تخفيف آلام المفاصل.. خطوات يومية تعيد لك الحركة والنشاط
تاريخ النشر: 6th, November 2025 GMT
يعد آلام المفاصل من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، خاصة مع التقدم في العمر أو كثرة الجلوس وقلة الحركة، ولكن الخبر الجيد أن هناك طرقًا طبيعية وبسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتحسين مرونة المفاصل دون الاعتماد الدائم على الأدوية.
. مرمر حليم تكشف أسرار تصميم فستان انتصار السيسي بافتتاح المتحف الكبير (صور)
أول خطوة هي الحركة المنتظمة، فالبقاء دون نشاط يزيد من تيبّس المفاصل وضعف العضلات، وينصح الأطباء بالمشي يوميًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة، أو ممارسة تمارين خفيفة مثل السباحة واليوغا، التي تقوّي العضلات دون ضغط على المفاصل.
أما النظام الغذائي فيلعب دورًا مهمًا، إذ تُساعد الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل السمك والمكسرات على تقليل الالتهابات، في حين يفضل تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية التي تزيد من الالتهاب. كما يُنصح بتناول الخضروات الورقية والفواكه الغنية بفيتامين C لأنها تدعم إنتاج الكولاجين.
يمكن أيضًا الاعتماد على كمادات دافئة أو باردة لتخفيف الألم، فالحرارة تساعد في ارتخاء العضلات، بينما البرودة تقلل من الانتفاخ والالتهاب.
ومن العلاجات المنزلية المفيدة مغلي الكركم والزنجبيل، لاحتوائهما على مواد طبيعية مضادة للالتهاب تساعد في تهدئة المفاصل.
كما يُعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا أساسيًا، لأن الوزن الزائد يضغط على الركبتين والكاحلين ويزيد من الألم.
ولا ننسى أهمية الراحة المنتظمة وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، مع الحفاظ على وضعية صحيحة للجسم أثناء الجلوس والنوم.
اتباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يُحدث فرقًا حقيقيًا في جودة الحياة، ويُعيد للجسم مرونته الطبيعية، لتصبح الحركة من جديد مصدر راحة لا ألم.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: آلام المفاصل المشكلات الصحية المفاصل ضعف العضلات العضلات فيتامين C انتصار السیسی مرمر حلیم
إقرأ أيضاً:
بروفايل.. مودريتش يقاوم آلام الجراحة للحاق بكتيبة كرواتيا في المونديال
تدخل كرواتيا نهائيات كأس العالم وهي تسعى لمواصلة مسيرة رسخت مكانتها كأحد أكثر المنتخبات ثباتاً وتفوقاً على التوقعات في عالم كرة القدم، غير أن تحضيراتها شابها القلق بشأن جاهزية قائدها لوكا مودريتش.
وخضع صانع اللعب المخضرم، البالغ من العمر 40 عاماً، لجراحة في عظمة الوجنة في أبريل، لكنه من المتوقع أن يتعافى في الوقت المناسب لقيادة خط الوسط في ما يرجح أن تكون مشاركته الخامسة والأخيرة في كأس العالم.
ومع بقاء لوكا مودريتش القلب النابض للفريق، ستختبر البطولة قدرة كرواتيا على الموازنة بين الاستمرارية وتجديد الدماء، في وقت يواصل فيه هذا البلد المنتمي للبلقان تحدي التوقعات رغم أن عدد سكانه لا يتجاوز 3.8 مليون نسمة.
ويستعد مودريتش، الفائز بالكرة الذهبية عام 2018، والذي حصد 28 لقباً كبيراً مع ريال مدريد، للمشاركة في بطولة دولية كبرى للمرة العاشرة، مستنداً إلى خبرة لا تضاهى مع 196 مباراة دولية.
ويحيط به منتخب يجمع بين الخبرة والمواهب الصاعدة، حيث يشكل قلب الدفاع بقيادة يوسكو جفارديول ولوكا فوسكوفيتش الركيزة الأساسية للفريق.
* لاعب بارز
يعد جفارديول (24 عاماً) أحد أبرز نجوم كأس العالم 2022، وعاد إلى الملاعب في مايو بعد غياب دام خمسة أشهر بسبب كسر في الساق، بينما تعافى زميله فوسكوفيتش (19 عاماً) مؤخراً من إصابة في الركبة.
وفي الخط الأمامي، يسعى كل من إيجور ماتانوفيتش ونيكولا فلاسيتش وبيتار موسى لتوفير الفاعلية الهجومية، بدءاً من المباراة الافتتاحية أمام إنجلترا يوم 17 يونيو في أرلينجتون بولاية تكساس، قبل مواجهة غانا وبنما ضمن المجموعة 12 الصعبة.
وتصدرت كرواتيا مجموعتها في التصفيات برصيد سبعة انتصارات وتعادل واحد، فيما قاد المدرب زلاتكو داليتش، منذ توليه المنصب عام 2017، الحقبة الأنجح في تاريخ المنتخب، بعدما قاده إلى المركز الثاني في كأس العالم 2018 والمركز الثالث في نسخة 2022.
وسيعتمد المدرب، البالغ من العمر 59 عاماً، مرة أخرى على عناصر الخبرة مثل ماتيو كوفاتشيتش وإيفان بريشيتش وأندريه كراماريتش لدعم مودريتش، خاصة بعد اعتزال لاعب الوسط مارسيلو بروزوفيتش دولياً.
وفي نهاية المطاف، قد يتوقف الكثير على جاهزية مودريتش وقدرته على قيادة عرض أخير مميز على أكبر مسرح في كرة القدم.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو