10 أطعمة تقلل من فرط الحركة عند الأطفال |تعرف عليها
تاريخ النشر: 29th, January 2025 GMT
قد يتأثر فرط الحركة، وتشتت الانتباه (ADHD) لدى الأطفال بالنظام الغذائي، حيث تساعد بعض الأطعمة في تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز.
أطعمة تقلل من فرط الحركة عند الأطفالوبتنظيم النظام الغذائي، يمكن مساعدة الأطفال في تحسين سلوكهم وتقليل أعراض فرط الحركة بشكل طبيعي، وفقا لما نشر في موقع “هيلثي" الطبي.
. مشروب سحري يحمي من نزلات البرد
وهناك قائمة بأهم الأطعمة التي يمكن أن تقلل من فرط الحركة، وتشمل ما يلي :
ـ الأطعمة الغنية بالأوميجا-3 :
ومن الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا-3، مثل : السلمون، التونة، والسردين، وتساعد الدهون الصحية في تحسين وظائف الدماغ وزيادة التركيز وتهدئة الأعصاب.
ـ البيض :
ويعتبر البيض غني بالبروتين والكولين، وهما عنصران مهمان لتحسين وظائف الدماغ وتعزيز التركيز، ويمكن تقديمه كوجبة إفطار متوازنة.
ـ الخضروات الورقية الخضراء :
وتعد السبانخ، البروكلي، الكرنب من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تنظيم الأعصاب وتخفيف التوتر.
ـ المكسرات والبذور :
وتوجد في اللوز، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان، وتحتوي على الأحماض الدهنية والبروتينات التي تساهم في تهدئة الجهاز العصبي.
ـ الفواكه الطازجة :
وتوجد في الموز، التفاح، التوت، والبرتقال؛ حيث تمد الجسم بالطاقة الطبيعية وتساعد على تحسين المزاج وتهدئة الطفل.
ـ الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم :
وأفضل مصادر الأطعمة الغنية بالمغنسيوم الشوفان، المكسرات، الأفوكادو، والفاصوليا؛ ويساعد المغنيسيوم في تهدئه الأعصاب ويساعد على تقليل القلق.
ـ الحبوب الكاملة :
ويعتبر الأرز البني، الكينوا، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وتوفر طاقة مستدامة وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من التوتر وفرط النشاط.
ـ الزبادي الطبيعي :
ويحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يحسن صحة الجهاز الهضمي، مما يؤثر إيجابيًا على المزاج والسلوك.
ـ الأطعمة الغنية بالحديد :
ومن مصادر اللأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، العدس، والسبانخ، ويعتبر الحديد ضروري لتحسين التركيز ودعم وظائف الدماغ.
ـ الماء :
والجفاف قد يزيد من تشتت الانتباه وفرط النشاط، لذا يجب تشجيع الأطفال على شرب الماء باستمرار.
نصائح إضافية تساعد على تقليل فرط النشاط عند الأطفالـ تجنب الأطعمة المسببة لفرط النشاط: مثل المشروبات الغازية، السكريات المكررة، والوجبات السريعة.
ـ تقليل الألوان الصناعية: الموجودة في الحلويات والمشروبات المصنعة.
ـ التوازن الغذائي: تقديم وجبات غنية بالبروتين والخضروات بجانب الكربوهيدرات لتجنب تقلبات مستوى السكر في الدم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فرط الحركة النظام الغذائي التركيز الأطفال تشتت الانتباه المزيد الأطعمة الغنیة عند الأطفال فرط النشاط
إقرأ أيضاً:
تعرف على أسباب تنميل القدمين في الشتاء
يشتكي الكثير من الأشخاص خلال فصل الشتاء من شعور تنميل أو وخز في القدمين، وهي حالة قد تكون مزعجة وتؤثر على الحياة اليومية، يرتبط هذا الشعور عادة بعدة عوامل تتعلق بالطقس البارد وطريقة العناية بالجسم.
أول أسباب تنميل القدمين في الشتاء هو انخفاض تدفق الدم إلى الأطراف بسبب انقباض الأوعية الدموية نتيجة البرودة، يؤدي هذا الانقباض إلى قلة وصول الأكسجين والمغذيات إلى الأعصاب، ما يسبب شعورًا بالتنميل أو الوخز لذا ينصح بالحفاظ على دفء القدمين باستخدام جوارب سميكة وأحذية عازلة للبرد.
سبب آخر شائع هو اضطرابات الأعصاب أو ضعف الدورة الدموية المزمن، خاصة عند كبار السن أو المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، السكري على سبيل المثال يؤثر على الأعصاب الطرفية ويزيد من احتمالية الشعور بالتنميل، لا سيما في الفصول الباردة.
نقص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين B12 والمغنيسيوم يمكن أن يزيد من خطر حدوث تنميل الأطراف، حيث أن هذه الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة الأعصاب ونقل الإشارات العصبية بشكل صحيح.
كما يمكن أن يساهم الجلوس لفترات طويلة أو ارتداء أحذية ضيقة في زيادة التنميل، حيث تضغط على الأعصاب أو تقلل تدفق الدم إلى القدمين. لذلك من المهم ممارسة بعض التمارين البسيطة لتحريك القدمين والسيطرة على الوضعية أثناء الجلوس لفترات طويلة.
الحالات الشديدة أو المستمرة قد تكون مؤشرًا على مشاكل أكثر خطورة مثل اضطرابات الأعصاب الطرفية أو مشاكل في العمود الفقري. وفي هذه الحالة، يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة والحصول على التشخيص المناسب.
الوقاية تشمل الحفاظ على دفء الجسم والأطراف، تناول غذاء متوازن غني بالفيتامينات والمعادن، وممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية. كما ينصح بتجنب الجلوس لفترات طويلة والحفاظ على وضعية صحية أثناء العمل أو الدراسة.
بتكلفة 1.7 مليون ريال.. افتتاح مدرسة الشيخ جاعد بن خميس الخروصي بجنوب الباطنة