين الذين أصروا على إبقاء الأبواب مفتوحة واستكمال رسالة الخدمة الإنسانية والصحية التي يقوم بها مستشفى جبل عامل تحت أعباء خطر وعنف غير مسبوقين”.
وأكدت الوزارة أن “هذا الاعتداء وما تسبب به من شهداء وجرحى وأضرار ليس إلا تجسيدا إضافيا لشريعة الغاب التي يطبقها العدو الإسرائيلي بحذافيرها، متجاوزا كل ما أقره المجتمع الدولي من قوانين وشرائع وقرارات”.
ومنذ الثاني من مارس الماضي، صعّد العدو الإسرائيلي، عدوانه الإجرامي على لبنان مستهدفاً البلدات والقرى والمدن اللبنانية والأعيان المدنية، ما أسفر عن آلاف الشهداء والجرحى ونزوح نحو مليون ونصف مواطن لبناني.
ودخل اتفاق وقف إطلاق النار المؤقت حيز التنفيذ منتصف إبريل الماضي، غير أن جيش العدو الإسرائيلي يرتكب خروقات يومية للاتفاق.
السفارة السعودية في لبنان احتفلت بـيوم التأسيس