أميرة خالد
قد يشعر البعض بنوبات من الذعر أو القلق خلال السفر جوًا، وهو أمر شائع ويمكن التعامل معه بطرق بسيطة وفعالة.
تنفس ببطء وهدوء، إذا شعرت بالذعر، ابق في مكانك وضع كف يدك على بطنك. ركّز على التنفس العميق والبطيء، هذا يساعد في تهدئة الإشارات التي يرسلها الجسم للدماغ.
ضرورة مواجهة مخاوفك تدريجيًا، فالتعرّض التدريجي للمواقف التي تثير القلق، مثل ركوب الطائرة، يمكن أن يساعدك في تقليل حدة الخوف بمرور الوقت.
تذكر أن القلق شعور طبيعي، فالقلق ليس خطرًا بحد ذاته، بل هو استجابة طبيعية من الجسم لأي تهديد محتمل، حتى وإن لم يكن حقيقيًا.
تحدَّ أفكارك السلبية، اسأل نفسك: “هل هناك فعلاً خطر حقيقي؟” معظم المخاوف أثناء الطيران مبنية على افتراضات غير واقعية.
تخيّل مكانًا يجلب لك الراحة أغمض عينيك وتخيل مكانًا تحبه وتشعر فيه بالأمان، كشاطئ هادئ أو لحظة مميزة في حياتك.
لا تحتفظ بمشاعرك لنفسك، تحدث مع شخص تثق به عن شعورك، أو استعن بأخصائي نفسي إن لزم الأمر. الحديث بحد ذاته خطوة نحو التعافي.
إقرأ أيضًا
6 طرق للتغلب على رهاب الطيرانالمصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: رهاب الطيران نصائح نوبات هلع
إقرأ أيضاً:
يرتديان الرقم ذاته.. هكذا تصدر صلاح ويزن النعيمات مشهد الكرة هذا الأسبوع وسط لحظات صعبة
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- نال الثنائي، المصري محمد صلاح، والأردني يزن النعيمات دعمًا ومساندة من جماهير الكرة في العالم العربي، بعد أن عاشا لحظات صعبة هذا الأسبوع.
صلاحفي 6 ديسمبر/ كانون الأول، وجّه النجم المصري انتقادات إلى إدارة نادي ليفربول والمدير الفني أرني سلوت، بسبب عدم مشاركته في مباريات "الريدز" بالدوري الإنجليزي الممتاز (البريميرليغ) وجلوسه على دكة البدلاء بشكل متكرر.
وكان اللاعب البالغ من العمر 33 عامًا، قال إنه تمّت "التضحية به"، وإن أحدًا ما "لا يريده داخل الفريق"، مُشيرًا إلى أن علاقته مع سلوت "انقطعت فجأة".
على إثر تصريحاته، تمّ استبعاد صلاح من قائمة نادي ليفربول لمواجهة نادي إنتر ميلان الإيطالي، الثلاثاء الماضي، ضمن دوري أبطال أوروبا (تشامبيونزليغ).
في ذلك الوقت، حظي صلاح بدعم كبير من شخصيات عدّة، إذ أعرب علاء مبارك، نجل الرئيس المصري الراحل حسني مبارك، والفنان أحمد السقا واللاعبون أحمد سيد زيزو ومحمود تريزيجيه ومحمد هاني وحسام عبدالمجيد وحمدي فتحي ومحمد صبحي ومحمد الشناوي وغيرهم عن تضامنهم مع نجم "الريدز"، وذلك عبر حساباتهم في منصات التواصل الاجتماعي.
كما دعا اللاعب الإنجليزي السابق ستيفن جيرارد والثلاثي أليسون بيكر وأندرو روبرتسون وفيرجيل فان دايك إلى إنهاء أزمة محمد صلاح مع نادي ليفربول.
في 13 ديسمبر/كانون الأول، أعاد أرني سلوت صلاح إلى قائمة "الريدز" خلال مواجهة نادي برايتون أند هوف ألبيون، ضمن الجولة الـ16 من البريميرليغ.
وشارك في المباراة كبديلٍ، إذ دخل للمستطيل الأخضر عند الدقيقة 26، بدلاً من زميله جو غوميز.
عند دخوله للميدان، وجّهت جماهير نادي ليفربول، المتواجدة في مدرجات ملعب "أنفيلد"، تحية حارة لمحمد صلاح.
وكان النجم المصري قد عاد للمساهمة في تسجيل الأهداف، إذ قدّم تمريرة حاسمة خلال الفوز على نادي برايتون أند هوف ألبيون بنتيجة 0/2.
يزن النُعيماتتلقى المنتخب الأردني ضربة مُوجعة، بعد أن تعرض يزن لإصابة قوية خلال مواجهة المنتخب العراقي، الجمعة الماضي، في دور الثمانية لكأس العرب 2025.
عقب فوز منتخب "النشامى" على منتخب "أسود الرافدين" بهدف وحيد، ذرف المدرب جمال السلامي الدموع، مُعربًا عن حزنه بسبب إصابة لاعبه يزن النعيمات.
فيما ذرف النعيمات (26 عامًا) دموع الفرح وشارك زملاءه الاحتفال بالفوز والوصول للدور قبل النهائي، تحت أنظار المشجعين.
وكشف الاتحاد الأردني لكرة القدم في وقت لاحق عن طبيعة إصابة اللاعب، إذ قال إنه يعاني من إصابة بالرباط الصليبي الأمامي، موضّحًا أنه سيخضع لبرنامج طبي وعلاجي لتحديد مدة غيابه عن الملاعب.
وتمنى رئيس الوزراء الأردني، جعفر حسّان، عبر حسابه في منصة إكس "السلامة" ليزن النعيمات، فيما كتب الأمير علي بن الحسين: "قلوبنا مع يزن النعيمات، ودعواتنا له بالشفاء العاجل وعودة أقوى بإذن الله".
بينما قال المهاجم السوري عمر السومة في منصة إنستغرام، مخاطبًا النعيمات: "ترجع أقوى يا حبيبي"، وكتب المهاجم الأردني موسى التعمري، الذي ينشط في الدوري الفرنسي: "الحمد لله في السراء والضراء، الله يشافيك ويعافيك، رجعتك حتكون أقوى يا حبيبي".
كما أعرب الاتحاد الأردني واللاعبون يزن أبو ليلى وعبد الله نصيب وحسام أبو الذهب وعلي علوان عن تعاطفهم مع النعيمات.
عبد الرؤوف يجتمع بلاعبي الزمالك استعدادًا لمواجهة حرس الحدود