إزاي تخلص من الجوع الشديد وتظبط السكر؟.. إليك 10 أطعمة مفيدة
تاريخ النشر: 13th, December 2024 GMT
يعاني عدد كبير من الأشخاص من الشعور بـ الجوع المفرط وتقلبات مستوى السكر في الدم خاصة مرضى السكري ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة إذا لم يتم العلاج بسرعة.
ووفقا لما أورد موقع "تايمز أوف إنديا" نعرض لكم أفضل الأطعمة والعادات الغذائية التي تساعد فى السيطرة على الجوع الزائد فى الشتاء وتنظيم مستويات السكر.
. ونصائح للوقاية
1- الخضروات الورقية:
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ، البروكلي، الكرنب، والخس مصدرًا غنيًا بالألياف التي تعزز الشبع وتبطئ امتصاص الجلوكوز في الدم. يمكن تناولها طازجة في السلطات أو مطبوخة بجانب الوجبات الرئيسية لتحقيق أكبر فائدة غذائية.
2- المكسرات النيئة:
تحتوي المكسرات النيئة على الدهون الصحية والألياف التي تقلل من الشعور بالجوع. كما أنها خيار ممتاز لمرضى السكري عند تناولها بكميات معتدلة، مثل حفنة صغيرة يوميًا، لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
3- الحبوب الكاملة:
الشوفان وغيره من الحبوب الكاملة تمثل مصادر مثالية للكربوهيدرات المعقدة التي تمنع تقلبات السكر الحادة في الدم.
4- البقوليات:
العدس، الحمص، والفاصوليا تُقلل الجوع بفضل محتواها من الألياف والبروتين، كما تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر لفترات أطول.
5- البيض:
غني بالبروتين ويمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، ما يقلل الرغبة في تناول الطعام. يمكن تناوله مسلوقًا كوجبة خفيفة أو ضمن وجبة الإفطار.
6- الأفوكادو:
الأفوكادو مليء بالدهون الصحية التي تحسن حساسية الأنسولين وتعزز الشبع. يمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله مع خبز الحبوب الكاملة.
7- الزبادي اليوناني:
بمحتواه العالي من البروتين وقلة الكربوهيدرات، يعتبر خيارًا مناسبًا لمرضى السكري. يمكن تحسين نكهته بإضافة التوت أو القليل من القرفة.
8- البذور:
بذور الشيا وغيرها تحتوي على ألياف وأحماض أوميجا 3 التي تقلل الشعور بالجوع. يمكن إضافتها للعصائر الطبيعية أو الزبادي.
9- الخضروات النيئة:
الخضروات مثل الخيار والجزر والفلفل مليئة بالألياف ومنخفضة السعرات، ما يجعلها وجبة خفيفة صحية ومشبعة.
10- الفواكه منخفضة السكر:
التوت والتفاح خيارات آمنة ومغذية لمرضى السكري، حيث تحتوي على ألياف طبيعية تُبطئ امتصاص السكر، شرط تناولها بكميات معتدلة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: مرضى السكر المزيد
إقرأ أيضاً:
في الحر الشديد... 5 أشياء لا تتركها داخل سيارتك تحت أي ظرف في الصيف
يتخوف الكثير من الأشخاص خلال أيام الصيف وإرتفاع درجة الحرارة على سيارتهم، فمع اشتداد حرارة الصيف وارتفاع درجات الحرارة تدريجيًا، تتعرض السيارات المركونة في الشمس لتحولها إلى ما يشبه الأفران المغلقة، مما يحول السيارة إلى بئة خطر لذلك علينا أن نحرص على عدم ترك أشياء تعرض السيارة لضرر أكبر .
يبحث الكثير من الأشخاص عن أماكن ظل لركن السيارة ولا يجدون، ويضرون لركنها تحت أشعة الشمس المباشرة، دون الانتباه لما قد تُحدثه الحرارة من أضرار جسيمة داخل السيارة.
جهات السلامة حول العالم تحذر من ترك بعض الأشياء في السيارة خلال الأوقات الحارة، لأنها إما قد تتلف بسهولة أو قد تُسبب مخاطر حقيقية كالانفجار أو الأحتراق.5 أشياء لا تتركها داخل سيارتك تحت أي ظرف في الصيفنستعرض لكم من خلال السطور التالية، أبرز 5 أشياء يجب عليك عدم تركها داخل السيارة خلال فصل الصيف، وفقا لما نشرة موقع هيلثي.
الهواتف المحمولةترك الهاتف المحمول داخل السيارة، فمع التعرض لدرجات حرارة مرتفعة داخل السيارة، بطاريات الهواتف حساسة للغاية، قد تتعرض البطارية للانتفاخ أو الذوبان، وقد يصل الأمر إلى تلف الهاتف بالكامل أو نشوب حريق.
الشواحن والباور بانك
الباور بانك يحتوي على بطاريات ليثيوم قابلة للانفجار، فعند ارتفعت درجات الحرارة ترتفع درجة حرارة الباور بانك ، فتركه في سيارة مغلقة قد يسبب كارثة غير متوقعة.
المنتجات المضغوطة (بخاخات – مزيلات عرق – معطرات الهواء)العبوات المضغوطة لا تحتمل التمدد الناتج عن ارتفاع درجة الحرارة. ومع تعرضها للحر الشديد، قد تنفجر مسببة أضرارًا في السيارة وخطرًا على من يفتحها.
زجاجات المياه البلاستيكيةزجاجات المياه البلاستيكية، تبدو غير ضارة، لكنها خطيرة، فزجاجة المياه يمكن أن تعمل كعدسة مكبرة تعكس ضوء الشمس على أجزاء من السيارة، مما قد يؤدي لاشتعال المواد البلاستيكية أو القماشية بداخلها.
عدم تهوية السيارة عند تشغيل المكيفخلال الطقس الحار، قبل تشغيل مكيف الهواء، يُفضل تهوية السيارة عند طريق فتح النوافذ لبضع دقائق، هذا يضمن خروج الهواء الساخن وتفريغ المركب من أي غازات ضارة قد تكون تراكمت، ويُحسّن كفاءة التكييف ويقلل من استنشاق الهواء الملوث.
لا تستهِن بحرارة الصيف داخل سيارتك. كل درجة حرارة إضافية قد تتحول إلى خطر محقق إذا تُركت معها أشياء قابلة للاشتعال أو الانفجار.
احرص على إفراغ سيارتك من هذه العناصر المذكورة بالأعلي قبل النزول، لتأمين سلامتك وسلامة من معك.
المتحدثة باسم البيت الأبيض تصف زيارة ترامب للإمارات بـ التاريخية