أطعمة ومشروبات طبيعية تحافظ على صحة القلب وتقلل خطر أمراضه
تاريخ النشر: 27th, October 2025 GMT
يتزايد الاهتمام باتباع أنظمة غذائية صحية، مع تزايد معدلات الإصابة بأمراض القلب حول العالم، تساهم في حماية القلب وتعزيز أدائه، إذ تلعب الفواكه والمشروبات الطبيعية دورًا أساسيًا في دعم صحة القلب بفضل احتوائها على مضادات أكسدة قوية وعناصر غذائية مهمة تساعد في خفض ضغط الدم، تقليل الكوليسترول الضار، وتنشيط الدورة الدموية.
أفضل الفواكه لصحة القلب
هناك مجموعة من الفواكه أثبتت فعاليتها في تحسين صحة القلب بفضل محتواها الغني بالمغذيات الأساسية، وفقًا لموقع (Healthline):
التوت:
يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين التي تحمي خلايا القلب من التلف وتقلل خطر الالتهابات المزمنة.
الرمان:
يعزز تدفق الدم ويحد من تراكم الترسبات في الشرايين، مما يقلل خطر الإصابة بتصلبها.
البطيخ:
غني بالليكوبين والسيترولين والبوتاسيوم، وهي عناصر تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مرونة الأوعية الدموية.
الأفوكادو:
يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ترفع الكوليسترول الجيد (HDL) وتخفض الضار (LDL).
العنب:
يساهم في خفض ضغط الدم بفضل محتواه من البوتاسيوم والمركبات النباتية المفيدة.
الإجاص والتفاح:
يساعدان في تقليل خطر السكتة الدماغية، ويحتويان على ألياف تدعم صحة القلب وتحسن الهضم.
مشروبات مفيدة لصحة القلب
لا تقتصر الفوائد على الفواكه فحسب، فالمشروبات الطبيعية تلعب أيضًا دورًا فعّالًا في تقوية القلب:
عصائر الفاكهة الطازجة: مثل عصير التوت أو البطيخ، بشرط أن تكون خالية من السكر المضاف، فهي تساعد في ترطيب الجسم وتحسين تدفق الدم.
شاي الكركديه: غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد التأكسدي وتحافظ على سلامة أنسجة القلب.
شاي الزنجبيل: يعزز الدورة الدموية ويساعد في خفض الالتهابات، خاصة عند مزجه بالقرفة أو توت العليق.
شاي الكركم: بفضل مادة الكركمين، يساهم في الحد من أكسدة الكوليسترول وتراكم اللويحات داخل الشرايين.
عصائر الخضروات: مثل السموذي الأخضر، الذي يغذي القلب بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية.
نصائح للحفاظ على قلب صحي
ينصح الخبراء بتجنب الفواكه المعلبة في شراب سكّري أو المجمدة بالسكر، والاعتماد على الخيارات الطازجة أو المعلبة في عصير طبيعي بنسبة 100٪، كما يُفضل تحضير العصائر والمشروبات في المنزل باستخدام مكونات طبيعية وطازجة، لضمان الحصول على أعلى فائدة غذائية دون إضافات ضارة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب صحة القلب صحة القلب فی خفض
إقرأ أيضاً:
ما لا يجب تناوله مع أدوية ضغط الدم .. تحذير
قد تفعل كل شيء على أكمل وجه، تتناول أقراصك، وتتناول طعامًا صحيًا، وتُقلل من الملح، ومع ذلك يُظهر جهاز قياس ضغط الدم لديك نتائج مختلفة. إليك سرٌّ يغفل عنه معظم الأشخاص: أحيانًا، ليس دوائك هو ما يُسبب لك الاضطراب، بل نظامك الغذائي.
بعض الأطعمة اليومية، حتى تلك "الجيدة"، قد تُؤثر سلبًا على فعالية أدوية ضغط الدم، فهي إما تُقلل من فعالية أدويتك، أو تُؤخر امتصاصها، أو تُسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. والأسوأ من ذلك؟ أن معظمنا لا يدرك حدوث ذلك.
دعونا نستعرض الأطعمة والمشروبات الشائعة التي يمكن أن تؤثر على أدوية ضغط الدم.
-عصير جريب فروت
إذا كنت تتناول أي نوع من أدوية ضغط الدم أو الكوليسترول، فإن الجريب فروت يستحق التحذير. فهذه الفاكهة الحمضية ذات المظهر البريء تُؤثر سلبًا على إنزيمات الكبد التي تُساعد على تكسير الأدوية، وخاصةً حاصرات قنوات الكالسيوم، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية .
هذا يعني أن جسمك قد يمتص كمية زائدة من الدواء، مما يؤدي إلى الدوار واحمرار الوجه وانخفاض ضغط الدم بشكل خطير. حتى كوب واحد من عصير الجريب فروت قد يُحفز هذا التأثير، وقد يستمر لأيام.
الموز
الموز صحي، لا أحد ينكر ذلك. ولكن إذا كنت تتناول مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين، فقد يكون الإفراط في تناول البوتاسيوم محفوفًا بالمخاطر. تساعد هذه الأدوية جسمك على الاحتفاظ بالبوتاسيوم، وهو مفيد لصحة القلب بكميات قليلة. ولكن عند تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز وماء جوز الهند والسبانخ والأفوكادو، قد ترتفع مستوياته لديك بشكل كبير، مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو ضعف العضلات.
القهوة والكافيين
قد يكون فنجان القهوة الصباحي مريحًا، لكنه قد يرفع ضغط الدم مؤقتًا، حتى لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية. يُضيّق الكافيين الأوعية الدموية ويُسرّع نبضات القلب، مُعاكسًا بذلك آثار حاصرات بيتا وأدوية أخرى خافضة لضغط الدم.
إضافةً إلى ذلك، قد يتفاعل الكافيين مع بعض الأدوية المُنشّطة للجهاز العصبي، مما يزيد من خطر الإصابة بخفقان القلب.
عرق السوس
هل تفاجأت؟ عرق السوس، الموجود غالبًا في شاي الأعشاب والحلويات والعلاجات الأيورفيدية، يحتوي على مركب يُسمى عرق السوس، والذي قد يُسبب احتباس الصوديوم وفقدان البوتاسيوم. يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء، مما يُفسد جوهر المشكلة التي يحاول الدواء علاجها.
حتى الكميات الصغيرة المُتناولة بانتظام قد تُسبب ارتفاع ضغط الدم أو تُقلل من فعالية أدوية مثل مُدرّات البول.
بدائل الملح والمخللات
يعتقد الكثيرون أن التحول إلى بدائل "قليلة الصوديوم" أو "خالية من الملح" صحي. ليس دائمًا. غالبًا ما تستبدل بدائل الملح هذه الصوديوم بكلوريد البوتاسيوم، وإذا كنت تتناول مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين، فقد يكون البوتاسيوم المضاف ضارًا.
كما أن المخللات والباباد والحساء المعبأ والصلصات والوجبات الخفيفة مليئة بالصوديوم الخفي، مما قد يرفع ضغط الدم حتى مع تناول الأدوية.
الأطعمة المصنعة والسريعة
قد تكون النودلز سريعة التحضير والبرجر والبطاطس المقلية لذيذة، لكنها مليئة بالملح. تحتوي العديد من الوجبات السريعة على صوديوم مخفي ومواد حافظة ودهون متحولة، مما يرفع ضغط الدم ويقلل من فعالية أدويتك.
عندما يكون نظامك الغذائي غنيًا بالصوديوم، يحتفظ جسمك بكمية أكبر من الماء، مما يرفع ضغط الدم، مما يُجبر أدويتك على العمل بشكل زائد.
المصدر: timesofindia
تحرير 5 آلاف قضية سرقة تيار كهربائي خلال الـ24 ساعة الماضية