أفكار سحور سهلة وسريعة للرياضيين الصائمين
تاريخ النشر: 22nd, January 2026 GMT
السحور هو وجبة البركة التي يتناولها الصائم قبل شروق الشمس، حيث يحمل في طياته فوائد جسدية وروحية عظيمة، فهي تمنح الصائم القوة والصبر خلال ساعات الصيام الطويلة، وتزيد من طاقته ونشاطه، إضافة إلى ذلك، السحور فرصة لتعزيز الصحة، إذا كانت الوجبة متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، والخضروات، مما يقي الجسم من الإرهاق والجفاف.
يُعتبر السحور وجبة أساسية للرياضيين خلال شهر رمضان، إذ يزوّد الجسم بالطاقة اللازمة ويُسهم في الحفاظ على الأداء البدني والترطيب طوال ساعات الصيام، نستعرض فيما يلي مجموعة من الأفكار لسحور متوازن يلبي احتياجات الرياضيين:
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الفواكه الطازجة أو المجففة والمكسرات، ليمنح الجسم طاقة طويلة الأمد وغنيّة بالألياف والبروتين، الشوفان الذي يمكن تحضيره بالماء أو الحليب العادي أو المدعّم، كما يُعد الخبز الأسمر أو الكامل خيارًا مثاليًا عند تناوله مع البيض أو الأفوكادو لتحقيق توازن صحي بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الجيدة.مصادر البروتين: يُعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين الكامل، ويمكن تناوله مسلوقًا أو محمّرًا بقليل من الزيت الصحي. كذلك تُعد الجبن القريش واللبنة خيارات ممتازة تُؤكل مع الخبز الكامل، ولمن يفضّل سحور تقليدي يمكن تناول كميات معتدلة من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج المطهو بطريقة صحية.الدهون الصحية: تلعب الدهون الصحية دور مهم في توفير طاقة مستدامة، مثل المكسرات والبذور كالجوز واللوز، إضافة إلى الأفوكادو الغني بالدهون الأحادية المفيدة، ويمكن إدخاله ضمن الساندويتشات أو السلطات.السوائل والترطيب: يجب شرب كميات كافية من الماء لتفادي الجفاف، ويمكن دعم ذلك بمشروبات صحية مثل مخفوق البروتين مع الفواكه أو العصائر الطبيعية دون سكر مضاف، للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.الأطعمة الغنية بالألياف: تعتبر الفواكه مثل التفاح والموز والبرتقال، أو الخضروات على شكل سلطات من الأطعمة الغنية بالألياف فهي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.نصائح مهمة للرياضيين الصائمينالابتعاد عن الأطعمة الثقيلة والدهنية التي قد تسبب الخمول والتعب، مع ضرورة الاستماع لإشارات الجسم وتعديل كميات الطعام حسب مستوى النشاط البدني.يجب التخطيط المسبق لوجبة السحور لضمان التوازن الغذائي والابتعاد عن الأطعمة السريعة. كلمات دالة:أفكار سحور سهلة وسريعة للرياضيين الصائمينرمضانسحور© 2000 - 2026 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر
المصدر: البوابة
إقرأ أيضاً:
لو منعته هتتعب .. فوائد غير متوقعة لتناول الملح
يلجأ بعض الأشخاص إلى الامتناع عن تناول الملح تماما للوقاية من المشملات الصحية ولكن هذا التصرف يتسبب في مضاعفات خطيرة نتيجة حرمان الجسم من الصوديوم والملح نهائيا.
ووفقا لموقع drstevenlin نكشف لكم أهم فوائد الملح.
يساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمكللحفاظ على ترطيب جسمك بشكل أفضل، يحتاج إلى توازن دقيق بين الصوديوم والبوتاسيوم وذلك لأن الماء في الجسم يتبع الصوديوم، لذا إذا زاد الصوديوم عن الحد المطلوب، سيحتفظ الجسم بالماء ويعمل البوتاسيوم على تحقيق هذا التوازن، ولهذا السبب يُعد ملح البحر أفضل بكثير من كلوريد الصوديوم أو ملح الطعام ويحتوي ملح البحر، مثل الملح السلتي أو ملح الهيمالايا الوردي، على كل من الصوديوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تحقيق التوازن الطبيعي لمستوياتهما في الجسم.
يعزز صحة الأوعية الدمويةأما ملح البحر تحديدًا، فله فوائد وقائية ضد أمراض القلب ومع ذلك، من المهم التمييز بين ملح البحر وملح الطعام، الذي يُعدّ أقل فائدة بكثير لافتقاره إلى المعادن.
وتتناقض النتائج التي تُظهر كيف يُساعد ملح البحر في تحسين مؤشرات أمراض القلب مع التوصيات السابقة التي تُحذّر من الإفراط في تناول الملح فالمهم هو نوع الملح المُستخدم.
يوازن الكهارل ويمنع تشنج العضلاتيُعدّ ملح البحر مصدراً ممتازاً للإلكتروليتات، وقد ثبتت فعاليته في منع تشنجات العضلات أثناء التمرين .
يحتوي ملح البحر على الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، وكلها عناصر ضرورية لصحة مثالية ويجب الحصول على هذه المعادن من النظام الغذائي لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها وبدون كمية كافية من الإلكتروليتات، قد تُعاني من عدم انتظام ضربات القلب، والتعب، والغثيان، وحتى نوبات الصرع.
يدعم صحة الجهاز العصبيينظم الصوديوم تدفق الماء في جميع أنحاء الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة الجهاز العصبي بالإضافة إلى ذلك، يحتاج ماء الجهاز العصبي إلى الملح لنقل الإشارات الكهربائية وإرسالها واستقبالها وكما هو الحال مع وظائف الجسم الأخرى، يحتاج الدماغ إلى التوازن الصحيح بين الصوديوم والإلكتروليتات الأخرى، ولهذا السبب يُعد ملح البحر خيارًا أفضل بكثير من ملح الطعام.
يحسن النومعند قراءة المعلومات المتعلقة بالملح والنوم، قد يبدو للوهلة الأولى أن هناك آراءً متضاربة ولكن بالتدقيق، ستدرك أن النصيحة بتجنب تناول الملح قبل النوم تشير إلى ملح الطعام والأطعمة المصنعة، والتي قد تُسبب اختلالاً في مستوى الصوديوم في الجسم أما ملح البحر، فيُعتقد أنه يُحسّن النوم لاحتوائه على العديد من الإلكتروليتات المفيدة لتنظيم الهرمونات.
عند استبدال ملح الطعام العادي بملح طبيعي، قد تلاحظ تحسناً في جودة نومك، وانخفاضاً في شعورك بالعطش والجوع، وزيادة في الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
ومن المهم الحرص على تناول كمية كافية من الملح أثناء ممارسة الرياضة، لأن الجسم يفقده مع العرق أما بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون رياضات أو منافسات عالية الكثافة، فتتوفر أقراص الملح لتحسين ترطيب الجسم.
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز