أفضل طرق التخلص من دهون البطن
تاريخ النشر: 1st, December 2023 GMT
تعتبر زيادة محيط الخصر أحيانًا من النتائج الملازمة للتقدم في العمر. وربما ينطبق ذلك بالأخص في أوساط السيدات، إذ غالبًا تنتقل دهون الجسم إلى منطقة البطن بعد انقطاع الطمث.
ولن تكون زيادة دهون البطن سببًا فقط لجعل ثيابك تضيق على جسمك، بل تكشف الأبحاث أن دهون البطن تحمل في طياتها مخاطر صحية جسيمة. لكن يمكنك الحد من تلك المخاطر المصاحبة لدهون البطن.
تخلص من دهون البطن يتطلب جهودًا شاملة تتضمن التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم. هنا بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن:
1. تناول وجبات صحية: قم بتناول وجبات غذائية متوازنة وصحية تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة. حاول تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.
2. السيطرة على حجم الوجبات: تجنب تناول وجبات كبيرة الحجم، بل قم بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم للمساعدة في زيادة معدل الأيض.
3. ممارسة التمارين القلبية: قم بممارسة التمارين القلبية المعتدلة إلى الشديدة مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، أو السباحة. هذه التمارين تساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم بما في ذلك منطقة البطن.
4. التمارين التركيزية على البطن: قم بممارسة التمارين التركيزية على منطقة البطن مثل البطن العلوي والسفلي والجوانب. هذه التمارين تساعد في تقوية عضلات البطن وشد البطن.
5. التقليل من التوتر: يعتبر التوتر وارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول من العوامل التي يمكن أن تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن. حاول التخفيف من التوتر من خلال ممارسة التمارين التنفسية، اليوغا، أو النشاطات التي تهدئ العقل والجسم.
6. النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث إن نقص النوم يمكن أن يؤثر على هرمونات الشهية وقد يزيد من رغبتك في تناول الطعام ويؤثر على استقلاب الدهون.
من المهم أن تتذكر أن التخلص من دهون البطن يتطلب الصبر والانتظام. قد يستغرق الأمر وقتًا للوصول إلى النتائج المرجوة، ولكن من خلال المثابرة والالتزام بأسلوب حياة صحي، يمكنك تحقيق تحسن في منطقة البطن.
خطوة بخطوة.. ما أسباب وجع أسفل البطن؟ تخلصي من دهون البطن بهذه التمارين السريعة.. جربي بنفسكالمصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أسفل البطن آلام البطن حرق دهون البطن من دهون البطن منطقة البطن تناول وجبات
إقرأ أيضاً:
فئات ممنوعة من تناول الشوكولاتة.. منها مرضى الحساسية والسكري
الشوكولاتة تأتي على رأس الحلوى المفضلة لدى فئات كثيرة، لمذاقها الشهي فضلا عن أنها تعطي إحساسا بالسعادة، لكن هناك بعض الحالات التي يحذر فيها الأطباء من تناول الشوكولاتة، منها على سبيل المثال مرضى الحساسية والسكري، لأنها خطر على صحتهم، وهو ما استدعى أن نقدم لكم هذه الحالات، وماذا يحدث للجسم عند تناولها.
الفئات الممنوعة من تناول الشوكولاتةالأشخاص الذين يعانون من الحساسية ومرضى السكري والكوليسترول تظهر عليهم ردود فعل تحسسية مع بعض الأعراض الجانبية من تحسس الجلد وآلام المعدة واضطراب الجهاز الهضمي، بحسب ما أوضح الدكتور محمد عفيفي، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، لأنها تحتوي على الكافيين، مما تزيد من سرعة ضربات القلب والإسهال والإمساك، وتؤثر على هذه الفئات.
ماذا يحدث لهذه الفئات عند تناول الشوكولاتة ؟وأضاف «عفيفي»، خلال حديثه لـ«الوطن»، أنه يجب عدم الإفراط في تناول الشوكولاتة ، إذ أن أضرارها تتمثل في التالي:
حدوث اضطراب المعدة. زيادة الغازات. انتفاخ البطن. حدوث إمساك أو إسهال. ظهور قرح في الجلد. زيادة مستوى السكريات في الجسم. التأثير سلبًا على صحة الأسنان. اضطرابات الجهاز الهضمي.وبالنسبة للأشخاص العاديين الذين لا يعانون من الأمراض السابق ذكرها، يمكن أن تكون الشوكولاتة مفيدة لأجسامهم، وليس لها تأثيرات سلبية، ولكن تناولها بالكمية المسموحة وهي 50 جراما في اليوم، بحجم قطعة يد، بحسب ما أوضح «عفيفي»، وهي تساعد على:
تحسين المزاج. تساعد على تقليل التوتر. تحسين ضغط الدم، لأنها تحتوي على مركبات مشابهة لمضادات الأكسدة. تساهم الشوكولاتة في تحسين وظيفة الأوعية الدموية. تحسين صحة العظام لما تحتوي على المغنسيوم. تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة.
طقس الأحد: استمرار الأجواء الحارة بمختلف مناطق المملكة.. ورياح مثيرة للأتربة على بعضها