اتباع أنماط غذائية صحية وممارسة الرياضة.. «روشتة» العلاج البديل لحقنة التخسيس
تاريخ النشر: 1st, December 2024 GMT
حدد المعهد القومى للتغذية، التابع لوزارة الصحة، مجموعة من الخطوات والممارسات الغذائية الصحية والآمنة، من أجل حياة أفضل، وجاء فى تقرير حديث أعده فريق من الخبراء بمعهد التغذية، أنه يجب اختيار الوجبات الخفيفة بعناية، ونصح فى هذا الصدد، بتناول كوب من اللبن خالى الدسم، أو تناول ثمرة فاكهة، أو كوب بليلة، أو حمص الشام.
كما يجب الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة مع الفواكه، وكذلك البقوليات والحبوب، كما نصح المواطنين بالتقليل من تناول الحلويات والأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية.
وحذر المعهد، فى تقريره، من تناول المأكولات السريعة، التى يعتمد كثير من الشباب على شرائها، مشيراً إلى أن هذه الوجبات، خاصةً التى تحتوى على البطاطس المقلاة، مع سندوتش «البرجر»، وكوب من المياه الغازية، يمكن أن تشكل خطورة كبيرة على أجهزة الجسم، موضحاً أنه يجب رفع التوعية بأهمية الحركة، من خلال المشى، أو ركوب الدراجات، مع الحرص على التحرك من حين لآخر، بالإضافة إلى اختيار وجبات غذائية يومية متنوعة، مع عدم تناول كميات كبيرة من طعام واحد.
وتطرق تقرير معهد التغذية للحديث عن نظام الصيام المتقطع، موضحاً أنه عبارة عن الصيام لمدة عدد ساعات محددة، والإفطار عدد ساعات مقابلة له، مشيراً إلى أن الصيام المتقطع نمط حياة، لإجبار الإنسان على إنقاص الوزن، أو اتباع نظام صحى.
وحذر عدد من خبراء السمنة والطب البديل من الإفراط فى تناول أدوية التخسيس، والحقن الضارة على بعض الفئات من المواطنين، مؤكدين أهمية رفع التوعية الصحية بشأن الأنماط الغذائية السليمة، والتى تعتمد على الخضراوات والفاكهة، كما حذروا المواطنين من اللجوء إلى الأنماط الغذائية التى يتم الترويج لها من خلال مواقع التواصل الاجتماعى.
وأكد الخبراء على ضرورة رفع التوعية الصحية للمواطنين بشأن أدوية التخسيس بشكل عام، والعمل على اتباع طرق آمنة للحفاظ على الوزن، أو فى حال الرغبة فى إنقاص وزن الجسم، وأوضحوا أن أدوية التخسيس لها أضرار على المدى البعيد، فى حال الاستخدام غير السليم لها.
«ناجى»: تناول وجبة «سناكس» خفيفة بين الوجبات الرئيسية كل 3 ساعاتوقال الدكتور بهاء الدين ناجى، استشارى السمنة والتغذية، إن هناك طرقاً بديلة للحفاظ على الوزن، دون اللجوء إلى أدوية التخسيس، فى حال عدم المقدرة المالية، أو عدم استشارة الطبيب.
وأضاف فى تصريحات لـ«الوطن»، أنه يجب الاعتماد على تناول الخضراوات والفاكهة، والبعد عن المشروبات الغازية والحلويات والمأكولات السريعة، ونصح «ناجى» بتناول وجبة «سناكس» خفيفة بين الوجبات الرئيسية كل 3 ساعات، كما يجب أن تكون هذه الوجبة صحية، بحيث تجعل الشخص يشعر بالشبع والامتلاء، ولا يضطر لتناول أي أطعمة غير صحية عند شعوره بالجوع.
وأكد ضرورة الاهتمام كثيراً بتناول المياه بكميات كبيرة، بحيث لا تقل عن 3 لترات بشكل يومي، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، والمشي نصف ساعة يومياً، لافتاً إلى أنه يمكن تناول النشويات كالخبز والأرز والمكرونة، والبروتينات كاللحوم والدجاج والأسماك، دون إسراف مع تقليل الكميات، ولكن بدون منع أو حرمان.
وأكد «ناجى» أنه يمكن استخدام كميات بسيطة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وزيوت الجوز، لافتاً إلى أن لكل شخص احتياجاته الفردية الخاصة به، حسب الوزن والطول والعمر، والتي تختلف من شخص لآخر، ولا يمكن تحديد وجبات محددة يتبعها راغبو فقدان الوزن، ولكن يمكن للجميع اتباع النصائح التي تم ذكرها، وسيلاحظ وجود نتيجة، خاصةً فى حال تحويل هذا النظام إلى أسلوب حياة.
«رضوان»: الحذر من الحمية الغذائية المنتشرة على مواقع التواصل الاجتماعيمن جانبه، قال الدكتور محمد رضوان، استشاري السمنة، إن أولى خطوات إنقاص الوزن بشكل آمن وفعال هو القيام بمجموعة من الفحوصات الطبية، ومعرفة نسبة الدهون والعضلات، ومن خلال هذه الفحوصات الطبية، يتم معرفة النظام الغذائى الذى يجب اتباعه، ويكون مناسباً للنشاط اليومى للشخص الراغب فى إنقاص الوزن.
وأضاف أنه يجب على المواطنين اتخاذ الحذر عند اتباع الحمية الغذائية المنتشرة على مواقع التواصل الاجتماعى، ولا بد من استشارة الطبيب المختص أولاً، لأن اتباع الأنظمة الغذائية المنتشرة على الإنترنت، لن يحقق الهدف منها، وهو إنقاص الوزن بأمان، لافتاً إلى أن نظام «الدايت» لن يكون مناسباً لجسم كل شخص، حيث يحتاج كل شخص لنظام غذائى يناسبه.
وأوضح «رضوان» أن بعض الأنظمة الغذائية، على سبيل المثال، كـ«الكيتو دايت»، هو نظام مضر، حيث يعتمد على تناول الدهون وتقليل النشويات، لافتاً إلى أنه يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول والدهون الضارة، وفقدان الدهون النافعة والأملاح التى يحتاجها الجسم، كما أنه قد يسبب أعراضاً جانبية خطيرة، مثل تساقط الشعر، وضعف المناعة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: حلم الرشاقة كابوس يهدد الحياة ممارسة الرياضة أدوية تخسيس مغشوشة أدویة التخسیس إنقاص الوزن من تناول أنه یجب إلى أن فى حال
إقرأ أيضاً:
غياب دياز في الكان يربك ريال مدريد.. ألونسو يجهز البديل
بدأت ملامح أزمة صامتة تتشكل داخل ريال مدريد مع اقتراب النجم المغربي إبراهيم دياز من الالتحاق بالمنتخب المغربي للمشاركة في كأس إفريقيا المقبلة، في خطوة يعتبرها اللاعب محطة مهمة في مسيرته الدولية، بينما ينظر إليها النادي الملكي كعامل قد يعيد خلط الأوراق على مستوى الخيارات الهجومية خلال الفترة الأكثر ازدحاما من الموسم.
فقد وجد دياز، بعد أشهر من البحث عن موقع ثابت داخل التشكيلة، إيقاعا واضحا تحت قيادة تشابي ألونسو إذ أصبح حاضرا بفعالية في التحولات السريعة، وأحدى القطع التي تمنح الفريق حلولا هجومية إضافية، لكن هذا التطور يأتي في توقيت صعب بالنسبة لريال مدريد، الذي يعيش منافسة شديدة في الدوري، ويتعامل مع ضغط مباريات متلاحقة لا تسمح بفقدان أي لاعب مؤثر.
وأشار تقارير إعلامية أن إلى أن الجهاز الفني بدأ مراجعة شاملة لترتيب الأدوار في الخط الأمامي، تحسبا لغياب اللاعب الدولي المغربي لأسابيع، خصوصا في حال وصول "أسود الأطلس" إلى الأدوار المتقدمة من البطولة، ويبدو أن ألونسو، رغم هدوئه الظاهري، يدرك أن خسارة لاعب ينسجم حاليًا مع أسلوبه قد تفرض عليه تعديلات واسعة.
وكانت إحدى أبرز المفاجآت داخل التدريبات الأخيرة عودة الاهتمام المتزايد بفرانكو ماستانتونو، الجناح الأرجنتيني الشاب الذي لم يحصل بعد على فرصته الكاملة، وجاءت الانطباعات الأولية للمدير الفني ألونسو جيدة إذ يرى فيه خيارا يمكن البناء عليه خلال غياب دياز، بعدما لمس تطورا في شخصيته داخل الملعب وقدرته على الاندماج في منظومة اللعب العمودية التي يعتمد عليها الفريق.
وتتجه الخطة الفنية نحو توزيع أدوار أوسع بين أكثر من لاعب بدل الاعتماد على بديل واحد فقط، بهدف المحافظة على الإيقاع الهجومي، بما يشمل منح دقائق إضافية لعدد من المواهب الصاعدة، وإعادة اختبار بعض المراكز التي يمكن أن توفر حلولًا تكتيكية مؤقتة.
لكن ما يخفف الضغط على دياز نسبيًا أن مستقبله داخل النادي لن يحسم فقط بغيابه، بل بالأداء الذي سيقدمه في البطولة القارية، إذ يرى مقربون من الجهاز الفني أن تألقه مع المغرب، أو وصول المنتخب إلى مرحلة متقدمة من البطولة، قد يمنح اللاعب دفعة جديدة عند عودته، ويعيده سريعًا إلى دائرة الثقة.
السلم والثعبان2 يتصدر شباك التذاكر في السينمات السعودية .. تفاصيل