فوائد العلاج بالضوء الأحمر لعشاق اللياقة البدنية
تاريخ النشر: 27th, May 2024 GMT
اكتسب العلاج بالضوء الأحمر، المعروف أيضًا باسم العلاج بالليزر منخفض المستوى (LLLT) أو التعديل الحيوي الضوئي (PBM)، اهتمامًا كبيرًا في السنوات الأخيرة لفوائده المحتملة في مختلف جوانب الصحة والعافية.
أصبح العلاج بالضوء الأحمر شائعًا بشكل متزايد لأنه غير جراحي، وليس هناك فترة توقف عن العمل وله آثار جانبية قليلة فهو يساعد في علاج مجموعة من اضطرابات الجلد، بما في ذلك حب الشباب والالتهابات وعلامات الشيخوخة مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد بالإضافة إلى ذلك، فهو فعال على جميع أنواع البشرة وألوانها تقريبًا
في حين أنه غالبًا ما يرتبط بتجديد شباب الجلد وإدارة الألم، يمكن لعشاق اللياقة البدنية أيضًا تسخير قوة العلاج بالضوء الأحمر لتعزيز أدائهم، والمساعدة في التعافي، وتعزيز الرفاهية العامة.
إنه يسرع عملية تعافي العضلات. يمكن أن تؤدي التدريبات المكثفة إلى إرهاق العضلات وألمها وحتى الإصابة.
وثبت أن العلاج بالضوء الأحمر يعزز تعافي العضلات عن طريق تحفيز وظيفة الميتوكوندريا وتقليل الإجهاد التأكسدي. يمكن أن تؤدي زيادة إنتاج الطاقة الخلوية إلى تسريع عملية إصلاح الأنسجة العضلية وتخفيف الالتهاب، مما يسمح لعشاق اللياقة البدنية بالتعافي بشكل أسرع من جلسات التدريب الخاصة بهم.
إنه يحسن القوة والقدرة على التحمل من خلال تعزيز نشاط الميتوكوندريا وتعزيز إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، عملة الطاقة للخلايا، قد يساهم العلاج بالضوء الأحمر في تحسين القوة والقدرة على التحمل.
ومع توفر المزيد من الطاقة على المستوى الخلوي، قد يتمتع الرياضيون بأداء معزز أثناء التدريبات والمنافسات، مما يمكنهم من تجاوز حدودهم وتحقيق نتائج أفضل.
يقلل من الالتهاب والألميعد الالتهاب استجابة طبيعية لممارسة التمارين الرياضية المكثفة، لكن الالتهاب المفرط أو المطول يمكن أن يعيق التعافي ويعوق الأداء.
العلاج بالضوء الأحمر له خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل التورم والألم والتصلب المرتبط بالالتهاب الناجم عن ممارسة الرياضة.
ومن خلال تخفيف هذه الأعراض، يمكن للرياضيين التعافي بسرعة أكبر والعودة إلى التدريب بكامل طاقتهم.
تسريع شفاء الجروحتعتبر الإصابات جزءًا لا مفر منه من أي رحلة لياقة بدنية، ولكن تقليل وقت التوقف عن العمل أمر بالغ الأهمية للحفاظ على التقدم والتحفيز.
ثبت أن العلاج بالضوء الأحمر يسرع من شفاء الجروح من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين، وزيادة تدفق الدم، وتعزيز آليات إصلاح الأنسجة.
سواء كان الأمر يتعلق بجرح بسيط أو التواء أو إصابة أكثر خطورة، فإن دمج العلاج بالضوء الأحمر في عملية التعافي يمكن أن يسرع عملية الشفاء ويعيد الرياضيين إلى المسار الصحيح عاجلًا.
تحسين المزاجاللياقة البدنية لا تقتصر فقط على الجسم؛ يتعلق الأمر أيضًا بالرفاهية العقلية والعاطفية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن المزاج وتقلل من التوتر، وقد يكمل العلاج بالضوء الأحمر هذه التأثيرات عن طريق تعديل مستويات الناقلات العصبية وتعزيز الاسترخاء.
من خلال دمج العلاج بالضوء الأحمر في روتينهم، يمكن لعشاق اللياقة البدنية تحسين رفاهيتهم العامة والحفاظ على عقلية إيجابية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم بحماس.
كيفية دمج العلاج بالضوء الأحمر في روتين اللياقة البدنيةيعد دمج العلاج بالضوء الأحمر في روتين اللياقة البدنية أمرًا سهلًا ومريحًا تتوفر العديد من الخيارات، بما في ذلك أجهزة العلاج بالضوء الأحمر المستقلة، ولوحات LED، وحتى أسرة الإضاءة لكامل الجسم. تبعث هذه الأجهزة أطوال موجية محددة من الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة، والتي تخترق الجلد وتحفز العمليات الخلوية.
ويمكن لعشاق اللياقة البدنية استخدام العلاج بالضوء الأحمر قبل التدريبات أو بعدها، أو حتى كليهما، حسب تفضيلاتهم وأهدافهم.
وقد تستمر الجلسة النموذجية في أي مكان من بضع دقائق إلى نصف ساعة، اعتمادًا على الجهاز والمنطقة المستهدفة.
ويعد الاتساق أمرًا أساسيًا، لذا فإن دمج العلاج بالضوء الأحمر في روتين منتظم، سواء يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع، يمكن أن يزيد من فوائده بمرور الوقت.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
هل يمكن خسارة الوزن بدون رياضة؟.. ولكن!
يعتقد أغلبنا أن خسارة الوزن مرتبطة بممارسة الرياضة، والتمارين بشكل دوري، وذلك حتي نحصل على وزن مثالي.
كيف يمكن خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة؟وأكد الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية واللياقة البدنية، أن خسارة الوزن لا تتطلب بالضرورة ممارسة التمارين الرياضية.
وأوضح القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، أن العامل الحاسم في فقدان الوزن هو تحقيق عجز في السعرات الحرارية.
وقال القيعي: "كلما كان الشخص يتناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه جسمه يوميًا، فسيبدأ الجسم في حرق الدهون كمصدر بديل للطاقة، حتى في غياب الرياضة."
وأوضح القيعي، عددًا من الخطوات التي يمكن من خلالها خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة، أبرزها:
ـ التحكم في السعرات:
عبر تقليل كميات الطعام تدريجيًا، استخدام أطباق صغيرة، وتجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف.
ـ اتباع نظام منخفض الكربوهيدرات مع الصيام المتقطع:
حيث يقلل من الشهية بشكل طبيعي ويساعد الجسم على الدخول في حالة حرق الدهون.
ـ التركيز على البروتين والألياف:
فالبروتين يعزز الإحساس بالشبع لفترة أطول، بينما تسهم الألياف في تحسين الهضم وتنظيف الجهاز الهضمي.
ـ الابتعاد عن السكر والنشويات:
لما لها من تأثير في رفع الأنسولين وتخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.
ـ شرب كميات كافية من المياه:
للمساعدة في تقليل الشعور الكاذب بالجوع، وينصح بشرب كوب ماء قبل كل وجبة.
ـ الاهتمام بالنوم الجيد:
من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، حيث أن قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع.
ـ إدارة التوتر:
لأن التوتر يرفع مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يعزز من تخزين الدهون.
لكن.. ماذا عن الرياضة؟
رغم إمكانية خسارة الوزن بدونها، شدد د. القيعي على أن “ممارسة الرياضة تظل ضرورية للحفاظ على الكتلة العضلية، ومنع الترهلات، ورفع معدل الحرق.”
وأوضح القيعي، أن العضلات تحرق سعرات حرارية حتى أثناء الراحة، مما يجعل النشاط البدني عاملاً مهمًا في ثبات الوزن بعد فقدانه.
وأضاف القيعي، إلى أن: "الرياضة لا تساهم فقط في تحسين شكل الجسم، بل لها دور كبير في تحسين الحالة المزاجية من خلال إفراز الإندورفين، كما تعزز صحة القلب والدورة الدموية، وتحسن جودة النوم والتركيز."
واختتم القيعي بقوله: “لو الشخص مش قادر يمارس تمارين رياضية منتظمة، أنصحه على الأقل بالمشي اليومي أو أي حركة بسيطة تعزز النشاط العام وتحافظ على الصحة.”
استشاري تكنولوجيا إعلام: الحكومة أنهت تريند «شهادات الحلال»