عادة صباحية بسيطة.. تأثيرها قد يحسن ضغط الدم
تاريخ النشر: 7th, February 2026 GMT
يُعدّ ارتفاع ضغط الدم من الحالات الشائعة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتشير بعض الدراسات إلى أن شرب ماء الليمون بانتظام قد يساهم في خفض ضغط الدم مع مرور الوقت، رغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر لتأكيد ذلك.
خفض ضغط الدم
يحتوي الليمون على عناصر غذائية مفيدة لصحة القلب مثل فيتامين سي، وحمض الستريك، والبوتاسيوم.
وتُسهم هذه المركبات في دعم وظيفة الأوعية الدموية وقد تساعد على استرخائها، ما يقلل الضغط الواقع عليها ويحدّ من الأضرار المرتبطة بارتفاع الضغط.
ورغم النتائج المشجعة، فإن معظم الأبحاث أُجريت على الحيوانات، ولا تزال الدراسات البشرية محدودة.
تحسين الترطيب
يساعد شرب ماء الليمون طوال اليوم على الحفاظ على الترطيب الجيد، وهو عامل أساسي لصحة القلب وضبط ضغط الدم.
كما يدعم الترطيب السليم الحفاظ على وزن صحي، ما ينعكس إيجابا على ضغط الدم. وتُظهر الأبحاث أن الجفاف المزمن يرتبط بارتفاع ضغط الدم.
تقليل احتباس السوائل
قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن شرب كمية كافية من الماء يقللاحتباس السوائل والانتفاخ. فالجفاف يدفع الجسم للاحتفاظ بالماء، بينما يساعد الترطيب الجيد على تقليل ذلك.
ويُعدّ البوتاسيوم في الليمون عنصرا مهما لتنظيم توازن السوائل، ما يدعم ضغط دم صحي.
دعم وزن صحي
يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تقليل الشهية واستهلاك سعرات أقل، ما قد يسهم في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
وبما أن السمنة عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم، فإن الحفاظ على وزن صحي يخفف هذا الخطر.
تقليل الاعتماد على الكافيين
قد يعزز ماء الليمون مستويات الطاقة والمزاج عبر تحسين الترطيب. وبما أن الكافيين قد يرفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، فإن استبدال القهوة الصباحية بماء دافئ مع الليمون قد يكون خيارا مناسبا لمن لديهم قابلية لارتفاع الضغط.
أطعمة ومشروبات أخرى قد تساعد على خفض ضغط الدم:
بذور الشيا: ملعقة يوميا قد تساعد على خفض الضغط بفضل محتواها من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
الشاي الأخضر: غني بالكاتيشينات التي تقلل الالتهاب وتحسن صحة الأوعية الدموية.
عصير الشمندر (البنجر): يحتوي على نترات تتحول إلى أكسيد النتريك، ما يوسع الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم.
الكركم: أظهرت دراسة انخفاضًا طفيفًا في الضغط الانقباضي لدى من تناولوه لمدة 12 أسبوعًا.
المصدر
المصدر: سكاي نيوز عربية
كلمات دلالية: ملفات ملفات ملفات حمض الستريك ضغط الدم احتباس السوائل ضغط الدم ضغط الدم خطر ضغط الدم الليمون ماء الليمون حمض الستريك ضغط الدم احتباس السوائل ضغط الدم صحة ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
البنجر على مائدتك بانتظام.. ماذا يفعل بمستويات ضغط الدم؟
يُعرف البنجر، أو الشمندر، بلونه الأحمر المميز وقيمته الغذائية العالية، لكنه حظي خلال السنوات الأخيرة باهتمام متزايد من الباحثين بسبب تأثيره المحتمل على صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة فيما يتعلق بمستويات ضغط الدم.
ويحتوي البنجر على نسبة مرتفعة من النترات الطبيعية، وهي مركبات يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو جزيء يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. ويعتقد العلماء أن هذه الآلية قد تفسر العلاقة بين تناول البنجر وانخفاض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
وأظهرت دراسات متعددة أن تناول عصير البنجر أو إدخاله ضمن النظام الغذائي بشكل منتظم قد يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بدرجات متفاوتة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع طفيف أو متوسط في الضغط.
كما يرى الباحثون أن تحسين تدفق الدم قد يعود بفوائد إضافية على صحة القلب والقدرة البدنية، إذ يساعد على وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأنسجة بكفاءة أكبر.
ولا تقتصر فوائد البنجر على النترات فقط، فهو يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة وألياف غذائية ومعادن مهمة مثل البوتاسيوم، الذي يلعب دورًا في الحفاظ على توازن ضغط الدم داخل الجسم.
ومع ذلك، يؤكد الأطباء أن البنجر ليس بديلًا للأدوية الموصوفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، ولا ينبغي الاعتماد عليه وحده للتحكم في الحالة.
كما أن الاستجابة تختلف من شخص لآخر تبعًا للعمر والحالة الصحية والنظام الغذائي العام.
ويُنصح بتناول البنجر ضمن نظام غذائي متوازن يشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، مع تقليل الملح والدهون المشبعة للحفاظ على صحة القلب.
وقد يلاحظ بعض الأشخاص تغير لون البول أو البراز إلى اللون الوردي أو الأحمر بعد تناول البنجر، وهي ظاهرة طبيعية وغير مقلقة في معظم الحالات.
وفي النهاية، تشير الأبحاث إلى أن إضافة البنجر إلى النظام الغذائي قد تكون خطوة بسيطة تدعم صحة القلب وتساعد في تحسين مستويات ضغط الدم، خاصة عند دمجه مع نمط حياة صحي ومتوازن.
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز