إزاي تخلص من الجوع الشديد وتظبط السكر؟.. إليك 10 أطعمة مفيدة
تاريخ النشر: 13th, December 2024 GMT
يعاني عدد كبير من الأشخاص من الشعور بـ الجوع المفرط وتقلبات مستوى السكر في الدم خاصة مرضى السكري ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة إذا لم يتم العلاج بسرعة.
ووفقا لما أورد موقع "تايمز أوف إنديا" نعرض لكم أفضل الأطعمة والعادات الغذائية التي تساعد فى السيطرة على الجوع الزائد فى الشتاء وتنظيم مستويات السكر.
. ونصائح للوقاية
1- الخضروات الورقية:
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ، البروكلي، الكرنب، والخس مصدرًا غنيًا بالألياف التي تعزز الشبع وتبطئ امتصاص الجلوكوز في الدم. يمكن تناولها طازجة في السلطات أو مطبوخة بجانب الوجبات الرئيسية لتحقيق أكبر فائدة غذائية.
2- المكسرات النيئة:
تحتوي المكسرات النيئة على الدهون الصحية والألياف التي تقلل من الشعور بالجوع. كما أنها خيار ممتاز لمرضى السكري عند تناولها بكميات معتدلة، مثل حفنة صغيرة يوميًا، لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
3- الحبوب الكاملة:
الشوفان وغيره من الحبوب الكاملة تمثل مصادر مثالية للكربوهيدرات المعقدة التي تمنع تقلبات السكر الحادة في الدم.
4- البقوليات:
العدس، الحمص، والفاصوليا تُقلل الجوع بفضل محتواها من الألياف والبروتين، كما تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر لفترات أطول.
5- البيض:
غني بالبروتين ويمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، ما يقلل الرغبة في تناول الطعام. يمكن تناوله مسلوقًا كوجبة خفيفة أو ضمن وجبة الإفطار.
6- الأفوكادو:
الأفوكادو مليء بالدهون الصحية التي تحسن حساسية الأنسولين وتعزز الشبع. يمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله مع خبز الحبوب الكاملة.
7- الزبادي اليوناني:
بمحتواه العالي من البروتين وقلة الكربوهيدرات، يعتبر خيارًا مناسبًا لمرضى السكري. يمكن تحسين نكهته بإضافة التوت أو القليل من القرفة.
8- البذور:
بذور الشيا وغيرها تحتوي على ألياف وأحماض أوميجا 3 التي تقلل الشعور بالجوع. يمكن إضافتها للعصائر الطبيعية أو الزبادي.
9- الخضروات النيئة:
الخضروات مثل الخيار والجزر والفلفل مليئة بالألياف ومنخفضة السعرات، ما يجعلها وجبة خفيفة صحية ومشبعة.
10- الفواكه منخفضة السكر:
التوت والتفاح خيارات آمنة ومغذية لمرضى السكري، حيث تحتوي على ألياف طبيعية تُبطئ امتصاص السكر، شرط تناولها بكميات معتدلة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: مرضى السكر المزيد
إقرأ أيضاً:
مشكلات تواجه مرضى السكر
“اسأل مجربًا ولا تسأل طبيبًا” مثل شعبي أو حكمة عامة أو قول مأثور (سمها ما شأت) متداولة بين أفراد المجتمع العربي على مختلف طبقاته الثقافية او المالية، سواء كانت من طبقة الدخل المحدود (بشأن هذا المصطلح قصة سوف أكتبها لاحقًا) أو الدخل المتوسط او حتى ذوي الدخل المرتفع جدا (الفلكي) والخيالي من أصحاب السيارات (المذهلة في شكلها)، التي لا اعرف لها اسم (سعر السيارة يصل الى ملايين الدولارات)، تراها فقط في ساحة مدينة موناكو (لا أدرى أين تقع على الخارطة، أشاهد تلك السيارات فقط في اليوتيوب)! الجميع يؤمن بهذه المقولة التي تدل على ان الشخص الذي مر بتجربة في حياته يكون هو أفضل من تستشيره في معضلتك ومشكلتك، لكي يجد الحل المناسب لتلك المعضلة.
أتابع عن كثب مقالات الرأي على صفحة الرأي بصحيفة البلاد، خاصة تلك المقالات التي تتعلق بالشأن الصحي، مقالات تتعلق بشئون الحمل والولادة، والدورة الشهرية والطمث وغيرها من مقالات (أمراض النساء خاصة)، هي من وجهة نظري مفيدة جدًا وفريدة في محتواها، لأنها لا تجد مثلها (للنشر) في الصحف المحلية الأخرى. أيضًا، أنا مقتنع بأن كاتب تلك المقالات على علم واطلاع طبي بتلك الحالات (طبيب في أمراض النساء) التي تتعلق بشأن أحوال النساء في الصحة العامة. محتوى تلك المقالات مكتوبة باجتهاد ملموس من قبل الكاتب، الذي نقدر له اجتهاده في إغناء صفحة الرأي بصحيفة البلاد، بمثل تلك المقالات الطبية ذات المحتوى القيم.
من وجهة نظري كممارس صحي (استشاري في علم المناعة ومكافحة العدوى)، هناك العديد من القضايا الصحية، التي يجب ان نتطرق إليها في مقالاتنا، التي يجتهد كتاب الرأي في كتابتها بأسلوب يرتقي إلى أن تكون جاذبة من قبل قراء صفحة الرأي بصحيفة البلاد؛حيث تسهم مثل تلك المقالات في رفع صحيفة البلاد الى درجة المنافسة مع الصحف المحلية الاخرى. التطرق إلى الكتابة في الشأن الصحي (يخص الذكور و الإناث) بحاجة إلى مختصين وخبرة أصحاب الاختصاص في الرعاية الصحية من أبناء الوطن الغالي الذين حصلوا على شهادات علمية عالية (مثل الـ PhD or MD) من جامعات معروفة أيضًا.
باختصار، يعاني أغلبية مرضى السكري (كلا النوعين) خاصة الذكور من ضعف الانتصاب! ينعكس ذلك سلبًا على الحالة النفسية للمريض (المود)، ما يدفعه إلى البحث عن حلول لتلك المشكلة التي ترتبط بمستوى الهرمونات المفرزة (هرمونات السعادة)، مرتبطة أيضًا بجودة الأدوية التي يتناولها (الميتافورمين والأستاتين) وكيفية تناولها (التكرار والأوقات)، هذه المعضلة الصحية بحاجة إلى نقاش من أصحاب الاختصاص، أليس كذلك؟
استبعاد اونانا من تشكيلة منتخب الكاميرون في كأس الامم الافريقية