بوابة الوفد:
2025-11-06@22:30:10 GMT

أطباء يحددون أفضل نظام غذائي مضاد للشيخوخة

تاريخ النشر: 6th, November 2025 GMT

إن العمر بدون المعاناة من أمراض لا يقتصر على الجينات الجيدة فحسب، بل يتعلق أيضاً بالخيارات اليومية التي يتخذها المرء، وخاصة على مائدة الطعام ويشير العلم إلى أن 3 أطعمة غنية بالعناصر الغذائية يمكن أن تساعد على تحقيق ذلك.

يرغب الجميع في اكتشاف سر حياة أطول وأكثر صحة، ولكن في حين أنه لا توجد وصفة سحرية، فربما كشف العلم عن 3 أنواع من الأطعمة الفعالة يمكنها أن تساعد على إضافة النشاط والحيوية إلى العمر المديد.

ووفقاً لما ورد في تقرير نشرته صحيفة "تايمز أو إنديا" Times of India، فإن هناك أطعمة أساسية غنية بالعناصر الغذائية تعزز طول العمر وتدعم أيضاً صحة القلب والهضم ووظائف الدماغ وغيرها، كما يلي:


1- الحبوب الكاملة
لطالما اشتهرت الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والشعير والأرز البني وخبز القمح الكامل) بغناها بالألياف والمغذيات الدقيقة. ووفقاً لدراسة أجريت عام 2022 ونُشرت في الدورية الأميركية للتغذية السريرية، ارتبطت الأنظمة الغذائية الغنية بالحبوب الكاملة بانخفاض معدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية على مدى عقود.

وأظهرت دراسة أخرى، نشرت عام 2024 في دورية "نيوترينتس" Nutrients، أن الحبوب الكاملة تدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء، حيث تزيد من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تؤثر على الالتهابات والتمثيل الغذائي.

نصائح مهمة
• استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني/الأحمر أو المدخن.
• بدء اليوم بتناول الشوفان المقطع أو عصيدة الشعير.
• استخدام خبز القمح الكامل أو الخبز متعدد الحبوب بدلاً من الأنواع المكررة.


2- المكسرات
تحل المكسرات بالمركز الثاني في القائمة، فهي غنية بالعناصر الغذائية. توفر المكسرات الدهون الصحية والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة والبروتينات النباتية، مما يجعلها "تغذية متكاملة" مثالية لأسلوب حياة عصري مليء بالنشاط.

وكشفت نتائج دراسة تحليلية، أجريت عام 2025 في دورية "التغذية والتمثيل الغذائي"، أن أولئك الذين تناولوا نصف حفنة تقريباً من المكسرات يومياً انخفض لديهم معدل الوفيات لجميع الأسباب بنسبة 20-30% مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك.

وتوصلت دراسة شاملة، أُجريت في أبريل 2025، إلى أن المكسرات مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني وتحسين طول العمر.

نصائح مهمة
• الاحتفاظ بعبوة صغيرة من المكسرات المشكلة (اللوز والجوز والفستق) كوجبة خفيفة في منتصف النهار.
• إضافة الجوز أو الفستق المفروم إلى شوفان الفطور، أو العصائر، أو حتى السلطات.
• استخدام زبدة المكسرات (غير المحلاة) لوجبات فطور سريعة وغنية بالعناصر الغذائية.


3- الفواكه والخضراوات الطازجة
تحتوي الفواكه والخضراوات الطازجة على عناصر غذائية حيوية ومضادات الأكسدة. وكشفت دراسة، أجريت عام 2024 في دورية "نيتشر فوود" Nature Food، أن النظام الغذائي عالي الجودة (الكثير من الفواكه/الخضراوات، والحد الأدنى من الأطعمة فائقة المعالجة) يرتبط بتحسن الإدراك والصحة العقلية في مرحلة البلوغ.

ووفقاً لدراسة تحليلية، نشرت عام 2023 في دورية "التغذية الصحية العامة"، ارتبط تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضراوات بانخفاض معدل الوفيات لجميع الأسباب، حتى مع مراعاة عوامل نمط الحياة الأخرى. وتُؤكد دراسة "المناطق الزرقاء" حول طول العمر على اتباع نظام غذائي غني بالنباتات كعلامة مميزة للمعمرين.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الجينات أمراض العناصر الغذائية 1 الحبوب الكاملة الفواكه بالعناصر الغذائیة فی دوریة

إقرأ أيضاً:

العمر مجرد رقم .. رونالدو وميسي أفضل عواجيز الكرة

البلاد (جدة)
لا يزال بعض نجوم كرة القدم يقدمون مستويات رائعة على الرغم من تقدمهم في السن، ليثبتوا أن الموهبة الحقيقية لا تموت، وأن العمر مجرد رقم.
واختار موقع (Givemesport) قائمة تضم أفضل اللاعبين فوق سن الـ 35 عامًا، التي تصدرها البرتغالي كريستيانو رونالدو نجم نادي النصر، البالغ من العمر 40 عامًا، تلاه النجم الأرجنتيني ليونيل ميسي لاعب فريق إنتر ميامي الأمريكي، البالغ من العمر 38 عامًا، ثم الكرواتي لوكا مودريتش الذي يقدم مستويات مميزة مع ميلان الإيطالي بعد انتقاله إليه من ريال مدريد، مع أنه يبلغ من العمر 40 عامًا، أما نجم الاتحاد كريم بنزيمة (37 عامًا) فقد حل في المركز السابع.

أفضل اللاعبين فوق 35 عاماً
بحسب (Givemesport)
المركز اللاعب الفريق العمر
1 كريستيانو رونالدو النصر 40 عامًا
2 ليونيل ميسي إنتر ميامي 38
3 لوكا مودريتش ميلان 40
4 روبرت ليفاندوفسكي برشلونة 37
5 مانويل نوير بايرن ميونيخ 39
6 يان سومر إنتر ميلان 36
7 كريم بنزيمة الاتحاد 37
8 هنريك مخيتاريان إنتر ميلان 36
9 أنخيل دي ماريا روزاريو سنترال 37
10 فرانشيسكو أتشيربي إنتر ميلان 37
11 بيير إميريك أوباميانغ مرسيليا 36
12 إلكاي غوندوغان غلطة سراي 35
13 سيرخيو راموس مونتيري 39
14 جوردان هندرسون برنتفورد 35
15 تياغو سيلفا فلومينينسي 41

مقالات مشابهة

  • عربی۲۱قبل ۱۳ ساعة
  • حمية بورتفوليو.. نظام غذائي نباتي يخفض الكوليسترول ويحمي القلب
  • ذكرت صحيفة نيويورك تايمز في تقرير أن نظاما غذائيا نباتيا يُعرف باسم حمية بورتفوليو يمكن أن يساهم في خفض مستويات الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. وأوضحت الصحيفة أن هذا النظام صمم من قبل الدكتور ديفيد جينكينز، أستاذ علوم التغذية في جامعة تورنتو، الذي شبه تناول الطعام الصحي بالاستثمار الذكي، قائلا: كما تبني محفظة مالية لتوزيع المخاطر وتعظيم العوائد، فإن تناول مجموعة من الأطعمة النباتية المفيدة يمكن أن يحقق تأثيرا تراكميا لحماية القلب. تعود فكرة حمية بورتفوليو إلى أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، حين...
  • بوابة الوفدقبل ۱ یوم
  • لتعزيز الصحة وطول العمر.. طبيب يكشف أفضل وقت لشرب القهوة
  • أعاد الخبير البيولوجي الأمريكي، برايان جونسون، النظر في قراره القديم بالتخلي عن القهوة، بعد أن كشفت دراسة علمية جديدة عن فوائد محتملة لتناولها في أوقات محددة من اليوم.وكان جونسون، البالغ من العمر 48 عاما، قد توقف عن شرب القهوة منذ سنوات ضمن مساعيه لتحسين صحته وإبطاء الشيخوخة، إذ يدّعي أن عمره البيولوجي أصغر بعشر سنوات من عمره الحقيقي لكن نتائج دراسة صادرة عن جامعة تولين في ولاية لويزيانا جعلته يعيد التفكير في موقفه من الكافيين.فقد أظهرت الدراسة أن تناول القهوة يرتبط بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 16%، وبانخفاض خطر...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • دراسة أمريكية: مضاد حيوي شائع قد يقلل من خطر الإصابة بالفصام
  • كشفت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي، أن المراهقين الذين يتلقون رعاية صحية نفسية ووصف لهم المضاد الحيوي دوكسيسيكلين كانوا أقل عرضة للإصابة بالفصام في مرحلة البلوغ بنسبة 30% إلى 35% مقارنة بالمراهقين الذين عولجوا بمضادات حيوية أخرى.وأكد الباحثون في هذه الدراسة - حسبما ذكرت شبكة يورونيوز الإخبارية في نشرتها الفرنسية، اليوم الأربعاء - أن نتائجهم أولية ولكنها واعدة، مشيرين إلى أن مضادا حيويا شائعا قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالفصام لدى بعض الشباب.وأوضح الباحثون أن الفصام يصيب نحو 23 مليون شخص حول العالم ويسبب ذهانا يتميز...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • سر العمر الطويل لا يكمن في الجينات فقط.. تعرف على الأطعمة المضادة للشيخوخة
  • لا يقتصر العمر المديد الخالي من الأمراض على العوامل الوراثية وحدها، بل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعادات اليومية التي يتبعها الإنسان، وبخاصة ما يضعه على مائدة طعامه، إذ تشير الدراسات الحديثة إلى أن اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية يعتبر من أبرز المفاتيح لتحقيق حياة أطول وأكثر نشاطًا، وقد كشف العلم عن ثلاثة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تسهم بفاعلية في تعزيز طول العمر والحفاظ على الصحة العامة، وذلك وفقًا لما نشره موقع تايمز أوف انديا.الحبوب الكاملة مفتاح صحة القلب وطول العمرتُعتبر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والأرز البني وخبز...
  • euronewsقبل ۲ یوم
  • دراسة: مضاد حيوي شائع قد يقلل مخاطر الفصام
  • قال الباحثون إن نتائجهم أولية لكنها مثيرة، مشيرين إلى أنها تفتح آفاقا جديدة للبحث، لكنها تحتاج إلى مزيد من التحقق والدراسات اللاحقة قبل اعتمادها على نطاق واسع. تشير دراسة جديدة إلى أن مضادا حيويا شائعا قد يساعد في خفض خطر إصابة بعض الشباب بالفصام. وبحسب الدراسة، التي نُشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي، فإن المراهقين الذين يخضعون لعلاج نفسي ووُصف لهم المضاد الحيوي دوكسيسيكلين كانت احتمالات إصابتهم بالفصام في سن البلوغ أقل بنسبة تتراوح بين 30 و35 في المئة مقارنة بالمراهقين الذين عولجوا بمضادات حيوية أخرى. ووصف فريق البحث النتائج...
  • صحیفة البلادقبل ۲ یوم
  • العمر مجرد رقم .. رونالدو وميسي أفضل عواجيز الكرة
  • البلاد (جدة) لا يزال بعض نجوم كرة القدم يقدمون مستويات رائعة على الرغم من تقدمهم في السن، ليثبتوا أن الموهبة الحقيقية لا تموت، وأن العمر مجرد رقم. واختار موقع (Givemesport) قائمة تضم أفضل اللاعبين فوق سن الـ 35 عامًا، التي تصدرها البرتغالي كريستيانو رونالدو نجم نادي النصر، البالغ من العمر 40 عامًا، تلاه النجم الأرجنتيني ليونيل ميسي لاعب فريق إنتر ميامي الأمريكي، البالغ من العمر 38 عامًا، ثم الكرواتي لوكا مودريتش الذي يقدم مستويات مميزة مع ميلان الإيطالي بعد انتقاله إليه من ريال مدريد، مع أنه يبلغ من العمر 40...
  • بوابة الوفدقبل ۲ یوم
  • نظام غذائي صحي يخفف أعراض القولون العصبي
  • تعد متلازمة القولون العصبي (IBS) من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعا حول العالم،وتُعرف بأنها حالة مزمنة تؤثر على الأمعاء الغليظة وتسبب مجموعة من الأعراض المزعجة، أبرزها تقلصات البطن والانتفاخ والغازات والإسهال، وعلى الرغم من أن القولون العصبي لا يعد مرضا خطيرا أو مهددا للحياة، فإنه يؤثر بشكل كبير في جودة حياة المصابين به، إذ يمكن أن يعوق النشاط اليومي ويؤدي إلى اضطرابات في النوم والمزاج.وتتعدد أسباب هذه المتلازمة، وغالبا ما ترتبط بعوامل نفسية مثل التوتر والقلق، إلى جانب النظام الغذائي وطريقة عمل الأمعاء. لذلك، تعد التغذية أحد أهم مفاتيح السيطرة...
  • بوابة الوفدقبل ۲ یوم
  • أفضل نظام غذائي مضاد للشيخوخة
  • إن العمر المديد بدون المعاناة من أمراض لا يقتصر على الجينات الجيدة فحسب، بل يتعلق أيضاً بالخيارات اليومية التي يتخذها المرء، وخاصة على مائدة الطعام. ويشير العلم إلى أن 3 أطعمة غنية بالعناصر الغذائية يمكن أن تساعد على تحقيق ذلك. يرغب الجميع في اكتشاف سر حياة أطول وأكثر صحة، ولكن في حين أنه لا توجد وصفة سحرية، فربما كشف العلم عن 3 أنواع من الأطعمة الفعالة يمكنها أن تساعد على إضافة النشاط والحيوية إلى العمر المديد. ووفقاً لما ورد في تقرير نشرته صحيفة تايمز أو إنديا Times of India، فإن هناك أطعمة أساسية...
  • euronewsقبل ۳ یوم
  • دراسة جديدة: مضاد الاكتئاب سيرترالين يحسن المزاج خلال أسبوعين فقط
  • يُعد سيرترالين من أشهر الأدوية المضادة للاكتئاب، وينتمي لفئة مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، التي تُستخدم لعلاج الاكتئاب واضطرابات القلق. وتوضح الدراسة أن الدواء قادر على تحسين المزاج بسرعة. أظهرت دراسة حديثة قادها باحثون في جامعة كوليدج لندن أن مضاد الاكتئاب الشائع سيرترالين قد يبدأ في تخفيف بعض الأعراض العاطفية للاكتئاب والقلق خلال أسبوعين فقط من بدء العلاج، أسرع مما كان يُعتقد سابقًا. واستخدم الباحثون في التحليل الجديد بيانات تجربة PANDA السريرية، التي أُجريت على 571 مشاركًا من إنجلترا، شملت حالات اكتئاب تتراوح بين الخفيف والمتوسط. وأظهرت النتائج أن...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار