أفضل طرق التخلص من دهون البطن
تاريخ النشر: 1st, December 2023 GMT
تعتبر زيادة محيط الخصر أحيانًا من النتائج الملازمة للتقدم في العمر. وربما ينطبق ذلك بالأخص في أوساط السيدات، إذ غالبًا تنتقل دهون الجسم إلى منطقة البطن بعد انقطاع الطمث.
ولن تكون زيادة دهون البطن سببًا فقط لجعل ثيابك تضيق على جسمك، بل تكشف الأبحاث أن دهون البطن تحمل في طياتها مخاطر صحية جسيمة. لكن يمكنك الحد من تلك المخاطر المصاحبة لدهون البطن.
تخلص من دهون البطن يتطلب جهودًا شاملة تتضمن التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم. هنا بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن:
1. تناول وجبات صحية: قم بتناول وجبات غذائية متوازنة وصحية تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة. حاول تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.
2. السيطرة على حجم الوجبات: تجنب تناول وجبات كبيرة الحجم، بل قم بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم للمساعدة في زيادة معدل الأيض.
3. ممارسة التمارين القلبية: قم بممارسة التمارين القلبية المعتدلة إلى الشديدة مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، أو السباحة. هذه التمارين تساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم بما في ذلك منطقة البطن.
4. التمارين التركيزية على البطن: قم بممارسة التمارين التركيزية على منطقة البطن مثل البطن العلوي والسفلي والجوانب. هذه التمارين تساعد في تقوية عضلات البطن وشد البطن.
5. التقليل من التوتر: يعتبر التوتر وارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول من العوامل التي يمكن أن تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن. حاول التخفيف من التوتر من خلال ممارسة التمارين التنفسية، اليوغا، أو النشاطات التي تهدئ العقل والجسم.
6. النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث إن نقص النوم يمكن أن يؤثر على هرمونات الشهية وقد يزيد من رغبتك في تناول الطعام ويؤثر على استقلاب الدهون.
من المهم أن تتذكر أن التخلص من دهون البطن يتطلب الصبر والانتظام. قد يستغرق الأمر وقتًا للوصول إلى النتائج المرجوة، ولكن من خلال المثابرة والالتزام بأسلوب حياة صحي، يمكنك تحقيق تحسن في منطقة البطن.
خطوة بخطوة.. ما أسباب وجع أسفل البطن؟ تخلصي من دهون البطن بهذه التمارين السريعة.. جربي بنفسكالمصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أسفل البطن آلام البطن حرق دهون البطن من دهون البطن منطقة البطن تناول وجبات
إقرأ أيضاً:
أفضل دعاء قبل النوم للرزق لا يرد.. 9 كلمات تسخر لك الأرزاق بكل ساعة
يبحث كثيرون عن أفضل دعاء قبل النوم للرزق لا يرد ، باعتباره من كنوز الدعاء الذي يجمع بين عدة بركات وفضائل ، فإذا كان الدعاء في ذاته من أحب العبادات إلى الله تعالى ، فإن أفضل دعاء قبل النوم للرزق لا يرد هو عبادة وكذلك سُنة عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- وخير اتباع لهديه الشريف.
يعد أفضل دعاء قبل النوم للرزق لا يرد هو أيضًا من أهم الأدعية لارتباطه بأحد أكبر المطالب الدنيوية التي لا ينقطع الإنسان عن طلبها ، وهي الرزق أيًا كانت صوره وأشكاله ، ومن ثم يمكن القول أن أفضل دعاء قبل النوم للرزق لا يرد يجعلك تحوز خيري الدنيا والآخرة، حيث يتضاعف الفضل والثواب إذا كان دعاء قبل النوم للرزق لا يرد ، فيكون أرجى لجلب الرزق، حيث إنه إذا كان الحرص على دعاء قبل النوم يعد خير اتباع لسُنة رسول الله –صلى الله عليه وسلم- والذي أوصى وحث على المداومة على أذكار المساء أو دعاء قبل النوم ، وإذا كان أفضل دعاء قبل النوم للرزق لا يرد ، فقد جمع الخير كله .
ورد في أفضل دعاء قبل النوم للرزق لا يرد ، عدة أدعية ينبغي الحرص على ترديدها يوميًا قبل النوم لجلب الرزق سريعا ، لعل به نلحق ما فاتنا من خيرات، لكن ينبغي عند ترديد أفضل دعاء قبل النوم للرزق لا يرد ، الدعاء به بثقة تامة بالله عز وجل، ومن أمثلة أفضل دعاء قبل النوم للرزق لا يرد ، ما يلي:
«اللهم سخر لي الأرزاق والفتوحات في كل وقت وساعة وهون علي كل صعب ويسر علي كل عسير» .«اللهم وما ضعفت عنه قوتي وقصر عنه عملي ولم تنتهي إليه رغبتي ولم تبلغه مسألتي ولم يجري على لساني مما أعطيت أحدا من الأولين والآخرين من اليقين فخصني به يا رب العالمين » .«اللهم سخر لي رزقي، واعصمني من الحرص والتعب في طلبه، ومن شغل الهم، ومن الذل للخلق.اللهم يسر لي رزقًا حلالًا، وعجل لي به يا نعم المجيب» .«اللهم لا تجعل بيني وبينك في رزقي أحدا سواك واجعلني أغنى خلقك بك وأفقر عبادك إليك وهب لي غنى لا يطغى وصحة لا تلهي».«اللهم يا باسط اليدين بالعطايا، سبحان من قسم الأرزاق ولم ينس أحدًا، اجعل يدى عُليا بالإعطاء ولا تجعل يدى سفلى بالاستعطاء إنك على كل شيء قدير» .« قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ " بفضلها يا رب لا تكلني إلى أحد ولا تحوجني إلى أحد، واغنني يا رب عن كل أحد، يا من إليه المستند، وعليه المعتمد، عاليا على العلا فوق العلا فرد صمد، منزه فى ملكه ليس له شريك ولا ولد ورزقه ميسر يجرى على طول المدد ، يا سيدى خذ بيدي من الضلال إلى الرشد ، ونجنى من كل ضيق ونكد يا إله الفضل بحق "اللَّهُ الصَّمَدُ * لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ * َلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَد».«اللهم إن كان رزقي في السماء فأهبطه وإن كان في الأرض فأظهره وإن كان بعيدا فقربه وإن كان قريبا فيسره وإن كان قليلا فكثره وبارك اللهم فيه» .اللهم أقذف في قلبي رجائك وأقطعه عمن سواك حتى لا أرجو أحدا غيرك .«اللهم عليك توكلت فارزقني واكفني وبك لذت فنجني مما يؤذيني أنت حسبي ونعم الوكيل اللهم أرضني بقضائك وقنعني بعطائك واجعلني من أوليائك » .« اللهم ارزقني رزقا حلالا بلا كد واستجب دعائي بلا رد» .اللهم إني أعوذ بك من الفقر والدين وقهر الأعداء سبحان الله المفرج عن كل مكروب ومديون ومحزون.«اللهم إني أسألك أن ترزقني رزقا حلالا واسعا طيبا من غير تعب ولا مشقة ولا ضير ولا نصب إنك على كل شيء قدير».«يا مقيل العثرات، يا قاضي الحاجات اقضى حاجتي، وفرج كربتي، وارزقني من حيث لا أحتسب».«اللهم إني أسألك من فجأة الخير وأعوذ بك من فجأة الشر اللهم صب لي الخير صبا صبا، اللهم وارزقني طيبا» .اللّهم إنّي أحمدك حمدًا كثيرًا وأشكرك شكرًا كثيرا يليق بجلال وجهك وعظيم سلطانك. اللّهم يا باسط اليدين بالعطايا، سبحان مَن قسم الأرزاق ولم ينس أحدًا، اجعل يدي عُليا بالإعطاء ولا تجعل يدي سفلى بالاستعطاء إنّك على كل شيء قدير. الحمد لله الذي لا ينسى من ذكره، الحمد لله الذي لا يخيب من رجاه، الحمد لله الذي من توكل عليه كفاه، الحمد لله الذي من وثق به لم يكله إلى غيره، الحمد لله الذي هو ثقتنا حين تسوء ظنوننا بأعمالنا، الحمد لله الذي هو رجاؤنا حين تنقطع الحيل والحبل منّا.اللّهم ارزقني رزقًا لا تجعل لأحدٍ فيه منَه ولا في الآخرة عليه تبعةٌ برحمتك يا أرحم الراحمين.الحمد لله الذي تواضع كل شيء لعظمته، الحمد لله الذي استسلم كلّ شيء لقدرته، الحمد لله الذي ذلّ كل شيء لعزّته، الحمد لله الذي خضع كل شيء لمُلكه.«يا كريم اللهم ياذا الرحمة الواسعة يا مطلعا على السرائر و الضمائر و الهواجس و الخواطر، لا يعزب عنك شيء أسئلك فيضة من فيضان فضلك، و قبضة من نور سلطانك، وأنسا وفرجًا من بحر كرمك أنت بيدك الأمر كله و مقاليد كل شيء فهب لنا ما تقر به أعيننا و تغنينا عن سؤال غيرك، فإنك واسع الكرم، كثير الجود، حسن الشيم، فببابك واقفون و لجودك الواسع المعروف منتظرون يا كريم يا رحيم».«استغفر الله لي ولوالدي ولأرحامي ولكل من قال لا اله الا الله رزقه الله من حيث لا يحتسب» .«اللَّهُمَّ قَنِّعْنِي بِمَا رَزَقْتَنِي، وَبَارِكْ لِي فِيهِ، وَاخْلُفْ عَلَى كُلِّ غَائِبَةٍ لِي بِخَيْرٍ».أفضل دعاء قبل النوم من القرآنورد عن أفضل دعاء قبل النوم للرزق من القرآن أن سورة الإخلاص من السور القرآنية، التي داوم وحرص رسول الله -صلى الله عليه وسلم- على قراءتها قبل النوم كل ليلة، وهناك دعاء قبل النوم يجلب الرزق في الصباح بآيات هذه السورة ، وهو: « قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ " بفضلها يا رب لا تكلني إلى أحد ولا تحوجني إلى أحد، واغنني يا رب عن كل أحد، يا من إليه المستند، وعليه المعتمد، عاليا على العلا فوق العلا فرد صمد، منزه فى ملكه ليس له شريك ولا ولد ورزقه ميسر يجرى على طول المدد ، يا سيدى خذ بيدي من الضلال إلى الرشد ، ونجنى من كل ضيق ونكد يا إله الفضل بحق "اللَّهُ الصَّمَدُ * لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ * َلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَد».
كلية التربية الرياضية تستقبل الجانب الألماني المشارك في مشروع الماجستير الدولي لذوي الهمم