تخفيف آلام المفاصل.. خطوات يومية تعيد لك الحركة والنشاط
تاريخ النشر: 6th, November 2025 GMT
يعد آلام المفاصل من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، خاصة مع التقدم في العمر أو كثرة الجلوس وقلة الحركة، ولكن الخبر الجيد أن هناك طرقًا طبيعية وبسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتحسين مرونة المفاصل دون الاعتماد الدائم على الأدوية.
. مرمر حليم تكشف أسرار تصميم فستان انتصار السيسي بافتتاح المتحف الكبير (صور)
أول خطوة هي الحركة المنتظمة، فالبقاء دون نشاط يزيد من تيبّس المفاصل وضعف العضلات، وينصح الأطباء بالمشي يوميًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة، أو ممارسة تمارين خفيفة مثل السباحة واليوغا، التي تقوّي العضلات دون ضغط على المفاصل.
أما النظام الغذائي فيلعب دورًا مهمًا، إذ تُساعد الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل السمك والمكسرات على تقليل الالتهابات، في حين يفضل تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية التي تزيد من الالتهاب. كما يُنصح بتناول الخضروات الورقية والفواكه الغنية بفيتامين C لأنها تدعم إنتاج الكولاجين.
يمكن أيضًا الاعتماد على كمادات دافئة أو باردة لتخفيف الألم، فالحرارة تساعد في ارتخاء العضلات، بينما البرودة تقلل من الانتفاخ والالتهاب.
ومن العلاجات المنزلية المفيدة مغلي الكركم والزنجبيل، لاحتوائهما على مواد طبيعية مضادة للالتهاب تساعد في تهدئة المفاصل.
كما يُعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا أساسيًا، لأن الوزن الزائد يضغط على الركبتين والكاحلين ويزيد من الألم.
ولا ننسى أهمية الراحة المنتظمة وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، مع الحفاظ على وضعية صحيحة للجسم أثناء الجلوس والنوم.
اتباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يُحدث فرقًا حقيقيًا في جودة الحياة، ويُعيد للجسم مرونته الطبيعية، لتصبح الحركة من جديد مصدر راحة لا ألم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: آلام المفاصل المشكلات الصحية المفاصل ضعف العضلات العضلات فيتامين C انتصار السیسی مرمر حلیم
إقرأ أيضاً:
علاجات منزلية بسيطة للتغلب على نزلات البرد
مع انخفاض درجات الحرارة ودخول موسم الشتاء، تزداد نزلات البرد التي تصيب الكبار والصغار على حد سواء، مسببة إرهاقًا وسيلانًا في الأنف والتهابًا في الحلق، وعلى الرغم من أن الأدوية تساعد في تخفيف الأعراض، فإن هناك علاجات منزلية فعّالة يمكنها تسريع التعافي والحد من المضاعفات.
يؤكد الأطباء أن الراحة هي العلاج الأول والأهم، فالنوم الكافي يساعد الجهاز المناعي على مقاومة الفيروس بشكل أسرع، كما يُنصح بتناول كميات وفيرة من السوائل الدافئة مثل الليمون بالعسل، والزنجبيل، والشوربة الخفيفة، لأنها تعمل على ترطيب الحلق وتهدئة السعال.
ويُعد العسل الطبيعي من أقوى مضادات البكتيريا الطبيعية، ويمكن تناوله مباشرة أو مع مشروبات الأعشاب لتهدئة التهابات الحلق، كما أن استنشاق البخار أو أخذ حمام دافئ يساعد في فتح الممرات الأنفية وتخفيف الاحتقان.
ومن الوصفات الشعبية المفيدة، خلط ملعقة من الكركم مع الحليب الدافئ، لما للكركم من خصائص مضادة للالتهابات تقوي المناعة وتساعد في تخفيف الأعراض.
وينصح خبراء التغذية أيضًا بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والكيوي والفلفل الأحمر، فهي تعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد العدوى.
أما الغرغرة بالماء الدافئ والملح، فهي من أقدم الطرق لتطهير الحلق والحد من الالتهابات، وينصح بتكرارها عدة مرات يوميًا.
ويؤكد الأطباء أن معظم نزلات البرد تتحسن خلال أسبوع إلى عشرة أيام، لكن في حال استمرار الحمى أو صعوبة التنفس، يجب مراجعة الطبيب فورًا.
هل نشهد نهاية أميركا العظمى مع تراجع نفوذ الدولار وصعود نجم الذهب؟