مصادر طبيعية لـ«الكالسيوم».. فما الكميات المطلوبة لمواجهة هشاشة العظام؟
تاريخ النشر: 21st, November 2024 GMT
يُعدّ الكالسيوم من بين المعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بالوظائف الحيوية المختلفة، ويُساعد بدوره في بناء العظام، وتنظيم تقلّصات العضلات، وتحسين الدورة الدموية.
ونقدم إليك قائمة بأبرز 21 مصدرًا طبيعيًا للكالسيوم وتشمل ما يلي:
منتجات الألبان: “زبادي بالفانيليا- الحليب – جبن الريكوتا- الزبادي اليوناني- جبن القريش- جبن الشيدر”
الفاكهة والخضار:” عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم- الكرنب الأخضر المطبوخ- السبانخ المطبوخة- البروكلي- الكرنب الملفوف الصيني”.
الأطعمة الغنية بالبروتين” التوفو المُعدّ بكبريتات الكالسيوم- السردين المعلب- الفاصوليا السوداء المعلبة- السلمون المعلب- المكسرات والبذور”.
متطلّبات الكالسيوم
يعتمد مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه الإنسان على العمر والجنس، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني لـ”مايو كلينك”، وهي مجموعة طبية وبحثية لا تهدف إلى الربح، مقرها الرئيسي في مدينة روتشيستر بولاية مينيسوتا الأمريكية.
الرجال: من 19 إلى 50 عامًا: 1000 ملغم
من 51 إلى 70 عامًا: 1000 ملغم
71 عامًا فما فوق: 1,200 ملغم
النساء: من 19 إلى 50 عامًا: 1000 ملغم
51 عامًا فما فوق: 1,200 ملغم
ويبلغ الحد الأعلى الموصى به للكالسيوم 2,500 ملغم يوميًا للبالغين، أي من سن 19 إلى 50 عامًا. وبالنسبة للأشخاص الذين يبلغون من العمر 51 عامًا فأكثر، يبلغ الحد الأقصى 2000 ملغم يوميًا.
مخاطر الحصول على كمية قليلة للغاية من الكالسيوم: إذا لم تحصل على الكالسيوم الكافي، فقد تواجه مشاكل صحية تتعلق بضعف العظام، قد لا يصل الأطفال إلى نمو الجسم الكامل المحتمل عند سن البلوغ، قد تكون كتلة عظام البالغين ضعيفة، ما يعرضهم لعامل من عوامل خطورة الإصابة بهشاشة العظام.
وفي هذه الحالات، قد تساعد مكملات الكالسيوم في الحصول على كميات الكالسيوم المطلوبة للجسم. ولكن، من الضروري التحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية أولًا قبل استهلاكها.
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: التغذية السليمة مصادر الكالسيوم هشاشة العظام
إقرأ أيضاً:
التعليم: تطبيق حافز الـ 1000 جنيه شهريا للمعلمين بدءا من نوفمبر
أكد شادي زلطة، المتحدث باسم وزارة التربية والتعليم، أنه لم يتم التعامل مع ملف المعلمين والعجز في المدارس بنفس الشكل منذ 30 عامًا كما هو الآن، موضحًا أن الوزارة نجحت خلال الفترة الأخيرة في معالجة الأزمة من خلال إجراءات فنية متنوعة.
وأشار زلطة، خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامي شريف عامر، ببرنامج "يحدث في مصر"، المُذاع عبر شاشة "إم بي سي مصر"، إلى أنه لا يوجد أي فصل دراسي يتجاوز عدد الطلاب فيه 50 طالبًا، موضحًا أن الوزارة اتخذت خطوات عملية لتغطية العجز في أعداد المعلمين، من بينها الاستعانة بالمعلمين بالحصة، والاستفادة من المعلمين المحالين إلى المعاش، فضلًا عن مسابقات التعيين التي ساهمت بشكل كامل في سد احتياجات المدارس.
وأوضح المتحدث باسم وزارة التربية والتعليم، أنه سيتم صرف حافز قيمته 1000 جنيه شهريًا للمعلمين القائمين بالعملية التعليمية داخل المدارس، ويشمل ذلك جميع عناصر الهيكل التدريسي بكل مدرسة، على أن يُطبق الحافز بداية من الأول من نوفمبر المقبل، مؤكدًا أن المعلمين بالحصة لن يشملهم هذا الحافز.